
Dieta:
1 posiłek: płatki owsiane (5łyżek), 300 ml mleka, białko
2 posiłek: 4 kromki chleba razowego, 70g białego sera
3 posiłek: jogurt naturalny + garść orzechów
4 posiłek: ryż 100g, 1 pierś z kurczaka, warzywa
TRENING(około godziny po posiłku, po treningu białko)
5 posiłek: ryż 100g, tuńczyk 200g, warzywa
6 posiłek: 2 kromki chleba razowego, 200g serka wiejskiego, warzywa
(za ryż zamiennie stosuję kaszę, makaron, a za tuńczyka i pierś inne mięso, ryby wartościowe w białko)
Trening:
Poniedziałek: plecy + kaptury + brzuch
Wtorek: klatka + biceps
Środa: bieganie
Czwartek: nogi + brzuch
Piątek: triceps + barki + brzuch
Sobota: bieganie
Niedziela: Wolne
(szczegółowo będziecie mieli okazję zobaczyć później, biegać zaczynam dopiero w przyszłym tygodniu)
Pozdrawiam
