Dziennik treningowy Draszka:D

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Listopad 2011, o 14:14

post114831.html#p114831 < np. tak opisuj treningi.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

draszek · przez **draszek** » 24 Listopad 2011, o 20:50

no wiec tak;d

przysiady - 30 - 40 - 45 - 50kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
wioslowanie - 15 - 17,5 - 20 - 25kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
wyciskanie plasko - 40 - 50 - 55 - 60kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12
wyciskanie siedzac - 30 - 40 - 50 - 52,5kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
uginanie sztangi - 10 - 12,5 - 15 - 17,5kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
francuskie - 10 - 15 - 17,5 - 20kg (razem z sztanga) / serie 14 - 12 - 10 - 8
wspiecia - 23 - 28 - 32kg / serie 30 - 25 - 20
brzuszki - zrobione
przedramie - 10 - 12,5 - 15kg (razem z sztanga) / serie 25 - 20 - 15

podsumowujac;

posilki -

8 godzina ; platki owsiane (ponad 100)g + mleko

9/10 godzina ; ryz 100g + banan

11 godzina ; chleb razowy z szybka w galarecie

13/14 godzina ; ziemnaki + ryba + salatka

16 godzina ; silownia

18/19 godzina ; palki z kurczaka + bulka + surowka

21 godzina - ryz z jogurtem = dopiero bede jadl

22 godzina - chleb razowy z twarogiem chudym = dopiero bede jadl

trening;

rozgrzewka 10min na biezni potem dalej rozgrzewka no i jazda z cwiczeniami

hmm co tu opsiywac wszystko jest dobrze czucc jak chuj

, jedynie z klatka byl maly problem bo za duzo dalem na peirwsza serie i zrobiem 3 serie ale bylo ok:)

pozniej znowu 5minut na bieznie, do sauny na 5min i to wszystko

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 20:57

no i bardzo ladnie z treningiem co do diety to słabo. 9/10 brak białeczka.
lepiej zjeść 5-6 pełnowartościowych posiłków niż 7 takich jak to rozpisałeś, jakas bułka czy szynka w galarecie ...

Od razu też nie wypada wskakiwać, wprowadzaj posiłki pomału do diety. zebyś z dnia na dzień z 3 na 7 posiłków nie wchodził

draszek · przez **draszek** » 24 Listopad 2011, o 20:58

no bo nie mam pojecia co moge zabierac jeszcze do szkoly wartosciowego w bialko ;x jajko gotowane albo 2 moze?
a ta bulka tak bylo bo palki juz zrobione, a ryz nie gotowy, a to od razu po treningu glodny w chuj ehehe

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 21:00

najłatwiej kupić serwatke

, ale zawsze można np jajka gotowanie. ten potreningowy posiłek beznadziejny. Tam musi być coś lepszego

draszek · przez **draszek** » 24 Listopad 2011, o 21:07

No mailbyc ryzz;x ale mowie nie byl zrobiony wiec zamaist ryzu zjadlem palki z bulka.. serwatke? a co to i jaka cena?

draszek · przez **draszek** » 24 Listopad 2011, o 21:53

a tak ogolnie to co najlepiej jesc po treningu? ryz? jajka? piers z kurczaka? hmm mowie co wy jadacie chodzi mi o ta diete wiecie uboga;D bo brak siana panowie

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Listopad 2011, o 22:18

tak na prawde na diete tez mozna malo wydawac, spokojnie...chcesz to Ci nawet pokaze filmik w ktorym aktualny wicemistrz swiata w kulturystyce ma diete skladajaca sie z produktow Carrefour - czyli tych najtanszych i ostro szkalowanych na forach.

draszek · przez **draszek** » 24 Listopad 2011, o 22:32

noo to zapodaj kolezko za przeproszeniem;)

draszek · przez **draszek** » 24 Listopad 2011, o 22:38

albo mzoecie mi pomoc w ulozeniu ale bez kitu ubogej hehehe :Mrugać: