utrzymanie zredukowanej wagi

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Marzec 2012, o 15:56

Luki150 napisał:A tak jeszcze pytajac o jedn z posilków tzn jogurt + owsiane to jogurt moze byc cały np 330 gram?

może być i cały i połowa - to wszystko jest zależne od tego ile masz kalorii i innych makroskładników w reszcie posiłków.
jeśli jogurt/mleko do owsianych to najlepiej 0% tłuszczu lub 0,5%

Co do rozkladu posiłków to brakuje szczegółowych informacji, żeby dobrać je perfekcyjne (w szczególności rozłożenia kalorycznego posiłków), natomiast spróbuj tak:

1.7:30
2.10:00 (mniejszy)
3.12:30 (mniejszy)
4.15:00 (obiad)
16.30 trening
5.17:45/18.00 po-treningowy
6.20:45/21.00 kolacja

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 16:15

hmmm jem ogólnie piersi kurczaka, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, owoce (głownie jabłka), mleko, jogurty naturalne, twaróg wszystko oczywiscie z jak najmniejszym procentem tłuszczu, chleb razowy wieloziarnisty, ryby wszelkie a najczesciej filety, warzywa raczej wszelkie. To przewija sie praktycznie codziennie no i tylko nie mam dobrane co np rano, a co po południu tylko co wybiorę to jem. Tylko ile czego spożywac? Np piszesz, ze posiłek mniejszy tzn ile gram by wyszło no i czego np? wiecej zdrowych rzeczy które moge kupić w tej dziurze (zdrowych) nie znam.

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 16:17

kolacje jeść tak pózno? zazwyczaj kładę sie ok godziny 23 wiec nie wiem, ale ja sie nie znam

po prostu czytałem ze minimum 2 godz przed snem.

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 17:06

ale np po zjedzeniu jogurtu 330 g + ok 40g płatków owsianych czuje juz pełny brzuch tzn ze za duzo to jest no nie?

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Marzec 2012, o 20:19

Jeżeli chodzi o aspoekt ilościowy to już musisz sam wszystko sobie obliczyć.
Ja mogę jedynie później zerknąć i doradzić.

Na śniadanie mozesz zapodać 250ml mleka, 80g owsianych, 2 jajka (to tylko przykład)

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 20:33

rozumiem, a jesli chodzi o tą kolację to rzeczywiście ma byc ona tak pózno?

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 20:38

No i najważniejsza dla mnie sprawa to stracić te obwisłe fałdy tłuszczu, czy skóry które mam na brzuchu ;( Najgorzej wyglada to przy schylaniu czy siedzeniu. Czy taka dieta zwiększona pomoże mi to zrzucić? i czy wogóle tego da sie kiedykolwiek pozbyć? jak sobie tak usiądę i na to spojrzę to trace motywacje, nie poddam sie, ale prosze o rady jak sie tego pozbyć. Jeśłi chodz o diete i cwiczenia zrobie wszystko co w mojej mocy.

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Marzec 2012, o 09:47

twaróg z warzywem spokojnie 2H przed snem można zjeść.
To czy będziesz chudnął z tłuszczu czy też przybierał na mięśniach, zależne jest od ilości w posiłkach (bilans energetyczny, bilans makroskładników etc)

Luki150 · przez **Luki150** » 22 Marzec 2012, o 16:04

Wybrałem te opcję :

1.7:30
2.10:00
3.12:30
4.15:00
5.17:00
6.19:00
Myślę ze powinno byc ok. Do tych produktów które wymieniłem nie macie żadnych obiekcji? Najczęściej jem chleb razowy z piersia z kurczaka, bo do szkoły cos innego to tak lipa troche. Takie kanapki zjadam 3 np w ciagu dnia każda jako osobny posiłek. Np dziś o 19 tez przypadnie mi takową zjesc, bo akurat nie bedzie mnie w domu. Ale chyba chleb jest niewskazany nie?

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Marzec 2012, o 21:28

o 21 chodzisz spać, że ostatni posiłek jesz o 19 ?
Jeśli nie musisz to chleba nie jedz lub jedz razowy w bardzo małych ilościach.

Generalnie wszelkie dyskusje Luki są kompletnie bez sensu (podkreślam kompletnie bezsensowne), póki nie przedstawisz gramatury diety, rozkładu kalorycznego oraz bilansu makroskładników