Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 19 Październik 2011, o 19:49

Środa19.10.11r
B.PULL
1.HP4x10p:21kg-29kg-36kg-41kg
2.Mc5x5:(51kgx5-61kgx5)-94kg5x5
3.Uginanie nóg leżąc3x20-12p:20kg-32kg-44kg
4.Drążek podchwytem5x5:(wwx3p-wwx3p)-ww+10kg5x5
Izolacje:
Biceps:Uginanie na wyc.dolnym(sznur)3x15-10p:10kg-15kg-19kg
Boczne barki:Unoszenie hantli na boki3x10p:3x10kg
Tylnie barki:Unosznie hantli w opadzie3x10p:3x7,5kg

Hp-ciężko.
MC-nawet w miare,ale tez troche ciezko.
Uginanie ud-zarabiście,i dzis na w-f przebiegłem 2,5km na zaliczenie,i myślalem ze nie zrobie dzis tego cwiczenia ale jakos było dobrze.
Drążek-ciężko.
Bic-ok.
boczne i tylnie barki-ok.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 22 Październik 2011, o 09:29

Piątek07.09.11r
C.FBW
1.Przysiad przeni3x8:51kg-61kg-71kg
2.MC na prostych nogach3x8:41kg-51kg-61kg
3.Poręcze klatkowe3x8:ww+5kg-ww+10kg-ww+15kg
4.Wyciskanie hantli siedząc3x10:15kg-20kg-23kg
5.Superset:Uginanie stojąc sztangą moc.łamaną+Wyc.Franc.3x10:26,5kg-31,5kg-35,5kg/21,5kg-27,5kg-34kg
6.Supersert:Uginanie nadgrastków nachwyt+podchwyt3x15:15kg-25kg-34kg/5kg-8kg-11kg

Przysiad-ok
MCNPN-ok
Poręcze-ok
Wycisk hantli-ok
Superset na łapy-puchna
Superset na przedramiona-puchna

dazid_18 · przez **dazid_18** » 27 Październik 2011, o 18:57

Rafi,tak przeanalizowałem ten plan i myśle ze nie dam razy nim cwiczyc.Mało czasu mam,a z reszata on jest za duzo intensywany,jeszcze nie robilem po 11 cwiczen na treningu,moze pomyslimy o czyms innym?

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Październik 2011, o 19:11

ja cwiczen nie licze...wiem co dziala, a wiec co nie dziala.
To wybierz najprostsze cwiczenia i tyle z regresem.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 27 Październik 2011, o 19:12

OK,wybiore i jutro wstawie bo net mi sie rozwalil i musze do braciaka na kompa wchodzic.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 30 Październik 2011, o 16:57

Jednak narazie pojade przezemnie wymyslonym splitem z jakies 6 gora 8 tyg. i przez ten czas wymysle jakis fajny plan FBW,ktory bedzie ustawiony silowo ale tez i masowo,nie bedzie obszerny ale i nie za słaby,jesli w tym tyg bede mial zrobionego neta to postaram sie prowadzic relacje.

rafimoc · przez **rafimoc** » 30 Październik 2011, o 16:57

lepiej od razu pokaz tego splita. Splity tez sa dobre, tylko dobrze ulozone

dazid_18 · przez **dazid_18** » 31 Październik 2011, o 19:52

Poniedzialek31.10.11r
Klata:
1.WL na lawce plaskiej:66kg5x5
2.WL na lawce skosnej dodatniej(10,8,6,6):41kg-46kg-51kg-54kg
3.Rozpietki na lawce plaskiej(15,12,10):7kg-10kg-12kg
4.Przenoszenie hantla nad glowa(15,12,10):12kg-14,5kg-17kg-19,5kg
Bicpes:
1.Uginanie stojac ze sztanga lamana(10,8,6):26,5kg-31,5kg-34,5kg
2.Uginanie ze sztanga na modlitewniku(10,8,6):20kg-24kg-26kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)(15,12,10):10kg-13kg-15kg

Kurde jak ja lubie splity,pompa jak marzenie to jest cos,podal bym caly plan ale nadal nie mam naeta i korzystam z kompa u braciaka ciotecznego,to jest split typowo kulturystyczny,tylko postanowilem go lekko przerobic i dac w jakies cwiczenia ustawione typowo silowo w kazdej parti oprucz bica i trica,chce cos takiego przetestowac i zobaczyc jakie da efekty.

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Październik 2011, o 23:29

tez lubie splity i tez dla odmiany bede stosowac rozne ich rodzaje. Bo FBW 4-dniowe byloby bez sensu, no chyba ze:
1 dzien wielostawowe
2 dzien izolacje
3 dzien wielostawowe
4 dzien izolacje

jakas rownowaga.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Listopad 2011, o 16:20

Tak masz racje,wlasnie tez bede tak kombinowac,to bedzie dobry impuls dla wzrostu,a jak narazie jest zarabiscie.

Wtorek01.11.11r
Nogi:
1.Przysiad tylni 5x5:81kg
2.Prostowanie+Uginanie ud(20,15,12,10):35kg-40kg-50kg-55kg/20kg-30kg-35kg-39kg
3.Mc na prostych nogach(10,8,6):51kg-56kg-61kg
4.Wykroki z hantlami 2x10p:17kg
5.Wspiecia na palce stojac(25-12):61kg-71kg-81kg-86kg

Kurde jeszcze takiej pompy na nogach to nie mialem,ledwo chodze,zarabiste jest polazenie prostowan z uginaniami ud,szystko lekko poszlo oby tak dalej.