Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x12kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x25kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x10kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie
10x10kg

piekne mnie barki piekły na treningu

na 120str. macie filmiki z dzisiejszego treningu,

ja bym powiedział, że Cie kark piekł ta głowa to ci latała że hoho xD
wracając do pytania, 1 i 2 jest źle, ale 2 bliżej do poprawności, reszta ćwiczeń totalnie źle,
Ty tam wszystko ćwiczysz tylko nie barki xD ja się nie dziwię, że Ty rezultatów nie masz... Ty wg widzisz co Ty robisz?

wczoraj nie zdazyłem zrobić barków i dzis musiałem zrobić

co do filmików to starm sie robić wszytko poprawnie ale chuja mi z tego wychodzi

Damian przypadkiem wpadłem, to się wypowiem. Problem nie leży w wykonywaniu ćwiczeń tylko w twoim pojmowaniu siłowni.
Przede wszystkim musisz się zastanowić czy robisz masę czy redukcję. Pamiętaj to co ci piszemy. Nie ciężar a technika, a widząc te dynamiczne ruchy obstawiam że po prostu o tym zapomniałeś, mniejszy ciężar i poprawny ruch, jeżeli w danym cwiczeniu nie ma ciezaru żebyś mógl powoli wykonywać to go nie wykonuj, póki nie wzmocnisz się na innych ćwiczeniach. Bo przy takim machaniu i to jeszcze bez techniki niczego nie osiągniesz.

Jedyna rada dla ciebie żebyś znalazł kogoś kto ci pomoże to sam tej techniki nie opanujesz bo nie wiesz jakie błedy robisz i one sie nawarstwiaja mimo tego ze ktos ci napisze co jest zle.

ja zaraz bede rozmawiał z rafałem bo bede jachał teraz do wrocka w nastepnym tygodniu,

na pewno w jeden dzien wszystko co dokladnie pokaze eh, znajdz w poblizu publiczna silke, albo chociaz cwicz z zioło

do brata mam z 20km,

ale cwiczy ze mna jeden łepke, przynajmiej jest jakas motywacja,

Damian! Chryste Panie! Czy to sa zawody wykonania czegos na czas i na odpierdol sie? szarpiesz sie z tym ciezarem nawet kolega Ci uwage zwrocil.W kazdym cwiczeniu robisz to niczym z przymusu...przynajmniej tak to wyglada.Napisz prosze co pokazal Ci Rafal na silowni...jakie ćwiczenia... ja tu nie widze poprawy Damian i nie pisze tego na zlosc ale wciaz wszystko przed toba.Sprobouj pocwiczyc z kims doswiadczonym lub nawet znajdz sobie atlas cwiczen na youtube i ogladaj to.Napewno to cos da. dobrze,ze wstawiasz filmiki przynajmniej widzimy,ze cos probujesz zmienic ale wiecej wiary w siebie i nie zalamuj sie jak baba! Kazdy tak cwiczyl na poczatku. tu trzeba czsu i zrozumienia a w jeden dzien nikt! nie jest Ci w stanie pokazac jak poprawnie wykonywac cwiczenia.

wiem panowie, staram sie ale ten sport jest na prawde cholernie trudny w moim przypadku