
Tak krótko o sobie: Wiek: 17 (19.08.94), na siłownię chodzę gdzieś razem 2 lata ale to było takie nie ogarnięte i co chwile przerwy, za dzieciaka trenowałem byle jak więc nie będę tutaj przypominał tamtych czasów, ogólnie powrót był (2011.09.05) z planem treningowym (ale też był trochę przetrenowany) no ale od tego czasu jest w miarę możliwości jakaś dietka, którą postaram się później opisać. Zamierzam zakupić suple tylko muszę ogarnąć jakieś dobre i w poniedziałek ruszam. Foty wrzucę na koniec cyklu (foty z początku, w czasie i na końcu cyklu).
Cel: masa
Wymiary mierzone (2011.10.29):
biceps lewy - 34
biceps prawy - 33,5
udo lewe - 55
udo prawe - 57
łydka lewa - 34
łydka prawa - 35
przedramię lewe - 29
przedramię prawe - 29
klatka - 95 ( nie orientuje się teraz czy bez wdech czy wdech

barki - 110
biodra - 81
nadgarstek lewy - 18,5
nadgarstek prawy - 18,5
pas - 80
waga - 66,5 (waga mierzona 2011.11.09)
Plan treningowy: Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH
klatka; 13seri
-wyciskanie sztangi na płasko 4S 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek skos góra 3s 12 10 8
-wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8
-rozpiętki 3s 12 10 10
biceps; 9seri
-wyciskanie sztangi uchwyt stojąc 3s 12 10 10
-wyciskanie sztangielek stojąc 3s 12 10 10
-młotkowe 3s 12 10 10
przedramię; 5seri
-uginanie przedramion uchwytem siedząc 3s 18 15 12
-uginanie przedramion nachwytem siedząc 2s 15 12
ŚRODA: PLECY+TRICEPS+BRZUCH
plecy; 13seri
-martwy ciąg 3s 12 10 10
-podciąganie sztangi albo sztangielki? w opadzie 4s 12 10 10 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 10
-ściąganie drążka do karku czy klaty? atlas 3s 12 10 10
triceps; 9seri
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12 10
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10 10 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10 10 8
-pompki w podporze tyłem 1s maks? czy dać 3 serie 1 ćw?
PIĄTEK: BARKI+KAPTURY+NOGI+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH
barki; 12seri
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek 2s 12 12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 12 10 10
kaptury; 6serie
-wznosy barków "szrugsy" przód 3s 17 15 12
-wznosy barków "szrugsy" tył 3s 17 15 12
nogi; 17seri
-prostowanie nóg w siadzie 4s 12 10 10 8
-półprzysiad ze sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
-wspięcia na palcach 3s 15 12 10
-wspięcia na piętach 3s 15 12 10
-martwy ciąg na prostych nogach 3s 12 10 10
Autor postu otrzymał pochwałę