Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Listopad 2011, o 19:52

Czwartek03.11.11r
Barki:
1.PP 5x5:51kg
2.Unoszenie hantli na boki(10,8,6):7kg-8,5kg-9kg
3.Unoszenie sztangi w przod(10,8,6):11,5kg-16,5kg-19,5kg
4.Unoszenie hantli w opadzie(10,8,6):4,5kg-7kg-7,5kg

Triceps:
1.Wyc.Franc.(10,8,6):24,5kg-27,5kg-29,5kg
2.Poręcze(10,8,6):ww-ww+1,5kg-ww+2,5kg
3.Prostowanie rąk na wyc. gornym(15,12,10):15kg-20kg-22,5kg

Wszystko zarabiscie,PP latal jak szmata,pompa jest i o to chodzi,ale zakawasy na udach i posladkach sa za*ebiste,ledwo chodze,jutro czeka mnie MC,zobaczymy jak to bedzie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Listopad 2011, o 19:56

Piątek04.11.11r
Plecy:
1.Mc:86kg-5x5
2.Wioslo sztanga nachwyt(10,8,6,6):36kg-41kg-46kg-49,5kg
3.Drążek podchwyt(10,8,6):ww-ww-ww+1,5kg
4.Wiosło na wyc. dolnym(15,12,10,8):40kg-42,5kg-45kg-48,5kg
Kaptury:
1.Szrugsy sztangą(10,8,6,6):51kg-54kg-56kg-58,5kg
Brzuch:
1.Brzuszki3x max(2 serie z dodatkowym obciazeniem)

Trening bardzo udany,wszystko w miare lekko,ale było zarabiscie.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 7 Listopad 2011, o 20:27

Poniedzialek07.11.11r
Klata:
1.WL na lawce plaskiej:68,5kg5x5
2.WL na lawce skosnej dodatniej(10,8,6,6):41kg-46kg-51kg-56kg
3.Rozpietki na lawce plaskiej(15,12,10):7kg-10kg-13,25kg
4.Przenoszenie hantla nad glowa(15,12,10):12kg-15kg-19,5kg-20,5kg
Bicpes:
1.Uginanie stojac ze sztanga lamana(10,8,6):26,5kg-31,5kg-35,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku(10,8,6):7kg-8,5kg-10kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)(15,12,10):10kg-13kg-16kg

Trening bardzo udany,wszystko elegancko,oby tak dalej.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 8 Listopad 2011, o 19:44

Wtorek01.11.11r
Nogi:
1.Przysiad tylni 5x5:83,5kg
2.Prostowanie+Uginanie ud(20,15,12,10):35kg-45kg-55kg-59kg/20kg-30kg-38kg-42,5kg
3.Mc na prostych nogach(10,8,6):51kg-56kg-61kg
4.Wykroki z hantlami 2x10p:17kg
5.Wspiecia na palce stojac(25-12):61kg-71kg-81kg-88,5kg
Brzuch:
1.Brzuszki 3xmax.

W przysiadzie jest zapas jak narazie,reszta tez w miare,pompa jest,siła idzie i git.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 10 Listopad 2011, o 19:11

Czwartek03.11.11r
Barki:
1.PP 5x5:53,5kg
2.Unoszenie hantli na boki(10,8,6):7kg-9kg-10kg
3.Unoszenie sztangi w przod(10,8,6):14,5kg-16,5kg-20,5kg
4.Unoszenie hantli w opadzie(10,8,6):4,5kg-7kg-8,5kg

Triceps:
1.Wyc.Franc.(10,8,6):24,5kg-29kg-31,5kg
2.Poręcze(10,8,6):ww+1,5kg-ww+2,5kg-ww+4kg
3.Prostowanie rąk na wyc. gornym(15,12,10):15kg-20kg-23kg

Wszystko fajnie,pp-ok,pąpa jest na barkach i na tricu.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Listopad 2011, o 19:50

Piątek04.11.11r
Plecy:
1.Mc:88,5kg-5x5
2.Wioslo sztanga nachwyt(10,8,6,6):36kg-41kg-46kg-49kg
3.Drążek podchwyt(3x6):ww-ww+1,5kg-ww+2,5kg
4.Wiosło na wyc. dolnym(15,12,10,8):40kg-45kg-47,5kg-49kg
5.Ściąganie drążka wyc.za kark szeroko(10,8,6):40kg-43kg-45kg
Kaptury:
1.Szrugsy sztangą(10,8,6,6):51kg-54kg-56kg-59kg
Brzuch:
1.Brzuszki3x max(2 serie z dodatkowym obciazeniem)

Mc-latał jak szmata,reszta tez w miare,pąpa jest,ostro czuje plecki,kapturki tez.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 14 Listopad 2011, o 19:41

Poniedzialek1.11.11r
Klata:
1.WL na lawce plaskiej:71kg5x5
2.WL na lawce skosnej dodatniej(10,8,6,6):41kg-48,5kg-54kg-58,5kg
3.Rozpietki na lawce plaskiej(15,12,10):7kg-10kg-13,75kg
4.Przenoszenie hantla nad glowa(15,12,10):12kg-17kg-20kg-21,5kg
Bicpes:
1.Uginanie stojac ze sztanga lamana(10,8,6):26,5kg-31,5kg-36,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku(10,8,6):7kg-10kg-12kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)(15,12,10):10kg-14kg-17,5kg

WL-elgancko,oby szło tak dalej,reszta też w miare,pąpa na klacie jest elegancka,bicek sie poprawił w sile ale i troszke przybrał na masie wreszcie i jestem zadowolony,oby szlo tak dalej.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 15 Listopad 2011, o 19:21

Wtorek15.11.11r
Nogi:
1.Przysiad tylni 5x5:86kg
2.Prostowanie+Uginanie ud(20,15,12,10):35kg-45kg-55kg-60kg/20kg-30kg-40kg-44kg
3.Mc na prostych nogach(10,8,6):51kg-58,5kg-63,5kg
4.Wykroki z hantlami 2x10p:18,5kg
5.Wspiecia na palce stojac(25-12):61kg-71kg-81kg-89kg
Brzuch:
1.Brzuszki 3xmax.

Przysiad-ok,prostowanie+uginanie git pąpaują nogi,szło nawet lekko,mc-fajnie rozciąga,ale jest ok,wykroki-ok,wspięcia-ok.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Listopad 2011, o 19:51

Czwartek17.11.11r
Barki:
1.PP 5x5:56kg
2.Unoszenie hantli na boki(10,8,6):7kg-10kg-11,25kg
3.Unoszenie sztangi w przod(10,8,6):14,5kg-19,5kg-22,5kg
4.Unoszenie hantli w opadzie(10,8,6):5kg-7kg-9kg

Triceps:
1.Wyc.Franc.(10,8,6):24,5kg-29,5kg-34kg
2.Poręcze(10,8,6):ww+1,5kg-ww+4kg-ww+6,5kg
3.Prostowanie rąk na wyc. gornym(15,12,10):15kg-20kg-25kg

PP-ok,reszta też git,triceps ostro spąpowany.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 17 Listopad 2011, o 23:52

Widze caly czas do przodu

Tak trzymaj
Czym Ci sie lepiej cwiczy FBW czy Splitem?