Dziennik Tomasz

tomo14 · przez **tomo14** » 28 Styczeń 2011, o 22:02

witam nazywam się Tomek mam 16 lat , swoja przygodę na siłowni zacząłem 2 lata temu ale nic z tego ponieważ nie ćwiczyłem regularnie źle się odżywiałem miałem zły plan treningowy ale teraz chce zacząć wszystko od nowa . Mój plan na 4 miechy to , nie wiem czego mogę się spodziewać liczę na dobre efekty .
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 29 Styczeń 2011, o 12:28

powodzemnia

daj stary plan, dieta jest?

Michał · przez **Michał** » 29 Styczeń 2011, o 16:02

plan jak najbardziej ok ale nie na 4 miechy... mozesz na nim bazowac 4 miechy to owszem ale lekkie zmiany wprowadzaj

pzdr i wytrwalosci

tomo14 · przez **tomo14** » 29 Styczeń 2011, o 20:37

Klatka poniedziałek
1. Wyciskanie na płaskiej 6x3
2. Wyciskanie wąsko 6x3
3. Rozpiętki na płaskiej 12x4
Triceps
francuskie wyciskanie 8x4
pompki wąsko 15/12/10/10
środa
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 6x3 – max –x 3
Uginanie ramion ze hantlami 6x3 – max –x 3
plecy
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Podciąganie się na drążku szeroko 4serir pow max
Piątek
nogi
Przysiady z sztangą na barkach 6x3
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku6x3
Wyciskanie sztangi z klatki 6x3
o to stary plan
Michał jaki można zmiany wprowadzać ??
Diety nie ma ale poszukam może coś znajdę odpowiedniego narazi będę się zdrowo odżywiał

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Styczeń 2011, o 22:08

Zmieniac cwiczenia na inne ilosci powtozen itp.
Powodzenia bede sledzil.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 30 Styczeń 2011, o 00:43

Będę lukał.Powodzenia

Michał · przez **Michał** » 30 Styczeń 2011, o 12:59

tomo14 napisał:Michał jaki można zmiany wprowadzać ??

np raz robisz Wioslowanie w opadzie tulowia a raz MC... raz francuza na trica a raz waskie wyciskanie itp

tomo14 · przez **tomo14** » 30 Styczeń 2011, o 16:44

To najlepiej co miesiąc zmieniać ćwiczenia

niedługo wstawię fotki jak wyglądam, paskudnie ale może sie zmieni to nie długo;D

tomo14 · przez **tomo14** » 31 Styczeń 2011, o 16:30

Rafi trening bardzo ciężki ;D Ale o to chodzi

Jeszcze raz dzięki

dazid_18 · przez **dazid_18** » 31 Styczeń 2011, o 17:31

Dodawaj relacje z treningow.

Dziennik Tomasz

Dziennik Tomasz

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Re: Dziennik Tomasz

Kto jest na forum