tak wlasnie myslalem.
Wez sie za nogi porzadnie, bo to sa podstawy

Od groma krazy fot w stylu "biceps na pompie" za to nog ani troche - a to one przez przynajmniej pierwsze 5 lat treningu dyktuja caly progres.

Jak ani troche , nie są przecież niewiadomo jak chude. Zresztą jeden ma gen do nóg drugi do ramion itp. I mowisz tak jakbym ich nie cwiczyl , a cwicze. Zebys wiedzial , ze teraz zacząłem robic łydki co 2 dzien .

oj. straciłeś w oczach i to bardzo.. Kamil nóżki cieniutko.. Pasuje sie wziąść za nie.

Geny Genami, ale pamiętaj że geny można stymulować treningiem i atakując z różnych stron bodźcami nogi mogą być bdb zbudowane pomimo "szczupłych" genów.

Napisze szczerze co jest najbardziej wkurwiajace i wszechobecne:

Slowa typu " nie kazdy ma gena" "genetyka" "nic na to nie poradze" - TAKIE SLOWA MOGA WYGLASZAC PROSI, GDZIE KAZDY DETAL WCHODZI W GRE A NIE CHLOPAKI KTORE KROTKO TRENUJA - ONI SIE MAJA ROZWIJAC ROWNOMIERNIE CIEZKA PRACA!
Znam tylko jedna osobe, ktora moze powiedziec ze nie ma do nich genetyki bo dominuje u niego VM nad VL, mimo koksu, mimo diety 5000kcal posiada 64cm w obwodzie ud a sie nie opierdala robi przysiady ze 190kg glebokie do samej ziemi! jest w mojej wadze i trenujemy na jednej silowni.

Nie umiesciles ani jednej wypiski z treningu nog - widac golym okiem ze nie zalezy Ci na podstawach tylko na pompowaniu...wrzuc mnostwo izolacji do treningu, spompujesz sie i swoj efekt osiagniesz ale kiedy przyjdzie zastoj silowy nie licz na to ze ta pompka Cie z tego wyciagnie - mam nadzieje ze jest to dla Ciebie zrozumiale.

Przez pierwsze KILKA solidnych lat twoj progres nakreslony jest cw. silowymi najbardziej angazujacymi cialo - przysiady,martwy, porecze i drazek z obciazeniem, wycisk stojac, highpull a nie jakimis uginaniami o kolano i innymi pierdolami!

I rob przysiady glebokie, a nie do kata 90st co widac po Twoim braku rozbudowanych przywodzicieli.

Teraz od niedawna robie juz przysiady do ziemi. Stosuje cwiczenia takie jak martwy ciąg , drążek , wycisk stojąc . Teraz nie robie uginania o kolano tylko uginanie sztangą i uginanie z hantlami na skosie. Tak naprawdę wolę miec gore bardzo dobrze rozbudowaną niż dół , ale oczywiscie dol tez musi byc w miare .

taaa...typowe....65 w udzie 48 w rece, proporcje po ch... fest beda.

Dla Twojej wiadomosci, zeby rozwinac dol bardzo mocno to trzeba sie bardzo mocno natrudzic, a jak chcesz miec 48-50 w rece to wypadaloby ponad 70 w udzie jak nie chcesz wygladac jak karakan.

I nie odbierajcie tego w ten sposob, ze probuje najezdzac na te wszystkie cw. izolowane, maszyny, wyciagi bo tak nie jest - ale jak ktos nie ma podstaw to co Wy chcecie izolowac?? i zeby nie byc goloslownym:

Slabe nogi - slabe MC - z kolei to oznacza slaby najszerszy grzbietu, a slaby najszerszy to slabe wyciskanie na poziomej - brak stabilizacji w dolnej fazie, gdy ciezar nas zgniata = niemoznosc wykonania cwiczenia/pobicia rekordu i nagle zdziwienie ze jest zastoj na klatce i kombinowanie jak kon pod gorke po raz n-ty ze wspanialymi planami na klatke 2x w tyg jako priorytet albo wlaczenie wiekszej ilosci izolacji...

WSZYSTKO SIE ZACZYNA I WSZYSTKO SIE KONCZY NA NOGACH - zapamietajcie.

Dobra , przyszedl czas na CR i potem ruszam z suplami i chcem pojechac jakims treningiem 3-4 dniowym , macie jakies propozycje ?
Co do supli to cykl bedzie na : mono , gainer i moze nitrobolon 2 . Pomóżcie w kwestii dobrego połączenia partii , zeby zmiescic sie w 3 maxymalnie 4 dniach ;]

FBW! 5-10-15. Duże partie mięśniowe, dla przypomnienia są to klatka, plecy i NOGI! Których u Ciebie w wpiskach rzadko widać abyś robił, co też udowadniają zdjęcia. Co do supli to się nie wypowiadam, bo się na tym nie znam, ale wiem tyle że bez dobrej diety ani rusz. A poza tym to suple są dodatkiem do diety, a nie dieta do supli nie zapomnij o tym.

Jak masz czas na trening 4-dniowy to ja bym spróbował
klatka
plecy, barki
biceps, triceps
nogi

tak z ciekawości, kiedy ostatnio jakąś kreatynę jadłeś ?

tak i stymulacja nog i innych duzych raz na tydzien...cudowny pomysl.

W splicie:
Front/Back
Up/Down
Push/pull

idealne metody dla treningow 4-dniowych, mozna odpowiednio manipulowac treningiem ciezko/lekko albo intensywnie/objetosciowo albo jeszcze inaczej.