Budujemy siłę 1/7 sikora
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 33
• Strona 3 z 4 • 1, 2, 3, 4
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez rafimoc » 2 Maj 2011, o 21:28
aaa ok to sa pierdoly:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 14 Maj 2011, o 17:00
nie uzupełniam treningu sprzed 2 tygodni, ponieważ pogubiłem się, ale ciągi skończyłem na 2x 155kg, nogi po raz kolejny nie udane 150kg, i ten tydzień zrobiłem lekko 2 serie właściwe na 4x 115kg. Od środy choruje, teraz tydzień off i ruszam planem Rafiego, który niebawem wrzucę.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez rafimoc » 14 Maj 2011, o 17:18
a mowilem ze 2pow sie szybko koncza to mi wierzyc nie chciales:P
Spoko, odpocznij sobie - uwrazliwic trzeba na nowo receptory
I odpalisz plan
Spoko, odpocznij sobie - uwrazliwic trzeba na nowo receptory
I odpalisz plan
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 14 Maj 2011, o 17:47
rafimoc napisał:a mowilem ze 2pow sie szybko koncza to mi wierzyc nie chciales:P
Spoko, odpocznij sobie - uwrazliwic trzeba na nowo receptory
I odpalisz plan
No szczerze to nie, ale już przekonałem się na sobie o tym. Ale aż dziwne, że 2x 145 lekko, a 150 to ani 1x.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez Michał » 14 Maj 2011, o 18:33
moze blokada w psychice ?
Najwazniejsze to uwierzyc w to ze sie uda podniesc, sila miesni to sprawa drugorzedna
Najwazniejsze to uwierzyc w to ze sie uda podniesc, sila miesni to sprawa drugorzedna
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 14 Maj 2011, o 21:17
właśnie problemu raczej nie ma, kiedyś miałem i nie szło. Od czasu kiedy zacząłem wierzyć itd. to szło pięknie no i blok.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez rafimoc » 15 Maj 2011, o 00:18
w takim razie te 145...nie moglo isc lekko...bez kitow prosze.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 15 Maj 2011, o 12:57
jak dla mnie szło lekko, kitów nie ma.
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez rafimoc » 15 Maj 2011, o 15:27
jesli 145x2 lekko
to rekord winien sie miescic w okolicach 160 a moze nawet 170...
Za dlugo w tym siedze zeby w to wierzyc - wybacz.
to rekord winien sie miescic w okolicach 160 a moze nawet 170...
Za dlugo w tym siedze zeby w to wierzyc - wybacz.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Budujemy siłę 1/7 sikora
przez sikora » 15 Maj 2011, o 15:56
Schemat:
A1
B2
A2
B1
A1 - wzmocnienie
Przysiady ze sztanga na barkach z podwojnym dnem 15pow w ost. serii
Martwy ciag rwaniowy 15pow w ost.serii
Porecze - 15pow w ost.serii
+kosmetyka:
Uginanie jednonoz lezac staly ciezar 4 serie 20ruchow
Uginanie nachwytem na modlitewniku staly ciezar 3 serie 25pow
Unoszenie bokiem w opadzie tulowia staly ciezar 3 serie 25pow
B2 - sila
Wioslo jednoracz sztangielka 5x5
WL z 2s pauza na klatce:
1 tydzien 5x10
2 tydzien 5x8
3 tydzien 4x6
4 tydzien 4x5
5 tydzien 4x4
6 tydzien 4x3
7 tydzien 3x3
8 tydzien 3x2 + regres: - 20kg 3x15 ( TYLKO W TYM OSTATNIM TYGODNIU!)
