Dziennik Szoguna

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Czerwiec 2013, o 09:32

1 główne ćwiczenie na treningu możesz zrobić jako pierwsze i zrobić np 10,8,6,4,2

Przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę, tylko rozgrzewka porządna, asekuracja i z głowa wszystko...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Szogun20 · przez **Szogun20** » 21 Czerwiec 2013, o 13:09

a co z wyciskaniem handelek na skosie ? robie tak 12,10,8,6 jako 1 cwiczenie . 2 cw wyciskanie plaskie

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Czerwiec 2013, o 14:28

To przy klatce se to daruj albo rób po hantlach

A przy hantlach nie szalej z małymi pow

Szogun20 · przez **Szogun20** » 21 Czerwiec 2013, o 15:42

Dobra to zrobie tak wycisaknie hantlami skoks 4x10 ?? tak ?? pasuje

? wyciskanie poziomo 10,8,6,(ostatnia seria z najwyzszym mozliwym ciezarem sproboje min 3 zrobic ) rozpierki 4x12 ,przenosznie hantli 4x20 ? pasi ?? pozdro ja spadam na trening nóg

Szogun20 · przez **Szogun20** » 21 Czerwiec 2013, o 17:07

no dzis dobry trening nóg ,cały mokry jak swinia jestem

przysiad
12powt-83kg
10powt-93kg
8powt-98kg
6powt-113kg

przysiad z przodu sztanga
10powt-50
10powt-55kg
10powt-57,5kg

syzyfki 3x12 - 20kg
zuraw 3x10
mc na prostych nogach
10powt-60kg
10powt-70kg
10powt-80kg

łydki
wspiecia hantla 4x20 - 30 kg (hantla)

za 30 min basmati kurczak surówka

Szogun20 · przez **Szogun20** » 22 Czerwiec 2013, o 12:44

playandwin wciaz czekam na odpowiedz od ciebie

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Czerwiec 2013, o 13:43

Ja robię tak z 12 serii na klatę, nie widzę sensu robienia więcej serii

Szogun20 · przez **Szogun20** » 22 Czerwiec 2013, o 16:53

wyciskanie skos 4x12
wyciskanie płaskie 10,8,6 ,3 powt
rozpietki 4x12

pasuje??

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Czerwiec 2013, o 17:10

No

Lub

skos hantle 12,10,8
pozioma 10,8,6,4
rozpiętki skos 2 x 10
przenoszenie hantli 2 x 10

Szogun20 · przez **Szogun20** » 22 Czerwiec 2013, o 19:47

wole jednak ta moja wersje bo przy przenoszeniu hantli bardziej działa triceps brzuch a klaty przy tym nie czuje