Dziennik treningowy "dazid_18
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Michał » 6 Maj 2010, o 18:01
trzymam Cie za slowo heh
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 7 Maj 2010, o 14:53
Piatek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc4s(12-6):38kg-39kg-40kg-41kg
2.Unoszenie hantli na boki4s(12-6):9kg-9,5kg-10,5kg-11,25kg
3.Unoszenie sztangi w przód3s(12-8):14kg-15kg-17kg
4.Podciąganie sztangi do brody3s(12-8):30kg-31,5kg-33kg
Kaptury:
1.Unoszenie barków max. w góre4s(12-6):69kg-72kg-74,5kg-77kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc4s(12-6):38kg-39kg-40kg-41kg
2.Unoszenie hantli na boki4s(12-6):9kg-9,5kg-10,5kg-11,25kg
3.Unoszenie sztangi w przód3s(12-8):14kg-15kg-17kg
4.Podciąganie sztangi do brody3s(12-8):30kg-31,5kg-33kg
Kaptury:
1.Unoszenie barków max. w góre4s(12-6):69kg-72kg-74,5kg-77kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 11 Maj 2010, o 14:23
Poniedzialek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej4s(12-6):60kg-61kg-62kg-63kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre4s(12-6):46kg-47kg-48kg-50kg
3.Wyciskanie sztangi na walce skosnej w dół3s(12-8):47kg-48kg-49kg
4.Rozpietki na lwce plaskiej3s(12-8):13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu4s(12-6):24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac3s(12-8):21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne papki3s(12-8):4kg-5kg-6kg
Sorry ze dzisiaj dodalem relacje z treningu ale wczoraj nie mialem czsu jej dodac.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej4s(12-6):60kg-61kg-62kg-63kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre4s(12-6):46kg-47kg-48kg-50kg
3.Wyciskanie sztangi na walce skosnej w dół3s(12-8):47kg-48kg-49kg
4.Rozpietki na lwce plaskiej3s(12-8):13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu4s(12-6):24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac3s(12-8):21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne papki3s(12-8):4kg-5kg-6kg
Sorry ze dzisiaj dodalem relacje z treningu ale wczoraj nie mialem czsu jej dodac.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 11 Maj 2010, o 20:48
Wtorek:
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztangą na karku5s(12-4):49kg-51kg-52kg-53kg-54kg
2.Wykroki z hantlami3s(12-8):13,75kg-14,25kg-15,5kg
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na proste nogi4s(12-6):41kg-43kg-46kg-48kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc4s(15-8):70kg-74,5kg-75,5kg-77kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem3s(15-10):32kg-34kg-36kg
2.Zwijarka z obciążeniem 5kg4s:do upadłego
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztangą na karku5s(12-4):49kg-51kg-52kg-53kg-54kg
2.Wykroki z hantlami3s(12-8):13,75kg-14,25kg-15,5kg
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na proste nogi4s(12-6):41kg-43kg-46kg-48kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc4s(15-8):70kg-74,5kg-75,5kg-77kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem3s(15-10):32kg-34kg-36kg
2.Zwijarka z obciążeniem 5kg4s:do upadłego
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 13 Maj 2010, o 19:32
Czwartek:
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku3s(12-8):3kg-5kg-6kg
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko3s(12-8):43,5kg-44,5kg-45,5kg
3.Sciaganie klamer wyciągu dolnego4s(12-6):41kg-42,5kg-43,5kg-45kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem3s(12-8):42,5kg-43,5kg-44,5kg
5.Martwy ciąg3s(12-8):56kg-59kg-61kg
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc4s(12-6):27kg-28kg-29kg-30kg
2.Unoszenie przedramion z hantlem o kolano4s(12-6):11kg-12kg-13kg-14kg
3.Unoszenie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku4s(12-6):24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku3s(12-8):3kg-5kg-6kg
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko3s(12-8):43,5kg-44,5kg-45,5kg
3.Sciaganie klamer wyciągu dolnego4s(12-6):41kg-42,5kg-43,5kg-45kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem3s(12-8):42,5kg-43,5kg-44,5kg
5.Martwy ciąg3s(12-8):56kg-59kg-61kg
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc4s(12-6):27kg-28kg-29kg-30kg
2.Unoszenie przedramion z hantlem o kolano4s(12-6):11kg-12kg-13kg-14kg
3.Unoszenie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku4s(12-6):24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 14 Maj 2010, o 17:57
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc od klatki4s(12-6):38kg-39kg-40kg-41kg
2.Unoszenie hantli na boki4s(12-6):9kg-9,5kg-10,5kg-11,25kg
3.Unoszenie sztangi w przód3s(12-8):14kg-15kg-17kg
4.Podciąganie sztangi do brody3s(12-8):30kg-31,5kg-33kg
Kaptury:
1.Unoszenie barków max. w górę4s(12-6):69kg-72kg-74,5kg-77kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc od klatki4s(12-6):38kg-39kg-40kg-41kg
2.Unoszenie hantli na boki4s(12-6):9kg-9,5kg-10,5kg-11,25kg
3.Unoszenie sztangi w przód3s(12-8):14kg-15kg-17kg
4.Podciąganie sztangi do brody3s(12-8):30kg-31,5kg-33kg
Kaptury:
1.Unoszenie barków max. w górę4s(12-6):69kg-72kg-74,5kg-77kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 17 Maj 2010, o 21:02
Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4s(12-6):60kg-61kg-62kg-63kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę4s(12-6):46kg-47kg-48kg-50kg
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół3s(12-8):47kg-48kg-49kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej3s(12-8):13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu4s(12-6):24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rąk ze sztanga leżąc3s(12-8):21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem3s(12-8):4kg-5kg-6kg
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4s(12-6):60kg-61kg-62kg-63kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę4s(12-6):46kg-47kg-48kg-50kg
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół3s(12-8):47kg-48kg-49kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej3s(12-8):13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu4s(12-6):24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rąk ze sztanga leżąc3s(12-8):21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem3s(12-8):4kg-5kg-6kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Lord » 17 Maj 2010, o 21:09
a czemu ciężary identyczne jak tydzień temu?
motaj coś z obciążeniem kosztem ciężaru albo powtórzeń
motaj coś z obciążeniem kosztem ciężaru albo powtórzeń
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 18 Maj 2010, o 07:26
Najwyzej musial bym odjac bo jak bym dodal to bym nie zrobil tyle powtórzeń.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.