Dziennik Szoguna

Szogun20 · przez **Szogun20** » 22 Czerwiec 2013, o 21:17

a jaka kolejność cwiczen najlepiej dac ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Czerwiec 2013, o 08:27

Dobrze jest...

Co do przenoszenie, połóż się prostopadle do ławki, klata na ławce, głowa w dół, lekki ciężar, łokcie lekko ugięte i praca only w barkac, powolutku schodzisz w dół rozciągając klatę... możesz zrobić lekki mostek, tak aby biodra były wyżej niz klatka...

Autor postu otrzymał pochwałę

Szogun20 · przez **Szogun20** » 23 Czerwiec 2013, o 13:00

Jeszcze jedno

w wtorek mam trening plecow jeszcze nie zakupiłem paskow do MC ale mam z plecaka tak jak mowiłes tylko problem jak ja to mam wiazac :Wstyd:

bo nie bardzo wiem

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Czerwiec 2013, o 15:56

Zeszyj końcówkę z taśmą tak abyś mógł włożyć rękę, resztę szelki obwij wokół sztangi

Szogun20 · przez **Szogun20** » 1 Lipiec 2013, o 18:42

Co sadzicie o odzywce Housepower warto w takie cos inwestowac?

Szogun20 · przez **Szogun20** » 4 Lipiec 2013, o 16:53

eh brak efektow ,brak checi , nie wiem moze czas by zmienic trening ? tzn cwiczenia ? w niektorych partiach , co sadzicie o tym?

Pony · przez **Pony** » 4 Lipiec 2013, o 17:30

ile czasu jedziesz tym splitem już ?

Szogun20 · przez **Szogun20** » 4 Lipiec 2013, o 17:32

wlasnie niedlugo 4 tydzien od zmiany z 5 splitowego ( ktory trwal bodajze 2 tyg)

Szogun20 · przez **Szogun20** » 12 Lipiec 2013, o 17:04

Ochota na treningi wrócila

dzis nogi byly

przysiad sztanga tyl
12powt-80
10powt-85
8powt-90
6powt-105kg

przysiad sztanga przod
8powt-40kg
8powt-50kg
8powt-60kg

syzfyfki 3x15 - 20 kg
zuraw 3x12
Mc na prostych nogach
10powt-60
10powt-70
10powt-80kg

wspiecia na palcach 20,15,12 - 80kg
wspiecia hanta 4x20 - 30 kg

http://zapodaj.net/2795e971c2107.jpg.html

Szogun20 · przez **Szogun20** » 15 Lipiec 2013, o 16:33

Barki
wyciskanie sprzed glowy
15-40kg
12powt-45kg
10powt-45
8powt-50kg

unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x12 - 7,5kg
prowdzenie sztangi chwyt szeroki 3x12 - 42,5kg
wzniosy hantel bokiem 3x12- 15kg

Tric
wyciskanie wasko
15-40kg
12-50kg
6-70kg

wyciskanie francuskie
10-30kg
8-35
6-37,5kg

pompki tylem 3x12 +10kg

po treningu xpand post