+ kosmetyka:
Wyprosty kolan lezac 3x20 - staly ciezar
Wyprosty ramion na wyc.gornym - 3x15 - staly ciezar
Wspiecia na palce siedzac 3x30 - staly ciezar
A2 - sila
Przysiad ze sztanga na barkach 5x3(staly ciezar) + 1 seria regresywna: - 20-25kg 20pow.
martwy ciag stojac na 1 talerzu 5x3 + 1 seria regresywna: -15-20kg 15pow
Drazek 5x2 podchwytem + 1 seria regresywna : - 10-15kg 10pow
kosmetyka:
Wyciskanie na skosnej lawce dodatniej hantlami 3x18 staly ciezar tempo 3010 (3s opuszczasz,1s pchasz)
Odwrotne wioslowanie (inverted row) 3x 20
Unoszenie bokiem stojac jednoracz 3x28
B1: wzmocnienie
Wyciskanie sztangi stojac - 3x15 - staly ciezar
Wykroki ze sztanga na barkach 5x6
Wioslowanie w pochyleniu tulowia 3x20 - staly ciezar
Wyciskanie wasko lezac - 5x8 + regresja: 12,16
+kosmetyka:
1cw. izolowane na każdą z partii x15
Dla wszystkich dni dla duzych grup miesniowych 2,5kg/tydz
Male grupy miesniowe - 2,5kg co 2-3tyg.
Ciężary startowe:
Dni siły:
WL 2s pauzą: 85kg
SQ: 120-125kg
MC z 1 podstawki: 105-110kg
Dni wzmocnienia:
SQ z podwójnym dnem: 95kg
MC rwaniowy: 85kg
WL wąsko: 70-75kg
Resztę to będę musiał zobaczyć
A1
B2
A2
B1
A1 - wzmocnienie
Przysiady ze sztanga na barkach z podwojnym dnem 15pow w ost. serii
Martwy ciag rwaniowy 15pow w ost.serii
Porecze - 15pow w ost.serii
+kosmetyka:
Uginanie jednonoz lezac staly ciezar 4 serie 20ruchow
Uginanie nachwytem na modlitewniku staly ciezar 3 serie 25pow
Unoszenie bokiem w opadzie tulowia staly ciezar 3 serie 25pow
B2 - sila
Wioslo jednoracz sztangielka 5x5
WL z 2s pauza na klatce:
1 tydzien 5x10
2 tydzien 5x8
3 tydzien 4x6
4 tydzien 4x5
5 tydzien 4x4
6 tydzien 4x3
7 tydzien 3x3
8 tydzien 3x2 + regres: - 20kg 3x15 ( TYLKO W TYM OSTATNIM TYGODNIU!)
+ kosmetyka:
Wyprosty kolan lezac 3x20 - staly ciezar
Wyprosty ramion na wyc.gornym - 3x15 - staly ciezar
Wspiecia na palce siedzac 3x30 - staly ciezar
A2 - sila
Przysiad ze sztanga na barkach 5x3(staly ciezar) + 1 seria regresywna: - 20-25kg 20pow.
martwy ciag stojac na 1 talerzu 5x3 + 1 seria regresywna: -15-20kg 15pow
Drazek 5x2 podchwytem + 1 seria regresywna : - 10-15kg 10pow
kosmetyka:
Wyciskanie na skosnej lawce dodatniej hantlami 3x18 staly ciezar tempo 3010 (3s opuszczasz,1s pchasz)
Odwrotne wioslowanie (inverted row) 3x 20
Unoszenie bokiem stojac jednoracz 3x28
B1: wzmocnienie
Wyciskanie sztangi stojac - 3x15 - staly ciezar
Wykroki ze sztanga na barkach 5x6
Wioslowanie w pochyleniu tulowia 3x20 - staly ciezar
Wyciskanie wasko lezac - 5x8 + regresja: 12,16
+kosmetyka:
1cw. izolowane na każdą z partii x15
Dla wszystkich dni dla duzych grup miesniowych 2,5kg/tydz
Male grupy miesniowe - 2,5kg co 2-3tyg.
Ciężary startowe:
Dni siły:
WL 2s pauzą: 85kg
SQ: 120-125kg
MC z 1 podstawki: 105-110kg
Dni wzmocnienia:
SQ z podwójnym dnem: 95kg
MC rwaniowy: 85kg
WL wąsko: 70-75kg
Resztę to będę musiał zobaczyć
- sikora
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 2 Marzec 2011, o 21:29
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 01 01 1995
Posty: 33
• Strona 3 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.