Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 7 Październik 2011, o 15:58

Co ty opowiadasz,jest normalnie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 9 Październik 2011, o 08:53

Piątek07.09.11r
C.FBW
1.Przysiad przeni3x8:51kg-61kg-69kg
2.MC na prostych nogach3x8:41kg-51kg-57kg
3.Poręcze klatkowe3x8:ww+5kg-ww+10kg-ww+13kg
4.Wyciskanie hantli siedząc3x10:15kg-19,5kg-21,75kg
5.Superset:Uginanie stojąc sztangą moc.łamaną+Wyc.Franc.3x10:26,5kg-29,5kg-31,5kg/21,5kg-26,5kg-31,5kg
6.Supersert:Uginanie nadgrastków nachwyt+podchwyt3x15:15kg-22,5kg-29kg/5kg-8kg-11kg

Przysiad-ok,juz lepiej nie czuje jej tak na barkach
MCNPN-ok
Poręcze-ok
Wycisk hantli-ok
Superset na łapy-zmieniłem drążek na sztange,lepsza pompa
Superset na przedramiona-zarabiscie,jeszcze po tym odrazu weszłem na drążek i mocno go scisnąłem i trzymałem sie ile mogłem do oporu.

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Październik 2011, o 09:10

Widze ze sie rozwijasz powoli:) dobrze, 120-140kg w MC czeka otworem.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 9 Październik 2011, o 09:41

Dzięki Rafi,ale to dzięki tobie,jescze na żadnym twoim planie sie nie zawiodłem.

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Październik 2011, o 09:45

same podstawy nic poza tym

next plan wypadaloby zrobic na 4dni - wieksze pole manewru = lepszy progres.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 9 Październik 2011, o 10:57

No myśle nad następnym planem ale jeszcze nic nie wymyśliłem.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 9 Październik 2011, o 17:48

A.
MC5X5
Drążek nachwyt4x10
Uginanie ud4x20-12
Wycisk skos(12,10,8,6)
Wyciskanie hantli siedząc4x10
Wspiecia na palce ze sztangą stojac(25-12)

B.
Przysiad ze sztangą z tyłu5X5
Wiosłowanie sztangą(12,10,8,6)
Dzieńdobry4x10
Wycisk płasko5X5
PushPress5x5
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15

Co powiesz na takie coś,cwiczyłem kiedyś czymś podobnym i efekty były zarąbiste,chociarz przydało by sie cos na bica i na trica.

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Październik 2011, o 18:04

malo i zla kolejnosc.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 9 Październik 2011, o 18:16

Pomógł byś coś w ułożeniu coś w podobie tego?

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Październik 2011, o 18:20

fbw?
split?

fbw tez moze byc 4-dniowe.