DT

Witam wszystkich na moim dzienniku treningowym!

Wymiary:

Wzrost: ~ 175 cm
Waga: 56 kg
Lewy biceps: 28cm
Prawy biceps: 29,5
Klatka piersiowa: 86
Pas: 76,5


Na początku parę słów o sobie :
Mam na imię Karol
Mam 17lat

Ćwiczę od niedawna treningiem domatora (w domowych warunkach) po wzmocnieniu formy mam zamiar zapisać się na siłownie.
Ćwiczę co drugi dzień, gdyż staram się robić trening na masę

Od przyszłego roku chciałbym wskoczyć na jakiś trening z priorytetem na klatkę piersiową i ramiona


Suplementy : Brak

DIETA: Nie posiadam twardo ułożonej diety lecz staram się jeść zdrowo.
Dostarczać mojemu organizmowi jak najwięcej białka, węglowodanów i witamin


PLAN:

Nogi: przysiady, wspięcia na palcach

Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem

Klatka : zwykłe pompki, pompki w podporze tyłem

Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą , Rozciąganie ekspandera nad głową

Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)

brzuch: brzuszki

za wcześnie na priorytety
nie zapomnij też o dobrych tłuszczach (oliwa z oliwek orzechy słonecznik itd)
i pomyśl o prawdziwej diecie efekty będą na pewno dużo lepsze
idź na siłownie od razu bo takim treningiem nie wzmocnisz formy
Albo kompletuj sprzęt w domu zaczynając od ławki gryfu i hantli
PS edytowałem i poprawiłem Ci trening na taki jaki dałeś później

Na razie do wakacji będę się trzymał tego planu tylko będę redukował liczbę powtórzeń.
A z tymi priorytetami się jeszcze zastanowię

Priorytety uwazam z narazie za wczesnie na nie.
Zycze powodzenia w wytrwalosci ...pzdr

Będe śledził:)
Powodzenia!

Ułóz dietę bez niej nie zrobisz masy, zapodaj zdjecie żeby byo mozna porównac jak idą postępy.

Jak chcesz mieć dużą klatę i ramiona to ćwiczyć musisz całe ciało. zauważ, że gdy robisz pomiar "klatki", klatka sama w sobie to tylko połowa wymiaru są jeszcze plecy, które musisz ćwiczyć, żebyś nie wyglądał jak łyżka. Żeby wyciskać dużo na klatkę trzeba mieś mocne tricepsy i barki, żeby zbudować duże plecy trzeba mieś mocne ręce i nogi. Także widzisz, ze nie ma jednego bez drugiego i na odwrót. trening domatora jest dobry na wzmocnienie mięśni, ale nie zbudujesz nim dużych mięśni.

ps: będę ślwdził co sietu dzieje

Ja to wiem thegame, ale ja tylko chcę żeby mocniejsze były niektóre części a nie ucierpią na tym inne części ciała bo też o nich nie zapomnę .

Kwachu dieta na razie odpada ;/
Będę starał się jeść zdrowo i tyle bez żadnych wyskokowych potraw ani trunków.
No rozumie się, że oprócz Sylwestra

a dlaczego dieta odpada?

Bez diety niezrobisz masy, będziesz cwiczył i cwiczył masa będzie stała w miejscu, masz szybką przemiane materii