Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 10 Październik 2011, o 19:52

Poniedziałek
A.Ciężko:
Zarzut + wyciskopodrzut3x10p
Przysiad tylny 5x5
Przeciaganie sztangielki - 3x10p
Wykroki chodzone 3x10p
Wyciskanie lezac 5x5
Wioslowanie jednoracz 5x5
Wyciskanie lezac na skosie dodatnim z supinacja3x10
Drazek szeroko nachwytem z dodatkowym obciazeniem5x5
+ izolacje ramiona
unoszenie na boki3x10
unoszenie w opadzie3x10
superset:Uginanie+prostowanie3x10

Wtorek
B.Lekko
Thruster3x10p
MC 5x5
Split squat 1x15p
Dzien-dobry 1x15p
Porecze 1x15p
Drazek wasko podchwytem z dodatkowym obciazeniem 1x15p
Pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu tempo 4010 1x15p
Odwrotne wiosło 1x15p
brzuszki3x25
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem3x15

Czwartek
A.Lekko
Zarzut + wyciskopodrzut1x15p
Przysiad tylny 1x15p
Przeciaganie sztangielki 1x15p
Wykroki chodzone 1x15p
Wyciskanie lezac 1x15p
Wioslowanie jednoracz 1x15p
Wyciskanie lezac na skosie dodatnim z supinacja 1x15
Drazek szeroko nachwytem z dodatkowym obciazeniem 1x15p
+ izolacje ramiona
unoszenie na boki 1x15p
unoszenie w opadzie 1x15p
superset:Uginanie+prostowanie 1x15p

Piątek
B.Ciężko:
Thruster3x10p
MC 5x5
Split squat 3x6
Dzien-dobry 3x5
Porecze 5x5
Drazek wasko podchwytem z dodatkowym obciazeniem 5x5
Pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu tempo 4010 3x6
Odwrotne wiosło 4x8
brzuszki3x25
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem3x15

Czyli ma to wygladac tak?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Październik 2011, o 20:09

to moze tak wygladac;)

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Październik 2011, o 16:21

Aha ok,moze za tydz albo dwa go odpale,niemoge sie doczekac.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 12 Październik 2011, o 14:58

A mam jeszcze jedno pytanie czy Zarzut + wyciskopodrzut to za dazdym razem mam sztanga dotknac ziemii?

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Październik 2011, o 16:05

tak

dazid_18 · przez **dazid_18** » 12 Październik 2011, o 18:53

Środa12.10.11r
B.PULL
1.HP4x10p:21kg-29kg-36kg-40kg
2.Mc5x5:(51kgx5-61kgx5)-93kg5x5
3.Uginanie nóg leżąc3x20-12p:20kg-31,5kg-42kg
4.Drążek podchwytem5x5:(wwx3p-wwx3p)-ww+9kg5x5
Izolacje:
Biceps:Uginanie na wyc.dolnym(sznur)3x15-10p:10kg-15kg-18kg
Boczne barki:Unoszenie hantli na boki3x10p:3x9,5kg
Tylnie barki:Unosznie hantli w opadzie3x10p:3x7kg

Hp-juz cieżko,ale git.
MC-juz troche lepiej,ale cieżko.
Uginanie ud-elegancko.
Drążek-juz cieżko.
Bic-jest pąpa.
boczne i tylnie barki-git.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 14 Październik 2011, o 20:33

Piątek07.09.11r
C.FBW
1.Przysiad przeni3x8:51kg-61kg-70kg
2.MC na prostych nogach3x8:41kg-51kg-59kg
3.Poręcze klatkowe3x8:ww+5kg-ww+10kg-ww+14kg
4.Wyciskanie hantli siedząc3x10:15kg-20kg-22,5kg
5.Superset:Uginanie stojąc sztangą moc.łamaną+Wyc.Franc.3x10:26,5kg-31,5kg-34kg/21,5kg-26,5kg-32,5kg
6.Supersert:Uginanie nadgrastków nachwyt+podchwyt3x15:15kg-23kg-31kg/5kg-8kg-11kg

Przysiad-ok,nawet cieżko
MCNPN-czułem troche prostowniki
Poręcze-ostatnia seria juz ciezko
Wycisk hantli-to samo co w poreczach
Superset na łapy-elegancko
Superset na przedramiona-bola jak h..,ale tak musi byc.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Październik 2011, o 19:03

Dziennik treningowy"DaZiD"

Postprzez dazid_18 » 10 Październik 2011, o 19:10
Ponidziałek10.10.11r
A.PUSH
1.PP4x10:31kg-39kg-46kg-53,5kg
2.Przysiad tylni5x5:(51kgx5-61kgx5)-89kg5x5
3.Wl5x5:(51kgx5-61kgx5)-76kg5x5
Izolacje:
Triceps:Prostowanie rąk na wyciągu3x15-10(15kg-23kg-29kg)
Łydki:Wspięcia na palce stojąc ze sztangą3x25-15(61kg-76kg-89kg)

PP-zarabiscie,ale ostatnia seria juz pełen hardkor
Przysiad-ok,ostatnia seria juz ciezka
WL-srednio,ostatnia sieria bardzo ciezko
Tric-git
Łydki-git

rafimoc · przez **rafimoc** » 17 Październik 2011, o 19:40

mozesz obciac objetosc do 4x5 albo nawet 3x5 - nic sie nie stanie. Chyba ze juz masz koncowke tego planu:)

dazid_18 · przez **dazid_18** » 18 Październik 2011, o 17:26

No właśnie nie wiem czy to juz ostatni tydzień czy jeszcze jeden pociagnąć.