namieszales troszku.
Jaka jest idea FBW?? tam nie ma miejsca na izolacje:) to juz bardziej podchodzi pod podwojnie dzielony split:)
Opieraj sie w glownej mierze na wielostawach, wyciagi czy izolacje nie powinny miec tu miejsca. Ja bym to tak widzial:
duze partie 2cw, male po 1.

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach
Wspiecia na palce
Klatka:
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie sztangielkami na plaskiej
Plecy:
MC
Wioslo w opadzie
Barki:
Wyciskanie siedzac
Biceps:
Uginanie stojac
Triceps:
Francuz lezac

Nogi:
Hack-siady
Wykroki
Klatka:
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie mlotkowe na skosie
Plecy:
Podciaganie na drazku z obciazeniem
MC
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac/podciaganie szatangi wzdluz tulowia
Biceps:
Uginanie sztangielkami z supinacją
Triceps:
Wycisk wasko

Dodajesz przedramiona po kazdej sesji.

Autor postu otrzymał pochwałę

Kaptury to też plecy ;] więc jeszcze sztrugsy

pracują przy wiosle w opadzie, odpowiednio. Na tym polega wlasnie FBW

gitara chłopaki, wielkie dzięki za pomoc, mam jeszcze do Was jeden romans, nie wiem na czym polegają Hack-siady, mogli byście mi to wytłumaczyć/ mniej więcej opisać? bo na necie nie znalazłem pokazanego

a no i wracając do wcześniejszego pytania Rafiego, to nie mam jakoś specjalnie dużo sił, tak że nie będzie przejsc 100-150

Nie hack siady tylko hack przysiady ;]


Autor postu otrzymał pochwałę

a co roznica hack-siady czy hack-przysiady?? o takie pierdoly sie czepiac.

D-wait napisał:gitara chłopaki, wielkie dzięki za pomoc, mam jeszcze do Was jeden romans, nie wiem na czym polegają Hack-siady, mogli byście mi to wytłumaczyć/ mniej więcej opisać? bo na necie nie znalazłem pokazanego

rafimoc napisał:a co roznica hack-siady czy hack-przysiady?? o takie pierdoly sie czepiac.

Chodziło mi o to że siady prawidłową nazwę mają przysiady, i żeby szukał pod nazwą hack przysiady, wtedy znajdzie, zresztą zobacz sam na youtube wpisz hack siady nic nie wyjdzie
a jak dasz hack przysiady są i oto nasze siady,przysiady hackowate...
Ja się nie czepiam, tylko wyjaśniam bo na początku też jak w twojej relacji hack siady zobaczyłem to myślę , poszukam może wrzuce na trening kiedyś, i szukałem i nie było potem wpisałem w google i wyskoczyło hack przysiady ale to to samo, ale większość ludzi używa sformułowania przysiady

Dzięki za pomoc, być może już od przyszłego tygodnia wrócę do treningów, będę ćwiczył planem zaproponowanym przez Rafimoc'a. Będę się starał jak najczęściej relacjonować jak mi idzie.

W tym tygodniu nie było siłki i tak jak zamierzałem skupiłem się na grach zespołowych - aerobach, żeby zrzucić ze 2 kg fatu z brzucha, który przeszkadza w uwidocznieniu kaloryferka

najwazniejsze zebys dobieral odpowiednie obciazenia, wtedy beda mega efekty.

Przy 15-tkach masz zrobic 15pow ani jednego wiecej ani jednego mniej, to samo tyczy sie 10-tek i 5-tek:) Jak najwiekszy ciezar dla tej liczby powtorzen:) Oczywiscie zacznij delikatnie poobnizaj maxy itp o jakies 10-15kg, zeby sie nie zatrzymac za szybko. Co tydzien jak bedziesz ladowal 2,5kg na sztange to bedzie fajnie.