a co do zielonego vital to mam 500g ale gdzie to jest mszę to poszukać

jak w około treningowych to sobie najwyżej kup chude mleko, ale raczej ci to wielkiej różnicy nie zrobi

bo z wodą nie wchodzi tak jak z mlekiem a kwachu coś pisał na temat tego mleka

czego On już nie pisał,
ludzie piją i żyją, ba, nawet rosną

RAfi ale poczekaj poczekaj... Sam tyle razy pisałeś "ja nie potrzebuje diety, ja wiem co i jak jeść" to dlaczego zarzucasz Damianowi że on się źle odżywia...? Juz pomijając to że kupił te suple, to ja wiem że odżywiać to on się dobrze odżywia... Myślę że nie gorzej od cb.
Tylko że z drugiej strony jak patrzeć to jeżeli ktoś się bierze za suplementacje to chyba już powinien do niej z dieta ustaloną podchodzić.

Zioło, wydaje mi się, że Rafałowi chodziło o wiedzę, której brak Damianowi i której brak udowodnił w tym temacie, a nie o to co je, prawdą jest, że kurczowe trzymanie się diety jest trudno do wykonania i nie konieczne, ale bez znajomości podstaw żywieniowych nie można mówić, że ktoś się zna na układaniu diety czy dobrze się odżywia. Oczywiście można się cofnąć do 1 strony dziennika i poczytać. Może dieta na okres wakacji będzie lepiej trzymana, ale nie zmienia to faktu, że brak mu podstawowej wiedzy na temat żywienia, tym samym nie można mówi o poprawnym odżywianiu.

Rafał mi napisał ile powinnem zjeść b,w,t i przed każdym posiłkiem staram sie o tyle gram tych b,w,t teraz najczęściej jem makaron z mięsem i ryż, ale i tak wiem że napiszecie że to nie jest dieta, ale jak człowiek chce przytyć to musi jeść dużo węgli ale tak samo nie ma co przesadzać z tym

Osobiście podziwiam ludzi, którzy dzień w dzień jedzą prawie to samo... Mi po dwóch dniach niedobrze by się robiło na widok kurczaka i ryżu, heh

co się nie robi żeby przytyć to 5kg

Ziolo, primo:

To ze pisalem ze diety nie trzymam, ale WIEM CO JESC to w istocie wlasnie to oznacza - nie licze dokladnie co do grama, bo jak mam brac pod uwage TEF czy juz nawet podstawowe IG to wychodza skrajnie rozne wnioski DLA TYCH SAMYCH PRODUKTOW, wiec to bez sensu.
Dalej jesli ktos mysli o budowaniu czystej masy miesniowej to im wiecej wladuje w siebie wegli tym bardziej uwrazliwia receptory lipolityczne (m.in a2, NPY) - sa to takie receptory ktore wystepuja czesciej w komorce tluszczowej od antylipolitycznych ( aktywujacych rozklad tluszczow np. beta-receptory) im bardziej uwrazliwiamy te receptory tym wiecej tkanki tluszczowej sie odlozy. Slowem insulina, ktora jest hormonem anabolicznym traci na swej mocy - rozleniwia sie do tego stopnia, ze zamiast wspomagac anabolizm wspomaga odkladanie sie tkanki tluszczowej.

Mamy 2 pory uwrazliwienia insulinowego z ktorych NALEZY KORZYSTAC:
-sniadanie
-po treningu (glownie zeby uzupelnic glikogen; w celach energetycznych)

Reszta posilkow bez wegli - procz warzyw ktorych nie wliczamy do calodziennej puli wegli.
Wiec na prawde ziolo uwazasz ze wp... batoniki,cukierki?? ziemniaki z mielonym?? wolne zarty...
W 2 posilkach mam tylko wegle a mimo to nie przeszkadza mi to w niczym absolutnie - nie zalezy mi na ciagle aktywacji receptorow lipolitycznych w komorce tluszczowej....trzeba robic wszystko z glowa!
Nawet jesli chcemy sobie pozwolic na jakiegos junk fooda to tylko w tych 2 porach! nie wiecej...

Purina idealnie kopnela Was w dupe - twierdzac ze podziwia ludzi, ktorzy wyznaja monodiety czyt. durne bilansowanie posilkow na zasadzie: ryz + piers z kurczaka... nie wiem kiedy to weszlo, ale bynajmniej ja sie z tym nie mam zamiaru utozsamiac. Zrozumcie ze potrzebna jest kalibracja diety, im czesciej bedziecie jedli to samo a wlasciwie wmuszali w siebie tym czesciej naklady kortyzolu beda nagminne produkowane co przyczynia sie do zycia w stresie, z automatu spadek wolnego testosteronu w organizmie i zablokowanie progresu - droga wolna...
Ukladacie diete?? OK. Wybierzcie od razu 6 zamiennikow dla kazdego produktu i manipulujcie tym. Chcecie miec dobre sniadanie zamiast "obgadanych wszedzie" owsianych?? prosze bardzo:
2 jaj + miska ryzu z owocami i jogurt naturalny - mozna zmiksowac. MOZLIWOSCI JEST WIELE.