parę słów o dzisiejszej diecie.

1 posiłek
jajecznica z 4 jajek na smalcu + bułka razowa

2 posiłek
bułka z szynką, żółtym serem i plastrem białego sera

3 posiłek
ryż ciemny, gotowane udko i warzywa z patelni

4 posiłek
jogurt + owoce

5 posiłek
serek wielski i może bułka z serem białym.

dobrze panowie?

ja na 4 posiłek powtórzyłbym 3

a co powiecie na 4jajka smażone na smalcu (sadzone), ryż i surówka? chodzi mi czy dobry posiłek po treningu?

nie odzywasz sie nascie dni, nagle wpadasz i pytasz.
A moze bys tak relacje poprowadzil,co?!

rafimoc napisał:nie odzywasz sie nascie dni, nagle wpadasz i pytasz.
A moze bys tak relacje poprowadzil,co?!

hehe wiedziałem że to napiszesz. jutro wszystko opisze co się u mnie zmieniło tylko teraz nie mam zbyt dużo czasu bo mam sesje na karku. jutro będzie staranna realizacja z miesiąca.

cześć Panowie. w końcu mam czas i mogę napisać co się u mnie zmieniło

zacznę od ciężarów, ostatnia seria, jak było i jak jest aktualnie:
Przysiady ze sztanga na barkach - było 46, jest 100 na 10 powtórzeń
Wioslowanie w opadzie tulowia - było 55, jest 70 na 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - było 73, jest 86 na 10 powtórzeń albo 90 na 7 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedzac - było 33, jest 45 na 10 powtórzeń
Uginanie sztangi stojac - było 33, jest 38 na 10 powtórzeń
wyciąg (triceps) - było 22,5, jest 27,5 na 10 powtórzeń
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - było 38, jest 75 na 30 powtórzeń
Brzuszki 50 40 30
Uginanie przedramion podchwytem siedzac - było 16, jest 24 na 20 powtórzeń

FBW zacząłem trenować 4.01.2011 i do 1.02.2011 udało mi się zrobić 12 treningów. co myślicie o postępie?
moje osobiste odczucie jest bardzo pozytywne. bardzo mi się zmieniła sylwetka. jest bardzo zadowolony.

co do diety, nic się nie zmieniło. dalej staram się aby, było coraz to lepiej.

suplementy.
pomiędzy posiłkami pije napój proteinowy z myofusion 3x dziennie.
dodatkowo zacząłem łykać kreatyne tcm DT 5caps rano i 5caps po treningu DNT 4caps rano i 4caps wieczorem.

WNIOSEK:
FBW jest zajebiste, ale raczej nie dla wszystkich. mój kumpel odpadł po 2 dniach...
przy programie FBW nie polecam biegania. mięśnie nóg się nie zregenerują tak szybko.

Tylko dla ludzi z jajami, nie dla zlamasów.

sam obecnie doceniłem FBW;]

nie ma co mówić, FBW rządzi!! co jeszcze można poprawić aby było jeszcze lepiej ?

na prawde chcesz wiedziec?? hehe
Zamienic plaska na porecze, wioslowanie na martwy ciag.
W przysiadach 6s w dol, 1s w gore (6sekund sie opuszczasz po prostu, 1s wstajesz) ale wtedy nie bedzie juz 16,12,10,8 tylko: 8serii po 5pow.