od poniedziałku wznawiam trening, tym razem jadę FBW, wykupiłem karnet na siłkę 12 wejść mam , więc poniedziałek-środa-piątek i w miesiąc akurat wykorzystam

Witam
Wracam po długiej przerwie.
Dzięki pomocy użytkownika Rafimoc, który ułożył mi trening, zaczynam FBW.
Oto co udało się wyskrobać:


Przysiady 20kg x16, 25kgx16 , 30kgx12 ,35kgx 10,40kg x8
Wyciskanie płasko 20kg x16 , 25kg x16 ,30kg x12 ,40kg x12 ,50kg x10 ,55kg x8
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 20kg x16, 30kg x12, 40kg x10 , 40kg x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg 20pow w każdej serii
Unoszenie stojąc 20kg x16 ,20kg x16, 20kg x16
Wyciskanie wąsko 20kg x16, 25kg x12, 30kg x10 ,35kg x8
Wspięcia na palce po 50pow w każdej serii,
Uginanie przedramion podchwytem siedząc po 40pow w każdej serii,

pon - plan
sr - rower 45 min
pt - plan

Piątek 18.06.2010 Trening:

Przysiady 20kg x16 , 25kgx16 , 30kgx12 ,35kgx 10, 40kg x8

Wyciskanie płasko na maszynie smitha 20kg x16 , 25kg x16 ,30kg x12 ,40kg x12 ,50kg x10 ,60kg x8

Rozpiętki: 16x 15 kg , 16 x 15 kg

Wyciąg dolny: przyciąganie drążka do brzucha: 16x 20 kg, 16 x 25 kg , 12 x 35 kg ,12x 45 kg, 8x65 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem na szerokości barków, za głowę: 16 x 20 kg , 16 x 25 kg , 12 x 35 kg , 12 x 45 kg , 8x55 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg 5 serii po 16 powtórzeń

Unoszenie stojąc 20kg x16 ,20kg x16, 20kg x16

Wyciskanie wąsko 20kg x16, 25kg x12, 30kg x10 ,35k
g x8
Wspięcia na palce 40 kg 6 serii po 50pow

Uginanie przedramion podchwytem siedząc po 18 kg 5 serii 30 pow w każdej serii,

Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze: 25,25,25,15 ( kwasssss) !!

Trening jak na mnie dość wyczerpujący, nie miałem po nim siły A bice piekły jak......
Na brzuchu kwas do teraz i to dość mocny.
Wczoraj nie wstawiłem treningu ponieważ była burza a ja mam radiówkę i jak zwykle kłopoty z nadajnikami(pourywało)


Pozdro

Co takie małe obciążenia?( według Twojej wagi patrzę)

Redukcja? Po co więcej? Mnie tyle wystarcza...wolę robić mniejsze ciężary a technicznie niż większe byle jak

Przedramiona katuj go chudo wcześniej miałeś 30 teraz nie wiem ja mam 32 i marnie to wygląda ale zacząłem katować je ostro bo przy marnych przedramionach żaden biceps nie będzie wyglądał dobrze

A co ty chcesz żeby wszystko rosło przy redukcji?

A to przedramiona też redukujesz???:D

Nie ma czegoś takiego że redukujesz np. sam brzuch........wszystko spada po kolei a nie że dana partia czy cóś

Jak jesteś cały zalany jak wieprz to wiadomo:)