Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Oliver · przez **Oliver** » 8 Grudzień 2011, o 10:01

za mało ćwiczeń... a francuza hantlem zamień na francuza sztangą podchwytem to zobaczysz różnicę

uginanie o kolano wywal i rób młotki + ćwiczenie na dwugłowe
brakuje tu drążka z ciężarem i poręczy przede wszystkim
dziwne zrobiłeś to, że masz 2 ćwiczenia na bary, a po 1 ćwiczenie na plecy i klatkę... coś tu nie halo

ustal sobie
zasadę, że po 2-3 ćwiczenia na duże partię i po 1-2 ćwiczeni na małe

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Frozen · przez **Frozen** » 8 Grudzień 2011, o 17:50

Nie mam sztangii, posiadam tylko to co pisałem czyli sztangielek 30kg- regulowany i 2x4kg
Nom tylko nie wiem co robić z tym co mam jeszcze na plecy ;/ MC nie zrobię, nie mam sztangi, a jednym sztangielkiem będzie trudno ;/ Pokombinuje jeszcze, na nogi coś muszę, ale zwykłe przysiady to nie wiem czy zdadzą egzamin ;/
Hmmm a ćwiczeń mogę dodać, tylko nie wiem czy zbyt opszerny nie będzie to plan?

Frozen · przez **Frozen** » 9 Grudzień 2011, o 21:55

Trening przełożony na jutro.
Powód: imieniny

Frozen · przez **Frozen** » 11 Grudzień 2011, o 00:33

Sobota 10.12.2011r

Nogi:
Uda (przysiady):
5x25
Łydki (Wspięcia na palcach):
4x25
Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x7kg
10x12kg
10x14,5kg
10x17kg
5x19,5kg
5x22kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
15
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
10x4kg
10x4kg
Biceps:
Mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x7kg
15x7kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
15x4kg
6x7kg

Podsumowanie:
Trening oceniam na poziom średni, nie było rewelacji, dużo szło opornie, ale też nie było porażki...
Sądzę iż jest spowodowane głównie dzisiejszym jedzeniem, gdyż nie było ono bogate, od 8:00 do 18:00 w szkole, nie miałem sposobności zbytnio dobrze przeprowadzić konsumcjii

Frozen · przez **Frozen** » 13 Grudzień 2011, o 23:16

Wtorek 13.12.2011r

Nogi:
Uda (przysiady):
4x25
Łydki (Wspięcia na palcach):
4x25
Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x7kg
15x12kg
10x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
15
10
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Biceps:
Mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x7kg
10x7kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
15x4kg
6x7kg

Podsumowanie:
Trening przebiegł zgodnie z planem.
Chodź na początku katowania barków złapały mnie mdłości i już myślałem, że to koniec, ale na szczęście odpuściły i trening dociągnąłem do końca :-)

Steryd · przez **Steryd** » 13 Grudzień 2011, o 23:20

powodzenia :Kciuk w góre:

ale czy ty przypadkiem nie robisz tego samego w kazdy dzien ?

Frozen · przez **Frozen** » 13 Grudzień 2011, o 23:23

No właśnie robię, cały czas mam w planach coś zmienić, a jak co do czego przychodzi to zostaje tak samo.
Może dlatego iż nie mam pomysłu co np. z moim oprzyrządowaniem mogę dać np. na nogi, plecy no i na barki, gdyż robię całe na jednym treningu

Steryd · przez **Steryd** » 13 Grudzień 2011, o 23:29

a moze pokombinujesz w inny sposob?
1 dzien - duza liczba powt [mniejszy ciezar] (15 np.)
2. sredni ciezar [1o pow.]
3.duzy ciezar[5-3powt]

Autor postu otrzymał pochwałę

Frozen · przez **Frozen** » 13 Grudzień 2011, o 23:39

Kiedyś tak robiłem FBW 15-10-5, ale ławeczkę zabrali i szlag trafił trenowanie, potem sądziłem, że bez niej to już nie ma sensu, a teraz znowu zaczynam, gdyż wychodzę z założenia, że dla chcącego nie ma nic nie możliwego

Wiesz to co napisałeś by było dobre, tylko jak to mam odnieść do nóg? skoro tam mam tylko ciężar własnego ciała i do pompek...
Pokombinuję może uda mi się drążek skołować to dam na plecy oprócz wiosłowania podciąganie, na klatę wezmę nogi na podwyższenie, barki i nogi będą tak jak są teraz, na bica i trica coś wymyślę

Pomyślę nad tym, ale póki co na razie tak będę jechał, chyba tak szybko mięśnie nie przyzwyczają się do treningu

Steryd · przez **Steryd** » 14 Grudzień 2011, o 09:15

nom, drazek super sprawa
a potem mozesz dokupic obciazenie na nogi po 2,5kg np. [nie tylko na nogi bo na rece tez mozesz zakladac :Śpiewać:

]
OK. Nogi nogi nogi narazie cwicz tym ciezarem co masz tylko mozesz wolniej :Kciuk w góre:

a pompki smialo mozesz robic na kostkach, mozesz zarzucic sobie jakis ciezar na plecki

Siła !