Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-_

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 27 Styczeń 2011, o 23:26

    Sorki za zaniedbywanie dziennika ale jakos tak wyszlo.Treningi z tego tygodnia mizerne,za sprawa zlego samopoczucia ;/
    Nie jem zadnych witamin co jest duzym bledem ztad bóle glowy itp

    24.01.2010r.

    Rozgrzewka ogolna:
    -wymachy
    -krazenia
    -sklony


    Nogi:

    Przysiady ze sztanga na barkach
    8x40,5kg
    8x45,5kg
    8x50,5kg
    8x55,5kg
    8x60,5kg


    Wykroki
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg


    Plecy:

    Drazek
    5pow
    5pow
    5pow
    5pow


    Odwrotne wioslowanie z nogami wyzej niz glowa
    10pow
    10pow


    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
    8x33kg
    8x38kg
    8x43kg
    8x48kg


    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jednoracz - naprzemiennie lewa/prawa
    10x9,5kg
    10x9,5kg

    I to byl koniec treningu z piatku ;( Chcialem zrobic jeszcze male partie ale samopoczucie nie pozwalalo.Wgl tez rano wegiel sciepywalem to fajnie lapy spompowalo nawet



    26.01.2010r.

    Rozgrzewka ogolna:
    -wymachy
    -sklony
    -krazenia

    Nogi:

    Syzyfki
    10x1,25kg
    10x6,25kg
    10x10,25kg

    Uginanie jednonoz
    15x8,75kg
    15x8,75kg
    15x8,75kg


    Plecy:

    MC klasyczne
    15x50,5kg
    15x50,5kg
    15x50,5kg

    Wiosłowanie do klatki
    15x25,5kg
    15x30,5kg
    15x35,5kg
    15x40,5kg


    Klatka:

    Polowiczne wyciskanie lezac
    -niezrobione


    I podobnie jak w poniedzialek.Trening niezrobiony.Leb nawala jak h** Dalej cwiczyc nie umialem a bardzo chcialem.Musze zaczac jesc duzo warzyw i owocow bo pewno to jest przyczyna tych czestych bolow glowy,ze nie jem tyle witamin ile potrzebuje
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 31 Styczeń 2011, o 22:30

    Rozgrzewka ogolna:
    -wymachy
    -krazenia
    -sklony


    Nogi:

    Przysiady ze sztanga na barkach
    2x28kg
    2x38kg
    2x48kg
    2x53kg
    2x58kg
    5x60,5kg
    5x60,5kg
    5x60,5kg
    5x60,5kg
    5x60,5kg


    Wykroki
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg


    Plecy:

    Drazek
    5pow
    5pow
    5pow
    5pow


    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
    8x38kg
    8x43kg
    8x48kg


    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jednoracz - naprzemiennie lewa/prawa
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg


    Barki:

    Wymachy boczne w opadzie tulowia
    15x7kg
    15x7kg
    15x7kg


    Bicepsy:

    Uginanie mlotkowe z chwytem przy poczatku sztangielki
    8x12kg
    8x12kg
    8x12kg


    Tricepsy:

    Francuskie wyciskanie sztangi lezac na skosie ujemnym
    8x20kg
    8x22,5kg
    8x25kg


    Brzuch:

    Brzuszki z obciazeniem na karku na skosie ujemnym
    10xww
    10x2,5kg
    10x5kg
    10x7,5kg

    No wkoncu trening zrobiony bez zadnych problemow zdrowotnych ;) Trening dzisiejszy w miare.Przysiad ciezko ale zrobiony a juz po wykrokach to nog nie czulem :D Na plecy zrobilem tylko drazek ale fajnie weszlo.Czekam az zamontuje nowy drazek bo na tym co jeszcze robie to jest stanowczo za nisko.Klatka tak sobie.Wycisk sztangi na skosie nawet ale za bardzo czulem trice a przy wyciskaniu sztangielek na skosie dodartnim rowniez tricepsy czulem.Niewiem zle chyba robie ten wycisk na skosie dodatnim.Bareczki fajnie weszly.Bic dobrze i tric rowniez.Brzuch fajnie dostal ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez rafimoc » 31 Styczeń 2011, o 22:33

    ciezary rosna.
    Wiec next razem zaczynaj od 40kg juz rozgrzewkowe przysiady i po 1pow - nie 2.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 31 Styczeń 2011, o 22:39

    Ok;) Tak moze byc:
    1x40kg
    1x45kg
    1x50kg
    1x55kg
    1x60kg
    5x5 63kg
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 2 Luty 2011, o 22:54

    02.02.2010r.

    Rozgrzewka ogolna:
    -wymachy
    -sklony
    -krazenia

    Nogi:

    Syzyfki
    10x2,5kg
    10x7,5kg
    10x12,5kg

    Uginanie jednonoz
    15x11,25kg
    15x11,25kg
    15x11,25kg


    Plecy:

    MC klasyczne
    15x53kg
    15x53kg
    15x53kg

    Wiosłowanie do klatki
    15x28kg
    15x33kg
    15x38kg


    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie lezac połowiczne
    2x28kg
    2x38kg
    2x48kg
    2x53kg
    2x58kg
    5x63kg
    5x63kg
    5x63kg
    5x63kg
    5x63kg

    Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg


    Barki:

    Wycisk na barki jednoracz
    8x12kg
    8x14,5kg
    8x17kg


    Bicepsy:

    Uginanie sztangi
    8x25kg
    8x27,5kg
    8x30kg
    6x32,5kg


    Tricepsy:

    Odwrotne pompki(nogi wyzej niz głowa)
    15pow
    15pow
    15pow


    Brzuch:

