Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc od klatki:38kg-39kg-40kg-41kg
2.Unoszenie hantli na boki:9kg-9,5kg-10,5kg-11,25kg
3.Unoszenie sztangi w przód:14kg-15kg-17kg
4.Podciąganie sztangi do brody:30kg-31,5kg-33kg
Kaptury:
1.Unoszenie barków max. w góre:69kg-72kg-74,5kg-77kg
Dziennik treningowy "dazid_18
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 30 Kwiecień 2010, o 19:36
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 4 Maj 2010, o 20:12
Poniedzialek:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:60kg-61kg-62kg-63kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre:46kg-47kg-48kg-50kg
3.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej w dół:47kg-48kg-49kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej:13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu:24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rąk ze sztangą leżąc:21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem:4kg-5kg-6kg
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:60kg-61kg-62kg-63kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre:46kg-47kg-48kg-50kg
3.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej w dół:47kg-48kg-49kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej:13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu:24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rąk ze sztangą leżąc:21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem:4kg-5kg-6kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 4 Maj 2010, o 20:17
Wtorek:
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztangą na karku:49kg-51kg-52kg-53kg-54kg
2.Wykroki z hantlami:13,75kg-14,25kg-15,5kg
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na proste nogi:41kg-43kg-46kg-48kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc:70kg-74,5kg-75,5kg-77kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:32kg-34kg-36kg
2.Zwijarka z obciaznikiem 5kg
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztangą na karku:49kg-51kg-52kg-53kg-54kg
2.Wykroki z hantlami:13,75kg-14,25kg-15,5kg
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na proste nogi:41kg-43kg-46kg-48kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc:70kg-74,5kg-75,5kg-77kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:32kg-34kg-36kg
2.Zwijarka z obciaznikiem 5kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Lord » 4 Maj 2010, o 20:18
czemu takie małe progresy w seriach tylko o 1kg?
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 4 Maj 2010, o 20:20
Nie wiem jakos tak.Jakl bym mial robic wiksze to bym musial od miejszego ciezaru zaczynac.Mi tak dobrze wchodzi.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Lord » 4 Maj 2010, o 20:21
to jak Ci tak dobrze wchodzi to git
Od czasu do czasu możesz spróbować zacząć niżej i iść np co 5kg
Od czasu do czasu możesz spróbować zacząć niżej i iść np co 5kg
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 4 Maj 2010, o 20:29
to bede zwieksza od drugiej albo trzeciej serii a pierwsza i druga bedzie lzejsza do rozgrzewki
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 6 Maj 2010, o 14:51
Czwartek:
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku szeroko nadchwytem z obciążeniem:3kg-5kg-6kg
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko:43,5kg-44,5kg-45,5kg
3.Sciąganie klamer wyciągu dolnego:41kg-42,5kg-43,5kg-45kg
4.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchytem:42,5kg-43,5kg-44,5kg
5.Martwy ciąg:56kg-59kg-61kg
Biceps:
1.Unosznie przedramion ze sztanga zstojąc:27kg-28kg-29kg-30kg
2.Unoszenie przedramion z hantelkiem w oparciu o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku szeroko nadchwytem z obciążeniem:3kg-5kg-6kg
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko:43,5kg-44,5kg-45,5kg
3.Sciąganie klamer wyciągu dolnego:41kg-42,5kg-43,5kg-45kg
4.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchytem:42,5kg-43,5kg-44,5kg
5.Martwy ciąg:56kg-59kg-61kg
Biceps:
1.Unosznie przedramion ze sztanga zstojąc:27kg-28kg-29kg-30kg
2.Unoszenie przedramion z hantelkiem w oparciu o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Michał » 6 Maj 2010, o 17:22
czemu nie piszesz liczy powt. ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 6 Maj 2010, o 18:00
Od jutra bede pisal.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.