Dziennik treningowy Extr3m3

Extr3m3 · przez **Extr3m3** » 10 Listopad 2011, o 18:45

Dziennik treningowy Extr3m3 :

10 listopada 2011.

Przygode z siłownia zaczałem w marcu. Wcześniej nie mogłem gdyż miałem problemy z kręgosłupem co zakończyło się operacją.
Od marca zacząłem ćwiczyć oczywiście za zgoda lekarzy. Mam pare zakazów : ćwiczenia na brzuch, martwy ciąg etc. Na plecy robie tylko drążek.

Wzrost 183cm
Waga 76 kg
Biceps 35cm
Klatka 101cm

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 10 Listopad 2011, o 19:07

Powodzenia w treningach.

Extr3m3 · przez **Extr3m3** » 10 Listopad 2011, o 19:11

Moja rozpiska:

Poniedziałek Klata:

Ławeczka 3 serie 8:6:4 60kg 65kg 70kg
Ławeczka skos hantlami 4 serie 8 powtórzeń 20kg na łape
Ławeczka skos dół 4 serie 8 powtórzeń 70kg
Rozpiętki 4serie 8 powtórzeń 10kg łapa
Rozciąganie klaty 20kg
Pompki na krzesłach

Wtorek Biceps

Biceps kolano 4 serie 8 powtorzeń 12kg łapa
Biceps młoty 4 serie 8 powtórzeń 12kg łapa
Biceps młoty skrecajac rece do sieie nie wiem jak sie to nazywa

4 serie 8 powtórzeń 12kgłapa
Biceps na modlitewniku
na koniec robie 21

Środa Plecy

Drązek i pompki

Czwartek triceps
Wycisk sztangi waski uchwyt 3 serie 8:6:4 50kg 55kg 60kg
Leżąc na ławce ręka zgięta w łokciu i90stopni i prostowanie nie wiem jak sie to nazywa 4 serie 8 powtorzeń 10kg łapa
Francuz 30g 4 serie 8 powtorzeń
Rozciąganie 10kg 4 serie 8 powtorzen

Piatek barki
Wyrzut sztangi do gory za głowa 4 serie 8 powtorzen
Wyrzut sztangi do gory przed glowa 4 serie 8 powtorzen
Arnoldki 4 serie 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi przed siebie waski uchwyt 4 serie 8 powtorzen

Sobota nogi
Wspinanie sie na palce
Krzeselko
Krzeselko trzymajac po 10kg na lape plecami opieram sie o pilke i robie przysiady
Wykroki
Na lawce wypych w przod

Tak wgl witam wszystkich

Steryd · przez **Steryd** » 10 Listopad 2011, o 19:12

jakis plan masz ?

Extr3m3 · przez **Extr3m3** » 10 Listopad 2011, o 19:13

Nie dlugo poszukam jakiejs diety. Narazie mam z supli cm3 , Gain bolic 6000, i dzis brat kupuje mi jakies aminokwasy. Chce zaczac brac to od poniedzialku. Moglibyscie mi to jakos rozpisac ?:)

Extr3m3 · przez **Extr3m3** » 10 Listopad 2011, o 19:15

Jakie aminokwasy mi radzicie czy co wziac do tego cm3 i gainbolica? Cos nie za drogiego

dazid_18 · przez **dazid_18** » 10 Listopad 2011, o 19:25

Przeladowany troche ten plan.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 10 Listopad 2011, o 20:38

kompletnie brak ladu i logiki w tym planie.

Życze powodzenia w realizowaniu swoich celów

Kamil28 · przez **Kamil28** » 10 Listopad 2011, o 20:58

5 Ćwiczen na biceps ;O i to jeszcze po dniu bicepsa plecy , przy ktorych on sporo pracuje . Zmien moze troche dni , ze we srode barki a plecy czwartek i na biceps zmniejsz ilosc cwiczen do 3 , ewentualnie mozesz zrobić 2 cwiczenia w superserii na biceps 5-6 serii .

Menik · przez **Menik** » 10 Listopad 2011, o 21:09

beznadziejny plan i znikome pojęcie o suplach, chyba wiadomo jak to sie skonczy