Dziennik Szkockiego.

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 6 Kwiecień 2013, o 09:37

A wyciskanie wąsko zamiast którego ćwiczenia? Na razie dość czuję tricepsy po treningu i na drugi dzień, więc może włączę to jakoś za 2-3 tyg. dla urozmaicenia.
A z tymi powtórzeniami spróbuję, tylko ile ich? 15, 12, 10 będzie ok, czy więcej?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 8 Kwiecień 2013, o 18:18

Po treningu białko, a po 30min. niecała torebka ryżu + duża pierś z kurczaka.

Plecy:
1. Podciąganie podchwytem 7,7, 6
2. Przyciąganie linki wyciągu szeroko w siadzie 12, 10, 8, 8
3. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do klatki 12, 10, 8
4. Na prostych rękach na górnym wyciągu ściąganie szerokiego chwytu do ud stojąc (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale myślę, że opisałem dość jasno) 12, 12, 10, 10
5. Wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 15, 12, 12, 12
6. Wznosy barków 12, 12, 10, 10

Brzuch:
1. Skłony na ławce skośnej z obciążeniem za głową 15, 15, 15
2. Skłony z linką wyciągu do ziemi 20, 15, 15
3. Skręty tułowia w leżeniu 25, 25, 25

robo815 · przez **robo815** » 8 Kwiecień 2013, o 19:21

Na triceps robisz 10serii a na dwugłowy uda 4serie-gdzie tu logika?

szymon12159 napisał:daj wycisk wasko na trica , najlepsze cwiczenie ..

Dla mnie wyciskane francuskie siedzac jest lepsze na budowę trica

Wpierw robisz trening tricepsa a później barki?

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 8 Kwiecień 2013, o 19:39

To co mogę dorzucić jeszcze na dwugłowe? Odciąganie linki wyciągu jedną nogą w tył będzie ok?
Tak, najpierw tricepsy, potem barki - a to źle?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Kwiecień 2013, o 20:25

A dla mnie najlepsze na trica jest francuskie leżąc

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 9 Kwiecień 2013, o 19:37

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej hantlami 12, 12, 10, 8
Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12, 8, 8
Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami 12, 10, 7
Rozpiętki jednorącz z linką wyciągu stojąc 12, 12, 12, 12

Biceps:
Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 15, 12, 10, 8
Uginanie jednorącz hantelki w zwisie ręki młotkowo 10, 10, 8
Przyciąganie linki wyciągu jednorącz tyłem do atlasu 12, 8, 8

Bezpośrednio po białko, po 20 min. trochę ryżu i kurczaka

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 11 Kwiecień 2013, o 18:29

Nogi:
Przysiady ze sztangą 15, 12, 12, 12
Nożyce 4x12
Syzyfki 3x15
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15, 12, 12, 10
Odciąganie linki wyciągu do tyłu 15, 12, 12, 12
Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 15, 12, 12, 12

Brzuch:
Skłony na ławce skośnej z obciążeniem na klatce 20, 15, 15
Skłony do ziemi z linką wyciągu 20, 15, 15, 15

Nie szalałem ze sztangą, bo za dużego doświadczenia z przysiadami nie mam i wolałem technikę opracować dobrze. Instruktor siłowni mówił, że technicznie poprawnie, więc pokuszę się o więcej następnym razem. Podziękowania dla playandwin24 za opisanie dokładnie przysiadów w innym dziale

Tradycyjnie po treningu białko, niestety dopiero teraz (po 2h) tuńczyk, ryż, warzywka

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 12 Kwiecień 2013, o 16:34

Za radą Szymona, zrobiłem dziś trochę więcej powtórzeń w serii na barki. Po treningu białko, 40min. później ryż + pierś z kurczaka.

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc 15, 12, 10, 10
Prostowanie sztangielki bokiem jednorącz leżąc 15, 10, 7
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15, 10, 8

Barki:
Przyciąganie linki wyciągu wzdłuż ciała stojąc 15, 15, 12, 12
Unoszenie sztangielek przed sobą 12, 12, 10
Odwrotne rozpiętki 15, 12, 12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem za sobą stojąc 20, 15, 15
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 15, 12, 12

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Kwiecień 2013, o 16:45

czemu najpierw Tric? Gdzie na bary jest wyciskanie?

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 12 Kwiecień 2013, o 21:19

Wydawało mi się, że triceps i barki są powiedzmy równorzędnymi partiami i nie ma różnicy, którą robi się pierwszą. Wyjaśnisz, dlaczego barki powinny być pierwsze?

To zamiast którego ćwiczenia dałbyś wyciskanie?