Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 20:39

    na tym ze od poczatku uczysz sie techniki, a nie machasz na pale.
    Robisz solidny progres, wszystko przemyslane...i zeby nie bylo monotonii planowej, drobne zmiany co 4tygodnie korzystnie wplywajace na sile jak i sylwetke.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 20:44

    ok nie ma żadnego problemu.
    tylko powiedz co muszę zrobić itd.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 20:48

    napisz swoj sprzet na czym mozesz trenowac, ile obciazenia itp - bedzie to kluczowe.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 20:51

    poręcze
    drązek
    stojaki
    ławka
    wyciąg
    sztanga 190cm prosta
    sztanga łamana 120cm
    2szt.sztangielki
    210kg albo 220kg obciążenia
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 20:54

    szczegolowiej...

    wyciag dolny/gorny?
    sztangielki skrecane?
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 20:57

    wyciąg górny ale może jutro zrobię dolny jeśli będzie potrzebny
    sztangielki skręcane
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 21:18

    to jaki mam sobie plan ułożyć żebyś mi sprawdził?? Jakiś FBW?
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 21:22

    OK

    Start: 07.11.2011
    Czas trwania: 4tygodnie
    Rozklad: push/pull 4x w tyg (trening-trening-wolne-trening-trening-wolne-wolne)

    Push:
    Wyciskanie sztangi stojac 2x20
    Przysiad ze sztanga na barkach 2x15
    Targetowe polprzysiady ze sztanga wysoko na barkach 2x12
    Wyciskanie lezac 2x12
    Wyciskanie na skosie sztangielkami 2x12
    +izolacje : tricepsy,lydki (dowolnie)

    Pull:
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka 1x25
    MC 2x15
    Drazek 2x max
    Przeciaganie sztangielki 1x20
    Rozpietki na skosnej lawce 1x25
    + izolacje na boczne barki,bicepsy,brzuch (dowolnie)

    Push:
    Wyciskanie sztangielkami siedzac bez oparcia 1x30
    Split squat 2x10
    Przysiad ze sztanga na barkach 1x24
    Porecze 2x10
    Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x24
    + izolacje: tricepsy,lydy (inne niz w push1)

    Pull:
    MC na sztywnych 2x10
    Wioslowanie w opadzie 2x12
    Zuraw 1xmax
    Uginanie lezac (moze byc ze sztangielka miedzy stopami) 2x20
    Rozpietki na lawce poziomej 1x25
    +izolacje: boczne barki,bicepsy,brzuch (inne niz w Pull1)

    Teraz zebysmy sie dobrze zrozumieli:
    Progres: 10kg/tyg, masz zaczac od takich ciezarow by to wyrobic. 40kg na sztandze wiecej w 4 tygodnie, ostatni tydzien najciezszy.
    Progres dla takich cwiczen jak :
    -przysiad
    -mc

    dla wl: (poreczy tez by milo bylo)
    5kg/tyg

    dla reszty:
    intuicyjnie

    Dalej: masz nowe cwiczenia, jak chocby polprzysiady targetowe ze sztanga wysoko - robisz przysiad do kata 90st ze sztanga wysoko na barkach - obciazenie mile widziane najmniej 20kg wiecej od przysiadu - masakruje czworoglowe. W izolacjach : rozpietki - masz mocno spinac piersiowe i nie wazne czy uzyjesz do tego 3kg sztangielek - zaden wstyd, masz czuc miesnie! nie ma szarania sie z ciezarami...nie tedy droga. W wyciskaniach na barki masz wieksza ilosc pow z tego wzgledu ze ten obszar lubi wieksza ilosc pow, lepszy progres.

    W calym planie masz wieksza ilosc pow, by poprawiac sylwetke jak i wyniki silowe a przy tym nie szalec z obciazeniami...o wiele szybciej nauczysz sie techniki na wiekszej ilosci.

    Pytania?
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 21:25

    aha oczywiscie przysiad w push2 (1x24) na sporo mniejszym obciazeniu niz w push1! oraz pamietaj ze zapis 2x10 oznacza 2 serie docelowe a nie ogolem. Rozgrzewkowe mozesz robic na mniejszej ilosci pow.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 21:31

    jutro postaram sie wstępnie napisać od ilu kg będe zaczynał.
    z przysiadem mogą byc problemy ale myśle ze jak dam 20kg to mysle ze dam rade na 50kg robic, jak byś mógł nagrać filmik z przysiadów.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron