Poniedziałek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 105kg, 4x 115kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą "modlitewnik"-10x 37kg, 10x 42kg, 8x 47kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-3x 105kg, 3x 115kg, 3x 125kg
-Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 85kg, 4x 90kg, 4x 95kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 75kg, 8x 80kg, 8x 85kg
-Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 80kg, 3x 85kg, 3x 90 kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
-Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 115kg, 3x 125kg, 3x 135kg
-Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15, 15, 15
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15, 15, 15
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu „warkocz”-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
Budujemy siłę 1/7 sikora
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 33
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 26 Marzec 2011, o 20:29
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 6 Kwiecień 2011, o 13:59
Zeszły tydzień:
Poniedziałek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 105kg, 4x 115kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 100kg, 4x 100kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-3x 110kg, 3x 120kg, 3x 130kg
-Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 95kg, 4x 100kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 80kg, 8x 85kg, 8x 90kg
-Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
-Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 120kg, 3x 130kg, 3x 140kg
-Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15, 15, 15
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
Poniedziałek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 105kg, 4x 115kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 80kg, 6x 100kg, 4x 100kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 22.5kg, 10x 25kg, 10x 27.5kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-3x 110kg, 3x 120kg, 3x 130kg
-Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 95kg, 4x 100kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 80kg, 8x 85kg, 8x 90kg
-Rozpiętki hantlami-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
-Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 120kg, 3x 130kg, 3x 140kg
-Wiosłowanie sztangą-10x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15, 15, 15
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 8 Kwiecień 2011, o 18:24
Poniedziałek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 115kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem "modlitewnik" wyciąg-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg
Wtorek
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 115kg, 2x 125kg, 2x 135kg
-Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 95kg, 4x 100kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 85kg, 8x 90kg, 8x 95kg
-Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 10kg, 12x 12.5kg, 12x 15kg
-Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 120kg, 3x 130kg, 3x 140kg
-Wiosłowanie sztangą-10x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
Poniedziałek bardzo słaby trening, 0 mocy i skupienia. Obcinka kg w bicepsie bo lepiej wchodzi mniejszymi mi.
Wtorek dobry trening, zmiana siadów na dwójki.
Piątek obcinka kg na wiośle, bo taka pompa po ciągach. Powinienem wejść na 145, ale zapomniałem, więc za tydzień wjazd na 150.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 115kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem "modlitewnik" wyciąg-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg
Wtorek
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 115kg, 2x 125kg, 2x 135kg
-Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 90kg, 4x 95kg, 4x 100kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 85kg, 8x 90kg, 8x 95kg
-Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 10kg, 12x 12.5kg, 12x 15kg
-Szrugsy-10x 95kg, 10x 105kg, 10x 115kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 120kg, 3x 130kg, 3x 140kg
-Wiosłowanie sztangą-10x 60kg, 10x 65kg, 10x 70kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
Poniedziałek bardzo słaby trening, 0 mocy i skupienia. Obcinka kg w bicepsie bo lepiej wchodzi mniejszymi mi.
Wtorek dobry trening, zmiana siadów na dwójki.
Piątek obcinka kg na wiośle, bo taka pompa po ciągach. Powinienem wejść na 145, ale zapomniałem, więc za tydzień wjazd na 150.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 22 Kwiecień 2011, o 20:04
Poniedziałek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 120kg, 2x 130kg, 2x 140kg
-Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg
-Guma łydki-50x
Środa
wolne
Czwartek
wolne
Piątek
wolne
Tydzień temu.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 120kg, 2x 130kg, 2x 140kg
-Hack przysiad-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 90kg, 15x 110kg, 15x 130kg
-Guma łydki-50x
Środa
wolne
Czwartek
wolne
Piątek
wolne
Tydzień temu.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 22 Kwiecień 2011, o 20:06
Poniedziałek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-20x 20kg, 5x 60kg, 4x 80kg, 2x 100kg, 1x 110kg, 1x 120kg, 1x 130kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 125kg, 2x 135kg, 2x 145kg
