trening 6
Plecy :
Wiosłowanie nadchwytem do brzucha 4 serie
12x24kg
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po
10x12
drazek 3x10
Martwy ciąg 4 serie
10x100kg
sciaganie wyciagu górnego 4
12x30kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x12kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po
10x27kg
Unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 3 serie
12 6kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
trening na plusUśmiech
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
Moderator: Michał Bodzioch
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 31 Styczeń 2012, o 15:28
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 2 Luty 2012, o 19:28
trening 7
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie
12x47
10x49
8x51
6x53
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x14kg
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x8kg
Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg
trening bardzo udany, jedno pow ok 10s.
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie
12x47
10x49
8x51
6x53
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x14kg
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x8kg
Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg
trening bardzo udany, jedno pow ok 10s.
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 3 Luty 2012, o 19:02
kurde chyba sobie korzonki przeziębiłem albo naderwałem je 
nie mogę chodzić a ni sie schylać 
nie mogę chodzić a ni sie schylać
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 6 Luty 2012, o 19:45
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x24kg
10x25
10x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x12kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x24
10x25
10x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x44kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x12kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
teraz planuje zrobic tak dac 3serie i 15-20powtórzeń, dlatego ze na 10-12pow nie czuje miesni, od jutra tak zaczynam,
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x24kg
10x25
10x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x12kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x24
10x25
10x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x44kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x12kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
teraz planuje zrobic tak dac 3serie i 15-20powtórzeń, dlatego ze na 10-12pow nie czuje miesni, od jutra tak zaczynam,
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 7 Luty 2012, o 19:49
Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x24
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x12
Martwy ciąg 4 serie
nie robiony korzanki,
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x14kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x28kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
trening naprawde zajebisty piekna pomoa na barkach i na motylach,
Wiosłowanie 4 serie
20x24
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x12
Martwy ciąg 4 serie
nie robiony korzanki,
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x14kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x28kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
trening naprawde zajebisty piekna pomoa na barkach i na motylach,
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 13 Luty 2012, o 16:34
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x14kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x46kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x14kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
trening ok, zauważyłem ze waga idzie obwody również a co do siły to cos ciężko idzie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x14kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x46kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x14kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
trening ok, zauważyłem ze waga idzie obwody również a co do siły to cos ciężko idzie
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez kris » 13 Luty 2012, o 17:34
Padłem, nikt nie poda ręki, sam wstanę silniejszy
- kris
- Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 20 Luty 2011, o 16:23
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 14 Luty 2012, o 19:51
Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x30
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x16
Martwy ciąg 4 serie
10x70
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x16kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x30kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem
co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
jeszcze beda ze mnie ludzie
Wiosłowanie 4 serie
20x30
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x16
Martwy ciąg 4 serie
10x70
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x16kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x30kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem
co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
jeszcze beda ze mnie ludzie
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 16 Luty 2012, o 20:41
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej gilotyna 4 serie
12x52
10x54
8x56
6x58
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x20kg
sciskanie krązka 4serie po 12pow
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x9kg
Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg
dzis trening wypadł rewelacyjnie klatak pieknie spompowana jak nigdy
duzy zapas kg 
coś mi sie wydaje ze mój czas właśnie nadszedł ![:]](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/splash.gif "Cwaniak")
Wyciskanie na płaskiej gilotyna 4 serie
12x52
10x54
8x56
6x58
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x20kg
sciskanie krązka 4serie po 12pow
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x9kg
Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg
dzis trening wypadł rewelacyjnie klatak pieknie spompowana jak nigdy
duzy zapas kg coś mi sie wydaje ze mój czas właśnie nadszedł
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
przez damiankusak » 4 Marzec 2012, o 19:31
elo panny
nie uzupełnima juz dziennika bo nie ma sensu ale mniejsza z tym
wagami ostanio skoczyła na 98kg obwody poszły siła tez ale szału jeszcze nie ma, teraz zaczynam 6tyd tego planu wprowadziłem małe zmiany co do cwiczeń i teraz jade na 70-90% swoich maksów i tak przez 4tyg a potem z 2tyg cr i nowy plan,
nie uzupełnima juz dziennika bo nie ma sensu ale mniejsza z tym
wagami ostanio skoczyła na 98kg obwody poszły siła tez ale szału jeszcze nie ma, teraz zaczynam 6tyd tego planu wprowadziłem małe zmiany co do cwiczeń i teraz jade na 70-90% swoich maksów i tak przez 4tyg a potem z 2tyg cr i nowy plan,
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.