Dziennik treningowy - Mayth

Mayth · przez **Mayth** » 26 Maj 2010, o 15:44

Witam,

Mam prawie 17 lat (w czerwcu będzie), nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, ćwiczę w domu od poniedziałku zacząłem ćwiczyć treningiem FBW (3x w tyg) jak mi polecono już na tym forum, dietę także stosuje ale tylko w dni treningowe (zawsze coś)
link do tematu z dietą: viewtopic.php?f=10&t=2022
Link do tematu z treningiem: viewtopic.php?f=2&t=1933
Na potrzeby tematu mogę tutaj wpisać tą dietę i trening. Zakładając dziennik chciałbym poradzić się rad innych jako groszek w kulturystyce.

cel: masa, siła
Wzrost: 180
Waga: 67 kg
Pas: 88
Biceps: 27
dalsze wymiary uzupełnię

Trening z poniedziałku 24.05.10r.
Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x20kg,20x20kg,13x20kg (nie dałem rady więcej w ostatniej serii)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s - próbowałem 15kg brać jednak nie dałem rady,byłem wyczerpany po klatce)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - (nie robiłem, brak sił)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - (nie robiłem, brak sił)

Dzisiaj kolejny trening, postaram się pomachać mniejszymi ciężarami żeby nie mieć już takich problemów ze skończeniem treningu. Wyniki napiszę pod wieczór.

Pozdrawiam.

Pochwały przyznane za posta: 2

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 26 Maj 2010, o 17:09

Zapowiada sie ciekawy dziennik. Bede sledzil na 100%

Co do treningu to zmniejsz ciezary i staraj sie zawsze skonczyc trening. Pzdr

kazik. · przez **kazik.** » 26 Maj 2010, o 17:09

Powodzenia w treningach.

Bilon · przez **Bilon** » 26 Maj 2010, o 17:50

Powodzenia

Mayth · przez **Mayth** » 26 Maj 2010, o 18:34

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg (tutaj ciężko)
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 10x10kg,10x10kg (też ciężko szło)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg

Do tego mam okropne zakwasy po treningu w przedramionach (nie mogę ich wyprostować ogólnie) ale się wytrzyma.

Mayth · przez **Mayth** » 28 Maj 2010, o 17:43

Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,16x20kg (ciężej)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 20x10kg,20x10kg,13x10kg (też ciężko)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 20,20
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20x10kg,20x10kg

Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, czuję że dieta dużo pomaga.

Michał · przez **Michał** » 28 Maj 2010, o 18:03

dieta to podstawa a dziala cuda

Zobaczysz niedlugo bedziesz targał po 100 kg na klate

Mayth · przez **Mayth** » 31 Maj 2010, o 18:06

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg (w ostatniej serii była walka bo przedramiona siadały)
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg (też walczyłem bo przedramiona siadały)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s - 20x10kg,20x10kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg

Dobrze się czuję po treningu, nie jestem jakoś wyjątkowo zmęczony jak po treningach w poprzednim tygodniu.

Bilon · przez **Bilon** » 31 Maj 2010, o 18:36

Powiedz mi ,,uginanie nóg leżąc" to robisz na prasie do nóg w ławeczce co jest?
Skoro tak, to powiedz jak Ci się na tym ćwiczy

Mayth · przez **Mayth** » 31 Maj 2010, o 19:53

Tak, robię na prasie do nóg przy ławeczce pod modlitewnikiem mam przykręcone.
Robi się całkiem spoko nie narzekam.

Autor postu otrzymał pochwałę

Dziennik treningowy - Mayth

Dziennik treningowy - Mayth

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Kto jest na forum