rafimoc napisał:a Ty myslisz ze te uda tak latwo rozbudowac?? juz bez takich herezji.
Podstawy sa podstawami.

łatwo, nie łatwo, co to za różnica? nie mówię tutaj o poziomie trudności
podstawy podstawami jak najbardziej, nie mówię też że nie warto ćwiczyć nóg
ale wolę górę od dołu

co z tego ze wolisz jak to caly dol napedza progres w gorze?? i tego nie odwrocisz.
Ludzie robiac sama gore do jedynego czego dojda to 42-43 w rece przy bocianich nozkach, ze o sile juz nawet nie wspominam - glowny wyznacznik progresu jakby nie patrzec.

I tu sie troche mylisz Rafi , otoz moj brat rodzony mial 50 w lapie nie cwicząc nog i nie mial kontaktu z saa ! Nie cwiczy juz z 4 lata i 46 cm sie trzyma bez problemu .

Cel 40 cm w łapie do końca wakacji - bez komentarza rzeczywiście. A może lepiej 200 kg na płaskiej?? Zgadza się Rafi. Nawet jakbyś ćwiczył same przysiady i martwe ciągi to będziesz miał małe bo małe, ale przyrosty w innych partiach. Całe ciało będzie się rozwijać. Dla mnie trening bez martwego i siadów to nie trening. Większość ludzi zabiera się za trenowanie na siłce nie opanowawszy nawet podstawowej wiedzy na ten temat, to po prostu żenada ;/.

nie chce wiedziec jakie mial nogi...ten Twoj brat rodzony.
Dajcie spokoj z budowaniem takich wyraznych dysproporcji - nie trzyma sie to absolutnie niczego.
Pocwiczycie troche dluzej, podzwigacie troche wiecej to zrozumiecie ze nawet glupie oszukane uginanie stojac, ktore na pewnym etapie jest nie do przeskoczenia bez silnych nog nie zastymuluje bicepsa a wszystko za sprawa leg drive'u - mocne posladkowe, czworoglowe oraz hammstringi napedzaja sile do zarzutu dla pow oszukanego, jesli tak bardzo Wam zalezy na bicepsach - jest to metoda wysoce intensyfikacyjna lamiaca bariery ciezarowe i napedzajaca duzy progres masowy dla zginaczy ramienia - szybko w gore z leg drivem, wolno kontrolowanie w dol. Oczywiscie nie musze dodawac ze w tym cw. ciezary rzedu 80-100kg nie powinny nikogo dziwic.

Powiedzcie czemu uwazacie cel 40 cm do konca wakacji za nierealny?

nie za nie realny, tylko po prostu glupi.
Male lapki to nic w porownaniu z duzymi udami czy grzbietem - kiedys zrozumiesz.

http://imageshack.us/f/849/zdjcie0372f.jpg/
Foto z Dzisiaj ;]

dosc tych fot na pompie wiecznie rak...

z nogami sie choc raz pokaz.

Co nie moge wrzucac zdjec z treningów ? A prosze bardzo http://imageshack.us/f/217/13072011845.jpg/