Witam wszystkich, stwierdzilem ze czas sie wziasc za siebie... Mam 167 cm wzrostu 85 kg wagi i 98 w pasie wiec juz dawno sie zaniedbalem, a pozniej praca za kierownica zrobila reszte... Zaczalem mniej jesc i poszedlem na silownie.
I teraz pytanie do was czy wszystko robie dobrze aby pozbyc sie nadmiernego ciezaru...

Sniadanie godz. 8:00 zjadam bulke razowa z zoltym serem i salata

Obiad godz. 14:00/15:00 filet z kurczaka z podwojnymi surowkami

Kolacja godz. 18:00 2 lub 3 jajka sadzone

Niejadam masla, pieczywa, zmieniakow.

Na silowni bylem dopiero 2 razy po 2 godziny treningu i biegałem na biezni 15 min przy predkosci 9 lub 10 km/h, robilem brzuszki okolo 40 na treningu, rowerka nieuzywalem jeszcze, kilka cwiczen na klatke piersiowa.

Czy przy takim treningu i diecie bedzie jakis efekt ????

jakiś będzie, ale jakiś,
jak chcesz konkretny to poczytaj o diecie, kaloriach i zapotrzebowaniu i o treningu aerobowym.
Bo jak na to pacze to ciemność widzę.
Dieta słaba, nie ma określonej ilości.

Okreslonej ilosci czego ???

Hm... jadasz tylko 3 posiłki w ciągu dnia?

Ile masz lat? Praca siedząca... kręgosłup pewnie boli...

Jak ćwiczysz na siłowni, ile dni, kiedy zacząłeś ćwiczyć, jaki trening robisz???

Mam 26 lat, tak jadam 3 posilki w takich godz. jak pisalem w pierwszym poscie, jestem kierowca i za kierownica spedzam okolo 10 godz dziennie. Zaczalem w piatek, wczoraj (poniedzialek) bylem 2 raz, chce isc jutro i piatek czyli 3 razy tygodniowo. Cwiczenia zaczalem od biagania po 5 min na biezni z predkoscia 9/10 km/h, i tak biegam 3 razy po 5 min bo mi kondycja niepozwala na ciagly bieg przez 15 min.( jakies niecale 2 km ogolnie), wiec biegne 5 min, potem brzuszki okolo 20 razy, cwiczenia na klatke po 30 kg 15 razy, potem cwiczenia na brzuch na urzadeniu ktorego niestety nieznam nazwy z ciezarem 30 kg 15 razy, potem znowu biegne 5 min, brzuszki 20 razy, potem znowu cwiczenia na klatke 30 kg 10 razy, poten na tym nieznanym mi z nazwy urzadzeniu 35 kg 10 razy, znowu biegam 5 min, brzuszki, klatka, i to urzadzenie w tej samej ilosci ciezarow co wczesniej i do domu...

Wszystko Ci wyjaśnił Bandit - bez diety nie wiele osiągniesz, więc zacznij od tego.
To, że jesteś kierowcą nie zmienia kompletnie nic - powiedziałbym nawet, że masz przewagę nad innymi bo możesz sobie przerwę na jedzenie zrobić w dowolnej chwili.

Jeżeli chodzi o trening to proponowałbym Ci trening siłowy 3x w tygodniu i osobno trening aerobowy (np. bieganie) również 3x w tygodniu.
Trening aerobowy wykonuj ciągiem - min. 40min.
Oczywiście na poczatku nei będziesz wstanie wykonać całego treningu razem ciągiem, więc zrób sobie marszo-bieg.
Np. 5min biegu 2 minuty marszu i tak na zmianę, ważne by była ciągłość.

To wsumie musze chodzic na silownie tylko na cwiczenia silowe, bo aerobowe moge wykonywac wieczorami bo mam gdzie biegac i jutro jade kupic rower takze sie przyda. Jesli chodzi o diete to niemam zielonego pojecia jak sie do niej zabrac, przeczytalem na forum kilka artykulow i musze cos znich wybrac zeby bylo ok. A jesli chodzi o ta przewage ze moge jesc w dowolnej chwili to niejest wlasnie tak jak sie wydaje. Wsiadam w auto o 6 wyjezdzam w trase, sniadanie zjadam podczas jazdy bo czas goni, zatrzymuje sie okolo 11:30, wysadzam ludzi, biore kolejnych i wracam do krakowa, po drodze zatrzymuje sie na obiad i jade az do 17, wracam na 18 do domu jem kolacje...

Chcieć znaczy móc

trening aerobowy nigdy nie wieczorem.
Najlepiej rano naczczo, ewentualnie po południu.

To bede musial biegac wczesnie rano w takim razie, dzisiaj napisze diete i najwyzej pomozecie mi ja poprawic zeby bylo ok