    Krótkie spiecia
    40pow
    40pow
    40pow

    Wszystko tak jak trzeba.Pompa i to ogromna :D Nogi chyba za malo dokatowalem ale ogolnie dobrze zrobione.Plecki pozytywnie.MC weszedl jak trzeba.Wioslo tez dobrze ale troche zrabalem ciezar.Klatka rowniez dobrze,chociaz w polowicznych ciezko mialem ale jakos wybrnalem ;) skos dolny tez fajnie weszedl.Bareczki fajnie odczulem po wycisku jednoracz.Lapy dokatowane jak trzeba.Brzuch standart,chociaz jest slaby tak wiec trzeba go katowac ;D
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 4 Luty 2011, o 22:16

    04.02.2011r

    Rozgrzewka ogolna:
    -wymachy
    -sklony
    -krazenia

    Nogi:

    Przysiad na złaczonych stopach
    10x38kg
    10x38kg
    10x38kg

    Żuraw
    5pow
    5pow
    5pow
    5pow


    Plecy

    Wiosłowanie do brzucha
    8x30,5kg
    8x35,5kg
    8x40,5kg
    8x45,5kg
    8x50,5kg

    Szrugs w opadzie+Szrugs stojac
    15x37kg
    15x37kg
    15x37kg


    Klatka

    Wycisk sztangielek na płaskiej
    8x14,5kg
    8x17kg
    8x19,5kg
    8x22kg
    Pompki na szerokośc barkow
    20pow
    20pow
    20pow


    Barki

    Wymachy boczne jednoracz
    15x7kg
    15x7kg
    15x7kg


    Biceps

    Uginanie na modliteniku chwytem waskin
    10x20kg
    10x22,5kg
    10x25kg


    Triceps

    Francuz lezac na lawce poziomej
    15x20kg
    15x20kg
    15x20kg


    Brzuch

    Unoszenie nog(na wyprobowanie)
    10x
    10x
    10x
    10x
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 9 Luty 2011, o 21:52

    07.02.2011r.

    Rozgrzewka ogolna:
    -wymachy
    -krazenia
    -sklony


    Nogi:

    Przysiady ze sztanga na barkach


    1x40kg
    1x50kg
    1x58kg
    5x63kg
    5x63kg
    5x63kg
    5x63kg
    5x63kg


    Wykroki
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg


    Plecy:

    Drazek
    5pow
    5pow
    3pow


    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
    8x38kg
    8x43kg
    8x48kg


    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jednoracz - naprzemiennie lewa/prawa
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg

    Zrobione tylko duze partie.Silke musialem zrobic dopiero wieczorem bo zabiegany bylem.Malych nie zdazylem zrobic o jeszcze cos mi wypadlo.Trening taki se.Z nog jestem bardzo zadowolony.Nigdy nie mialem jeszcze takiej pompy ;) Plecy zje****m i to bardzo.Mam nowy drazek,zawieszony teraz tak jak powinno byc.Wczesniej mialem w futrynie.Na tym teraz nowym jest o wiele ciezej sie podciagac stad tak malo seri.Chyba zaczne podciaganie z pomoca krzesla.Bardzo mi to pomoze.Co do klaty to nawet dobrze choc moglo byc lepiej.
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 9 Luty 2011, o 21:58

    09.02.2010r.

    Rozgrzewka ogolna:
    -wymachy
    -sklony
    -krazenia

    Nogi:

    Syzyfki
    10x2,5kg
    10x7,5kg
    10x12,5kg

    Uginanie jednonoz
    15x11,25kg
    15x11,25kg
    15x11,25kg


    Plecy:

    MC klasyczne
    15x55,5kg
    15x55,5kg
    15x55,5kg

    Wiosłowanie do klatki
    15x28kg
    15x33kg
    15x38kg


    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie lezac połowiczne
    1x38kg
    1x48kg
    1x58kg
    1x63kg
    5x65,5kg
    5x65,5kg
    5x65,5kg
    5x65,5kg
    5x65,5kg

    Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
    10x12kg
    10x12kg
    10x12kg


    Barki:

    Wycisk na barki jednoracz
    8x12kg
    8x14,5kg
    8x17kg


    Bicepsy:

    Uginanie sztangi
    8x25kg
    8x27,5kg
    8x30kg
    6x32,5kg


    Tricepsy:

    Odwrotne pompki(nogi wyzej niz głowa)
    15pow
    15pow
    15pow


    Brzuch:

    Krótkie spiecia
    40pow
    40pow
    40pow

    Czuć juz cieżkosć,ale kto powiedzial ze bedzie latwo.Zaluje ze nie zrobilem dodatkowej seri jeszcze w syzyfkach bo czulem niedosyt po nogach.Plecy hmm.... MC weszedl dobrze.Za to wioslo juz nie.Niewiem 3 seria a ja juz nie mialem sil.Bicepsy mocno czulem.Klatka git weszla.WL polowiczne weszlo o dziwo :D Barki dosc dobrze.Biceps weszedł jak nalezy,a triceps to juz miazga.Cala łapka fajnie odczuwalna ;) Brzuch ok ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez Sten » 13 Luty 2011, o 08:58

    Widzę Qlimax, że idziesz cały czas do przodu ;). Oby tak dalej, życzę powodzenia w treningach ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 14 Luty 2011, o 13:29

    No idzie do przodu tylko ostatnimi czasami miewam problemy zdrowotne ;)
    Jeszcze 2 tygodnie tego planu i potem tygodniowa przerwa.Potem new plan ;)
    Dzięki ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.