Siódmy dzień
1# DIETA
6:20 : wstałem
6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon
9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor
12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów
14:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa
17:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa
20:30 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa
22-23 - sen
2# SUPLEMENTACJA
Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały
Do trzeciego i ostatniego posiłku - omega3
Przed snem - ZMA + glutamina 10g
3# TRENING
NIE BYŁO , REGENERACJAAA !

4#
Dzisiaj ważyłem się na czczo. Zacząłem z wagą 77 kg a na czczo było 77,2 kg , wniosek jest taki że jest za mało węglowodanów w diecie. Teraz mam 5g/1kg no i będzie trzeba to zwiększyć . Węglowodanów tak czy siak jest dużo , ale przez mój aktywny dzień poza treningami jest ich za mało , bo waga praktycznie nie idzie. Do tego zamienię kolejność posiłków : posiłek nr 2 dam na 3 , a 3 dam na 2. Później napiszę jak to wygląda
