Hehe, ja to na spontanie pisałem-od razu z głowy

wiem ze z głowy

cienko i chudo jest i bylo i niestety bedzie dopoki sie nie wezmiesz porzadnie do roboty i jedzenia.

mi teraz w styczniu wyskoczy staż 3lata

i co przez te 3lata ani nie waze 100kg ani nie podnosze na mc 200 ani na klate 100

nie wiem co jest zemna nic mi nie idze teraz cały czas jem

teraz ide do lekarza porobic wszytkie badania bo moze coś mam w organizmie

Zacznijmy Damian zbierać fakty do kupy.
Przez co najmniej rok ćwiczyłeś na jednym planie który był wyciągnięty chooj wie skąd+nie było typowej systematyki treningowej.
Na forum zacząłeś się udzielać jakiś rok temu. A dziennik założyłeś kilka miechów później i wydaje mi się ze wtedy dopiero za coś się wziąłeś...
Bo wcześniej dla mnie to była zabawa... sprawdzanie ile podniosę co kilka treningów.. dawanie sobie spokoju z treningiem.

Sam nie byłem lepszy.
Ja tutaj nie liczę że mam staż ponad 2 lata.. bo chuja tyle mam... a z siłownia mam styczność prawie 3 lata.
Staż liczy się od wtedy kiedy na prawdę bierzesz się do pracy i kiedy chcesz coś sam zrobić a nie dlatego bo chcesz "przy kozaczyć"
Ja np. stażu na razie mam maks. 3 miechy.. tym planem od Patryka zaczynałem od zera..
Ale cieszę się ze trafiłem na taką osobę jak On. Która bez żadnych warunków zgodziła mi się pomóc ZA NIC.

A ty Damian przestań się nad sobą użalać, dostałeś trening od Rafała więc go dobrze wykorzystaj. Nie będę pisał tego co już pisałem setki razy w tym dzienniku. Jesteś chłop pracowity bo znam Cie bardzo dobrze. Podchodź do siłowni tak jak podchodzisz do każdej pracy która musisz wykonać tak jak widziałem nie raz a wież mi że osiągniesz tyle że nawet sam tego byś się nie spodziewał.

pogniewamy się damian... u mnie w dzienniku znajdziesz fote dzisiejszego żarcia po treningu, przeszło 300g ryżu na talerzu...
jak zaczniesz tyle jeść to zaczniesz rosnąć i jak zaczniesz dźwigać bo wybacz ale te ciężary to jak dla niemowląt...
boisz się obciążenia czy co? nie pierdol, że masz problemy z plecami czy kolanami bo normalnie billadena na ciebie wyśle...
to co ma powiedzieć cooler ?! nie rób z siebie kaleki na siłę ! badania by się przydały? tak ale takie na siłowni z kimś kto
by dał tobie ostry wycisk, takie badania i kuracja w jednym

dzis treningu nie zrobiłem ponieważ byłem w miescie do 6godziny a potem cos zjadłem i troche sie ucze jutro zrobie trening

I następny trening odpuszczony.....

co poradze

Push:
Wyciskanie sztangielkami siedzac bez oparcia 1x30 14kg w tym serie rozgrzewkowe
Split squat 2x10 nie mogę tego cwicznia robić kolano mi nie pozwala
Przysiad ze sztanga na barkach 1x24 22kg w tym serie rozgrzewkowe
Porecze 2x10
Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x24 14kg w tym serie rozgrzewkowe
+ izolacje:
tricepsy
pompki o ławeczke

trening był udany jednak mogłem go zrobić wczoraj bo mi zeszło 30minut