-Hack przysiad-6x 75kg, 6x 85kg, 6x 95kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 95kg, 15x 115kg, 15x 135kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 90kg, 8x 95kg, 8x 100kg
-Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
-Szrugsy-10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 125kg, 3x 135kg, 3x 145kg
-Wiosłowanie sztangą shmitt-10x 60kg, 10x 70kg, 10x 80kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
PRZEDRAMIE: dowolnie, dużo serii pompa max
Ten tydzień był udany, poszedł rekord w wl.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-20x 20kg, 5x 60kg, 4x 80kg, 2x 100kg, 1x 110kg, 1x 120kg, 1x 130kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 125kg, 2x 135kg, 2x 145kg
-Hack przysiad-6x 75kg, 6x 85kg, 6x 95kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 95kg, 15x 115kg, 15x 135kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 90kg, 8x 95kg, 8x 100kg
-Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 85kg, 3x 90kg, 3x 95kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
-Szrugsy-10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 125kg, 3x 135kg, 3x 145kg
-Wiosłowanie sztangą shmitt-10x 60kg, 10x 70kg, 10x 80kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
PRZEDRAMIE: dowolnie, dużo serii pompa max
Ten tydzień był udany, poszedł rekord w wl.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 30 Kwiecień 2011, o 16:13
Poniedziałek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 75kg, 6x 85kg, 6x 95kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 130kg, 2x 140kg, 0x 150kg
-Hack przysiad-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg, 6x 110kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 110kg, 15x 130kg, 15x 150kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 95kg, 8x 100kg, 8x 105kg
-Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 90kg, 3x 95kg, 3x 100kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
-Szrugsy-10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 130kg, 3x 140kg, 3x 150kg
-Wiosłowanie sztangą shmitt-10x 70kg, 10x 70kg, 10x 80kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
Dni szły inaczej, ale nie chciało mi się już pisać. Na nogach miałem bóle głowy, 0 skupienia, nie mogłem złapać pełnego oddechu i 150kg mnie przygniotło. No cóż, trzeba mieć nadzieje, że na następny raz się uda.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 100kg, 4x 110kg, 4x 120kg
-Wyciskanie sztangi wąsko/ławka płaska-6x 75kg, 6x 85kg, 6x 95kg
-Pompki na poręczach-10, 10, 10
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą-10x 32kg, 10x 37kg, 10x 42kg
-Uginanie ramion z hantlami "supimacja"-10x 10kg, 10x 12.5kg, 10x 15kg
-Uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" o kolano-10x 12.5kg, 10x 15kg, 10x 17.5kg
Wtorek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-2x 130kg, 2x 140kg, 0x 150kg
-Hack przysiad-6x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg, 6x 110kg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-15x 8sztb, 15x 9sztb, 15x 10sztb
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie siedząc-15x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg
-Wspięcia na palce stojąc hack-15x 110kg, 15x 130kg, 15x 150kg
Środa
wolne
Czwartek
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-4x 95kg, 4x 100kg, 4x 105kg
-Wyciskanie hantli leżąc/ ławka skośna maszyna-8x 95kg, 8x 100kg, 8x 105kg
-Rozpiętki hantlami-10x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy shmitt siedząc-3x 90kg, 3x 95kg, 3x 100kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
-Szrugsy-10x 100kg, 10x 110kg, 10x 120kg
-Unoszenie ramion hantlami z boku w opadzie-12x 8kg, 12x 10kg, 12x 12.5kg
Piątek
PLECY:
-Martwy ciąg-3x 130kg, 3x 140kg, 3x 150kg
-Wiosłowanie sztangą shmitt-10x 70kg, 10x 70kg, 10x 80kg
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-10x 5sztb, 10x 6sztb, 10x 7sztb
-Opady na rzymskim krześle-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
TRICEPS:
-Pompki tyłem-15x 15kg, 15x 15kg, 15x 15kg
-Prostowanie rąk w opadzie hantlem-10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12.5kg
-Prostowanie rąk na wyciągu łamane-10x 55kg, 10x 57.5kg, 10x 60kg
Dni szły inaczej, ale nie chciało mi się już pisać. Na nogach miałem bóle głowy, 0 skupienia, nie mogłem złapać pełnego oddechu i 150kg mnie przygniotło. No cóż, trzeba mieć nadzieje, że na następny raz się uda.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez Michał » 1 Maj 2011, o 10:49
zastanowiles sie juz ? Kiedy odpalasz hardkorowe fbw 
?
?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 1 Maj 2011, o 17:05
Czekam na odpowiedź rafiego, bo 2 ćwiczenia musiałbym zmienić.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez rafimoc » 1 Maj 2011, o 21:52
? bedzie odpowiedz jak bedzie pytanie. Jasnowidzem nie jestem.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 2 Maj 2011, o 15:53
Wysłałem Ci PW z tym dawno już, ale mniejsza o to. Prostowanie i uginane z leżąc na siedząc chce zamienić bo inaczej nie da rady zrobić.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Posty: 33
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.