Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 18 Maj 2011, o 19:37

    Środa 18.05.2011r.




    Przysiad przedni:
    4x17kg
    4x22kg
    4x27kg
    4x32kg
    5x37kg
    MC rwaniowy:
    4x27kg
    4x32kg
    4x37kg
    4x42kg
    4x47kg
    4x52kg
    5x57kg
    Wycisk stojąc:
    4x17kg
    4x22kg
    4x27kg
    4x32kg
    5x37kg
    Wl głowa w dół:
    4x27kg
    4x32kg
    4x37kg
    4x42kg
    5x47kg
    Kosmetyka
    Boczne bary:
    10x4kg
    15x4kg
    5x9kg
    Tylnie bary:
    10x4kg
    15x4kg
    5x9kg
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
    4x9kg
    4x14kg
    4x19kg
    5x24kg
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
    10x9kg
    10x14kg
    5x19kg


    Podsumowanie:
    Jakoś poszło :) Jest do przodu :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez cooler_102 » 21 Maj 2011, o 07:16

    Frozen napisał:
    Michał napisał:tylko na bicepsie pompa ? :)
    Sezon :D

    Nie tylko, ale na bicu była największa ciężko ręką się ruszało :)
    Jaki sezon?

    jak bedzie mial inne partie miesniowe lepiej rozwiniete i uwidocznione to tez poczuje pompe w innych partiach ;) a nie tylko bicu
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 21 Maj 2011, o 19:29

    Sobota 21.05.2011r.




    Nogi: przysiad tylni
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    5x42kg
    15x47kg
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką
    10x7kg
    10x9,5kg
    10x12kg
    10x14,5kg
    15x17kg
    Wl:
    5x27kg
    10x32kg
    10x37kg
    5x42kg
    12x47kg
    Kosmetyka
    Górna klatka:
    5x27kg
    10x32kg
    10x37kg
    5x42kg
    Górny grzbiet:
    10x27kg
    10x32kg
    15x37kg

    Podsumowanie:
    Klata masakra, technika do bani, zamiast klaty to mi łapy napuchły ;/
    Jutro postaram się nagrać filmik, specjalnie dla niego pójdę na siłkie
    Reszta ok
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 22 Maj 2011, o 15:15

    Tak jak obiecałem

    To jest pierwszy filmik, tak podnoszę normalnie:


    A tutaj bliżej staram się trzymać łokcie:


    W którym jest technika lepsza? I co jeszcze poprawić?
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez rafimoc » 22 Maj 2011, o 15:20

    i tak Ci lokcie uciekaja w bok...na maxa.

    spojrz: http://www.youtube.com/watch?v=kh4n6dLQQOk
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 22 Maj 2011, o 15:51

    Jakoś mi ciężko, żeby one nie szły na boki ;/
    Ale jutro się postaram żeby było dobrze, bo to wkurzające jak klaty nie czuć tylko łapy ;/
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez rafimoc » 22 Maj 2011, o 16:04

    zmniejsz obciazenie - proste.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 22 Maj 2011, o 21:35

    Ok zmniejszę. Jutro zobaczę jak to będzie :) Mam nadzieję, że dużo nie będę musiał schodzić
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 23 Maj 2011, o 22:39

    Poniedziałek 23.05.2011r.





    Nogi: przysiad tylni
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    5x42kg
    5x47kg
    10x52kg
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką
    8x7kg
    8x9,5kg
    8x12kg
    8x14,5kg
    8x17kg
    10x22kg
    Wl:
    8x27kg
    8x32kg
    8x37kg
    8x42kg
    Kosmetyka
    Górna klatka:
    8x27kg
    8x32kg
    5x37kg
    7x42kg
    Górny grzbiet:
    8x27kg
    8x32kg
    10x37kg

    Podsumowanie:
    Wszystko dobrze oprócz klaty ;/
    Jak podnosiłem tak wężej to czułem przy ostatniej serii jakby mi ogeń bark prawy rozpalał :(
    Postaram się znowu nagrać na następny treningu filmik, bo teraz to już sam nie wiem co ja źle robię :(
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 25 Maj 2011, o 22:05

    Środa 25.05.2011r.





    Nogi: przysiad tylni
    4x27kg
    4x32kg
    4x37kg
    4x42kg
    4x47kg
    4x52kg
    5x57kg
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką
    10x7kg
    10x9,5kg
    10x12kg
    10x14,5kg
    10x17kg
    5x22kg
    Wl:
    8x27kg
    8x32kg
    4x37kg
    5x42kg
    Kosmetyka
    Górna klatka:
    4x27kg
    4x32kg
    4x37kg
    5x42kg
    Górny grzbiet:
    10x27kg
    10x32kg
    4x37kg
    5x42kg

    Pompki:
    10
    15
    20
    Pompki z nogami na podwyższeniu:
    5
    10
    15

    Podsumowanie:
    Dzisiaj trening uważam za udany, noga prawa co prawda dała znać w przysiadach, ale dobrnełem do końca.
    Pompa na całym ciele. :D

    Filmik z wyciskania na ławce poziomej
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.