
Wymiary:
Wzrost: 176cm
Waga: ok. 62kg
Klatka: 97cm
Talia: 70cm
Biodra: 98cm
Biceps: 30cm
Udo: 54cm
Łydka: 36cm
Ćwiczenia siłowe robię na całe ciało za jednym zamachem. A oto plan treningowy, który teraz robię w poniedziałki, środy i piątki (łączę po każdej serii, np. 1 z 2, 3 z 4, 5 z 6, itd.):
1. Wyciskanie na maszynie siedząc (15x22,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg)
2. Ściąganie drążka wciągu górnego w siadzie - nachwyt (15x22,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg)
3. Przywodzenie ramion na maszynie (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
4. Odwodzenie ramion na maszynie (15x13,5kg/12x18kg/10x22,5kg)
5. Unoszenie sztangi łamanej do brody (15xgryf/12xgryf+1,25kg/10xgryf+1,25kg)
6. Odwodzenie ramion w bok stojąc (15x2kg/12x2kg/12x2kg)
7. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym (15x13,5kg/12x16kg/10x16kg)
8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym (15x9,5kg/12x11kg/10x13,5kg)
9. Prostowanie nóg w siadzie (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
10. Uginanie nóg siedząc (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
11. Przysiady przy wyciągu dolnym "baletowe" (15x20,5kg/15x20,5kg/15x20,5kg)
12. Wykroki chodzone (12x5kg/12x6kg/12x7kg)
13. Unoszenie ręki do nogi po przekątnej leżąc (3x20)
14. Wznosy nóg w "V" (3x15)
Oprócz tego oczywiście aeroby i rozciąganie. A w dni "nietreningowe" mikro siłownia w domu lub rower/bieganie min. 30 minut).
To by było na tyle (na razie oczywiście)

Autor postu otrzymał pochwałę