Dziennik Treningowy Kamil28
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez rafimoc » 7 Lipiec 2011, o 21:47
zapuszczony jestes, ogranicz te wegle bo z tego bedzie tylko grubas...
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Michał » 8 Lipiec 2011, o 12:12
Kamil jak na ten wiek to jest bardzo dobrze... jedziesz dalej z tym żelastwem 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Kamil28 » 8 Lipiec 2011, o 12:57
Dzieki Michal ;] Rafi nie jem juz wegli na noc , ale nie ogranicze za mocno , bo masa mi nie bedzie wogole isc ...
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez rafimoc » 8 Lipiec 2011, o 14:49
bedzie, nie boj sie o nic.
Oczywiscie dolaczam sie do opinii Michala, ale mimo wszystko te wegle ogranicz.
Oczywiscie dolaczam sie do opinii Michala, ale mimo wszystko te wegle ogranicz.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Kamil28 » 11 Lipiec 2011, o 17:26
Dobra , a wiec tak :
Węgle troche ograniczam , nie biore juz gainera 7 kg zostawiam sobie na zime. Teraz tylko zarcie i ostry trening.
Dzisiejszy trening klatki byl bardzo udany. Pompa niesamowita
Wyglądal tak :
WL plasko i skos dodatni 4+4 cięzar 70 kg przez 7 serii , poprzedzone seriami rozgrzewkowymi 20 kg i 56 kg.
Pozniej 5 serii pompek .
Po treningu porcja cytocella i zaraz zjem ryz z mlekiem , bo na nic innego pomyslu nie mam ;]
Węgle troche ograniczam , nie biore juz gainera 7 kg zostawiam sobie na zime. Teraz tylko zarcie i ostry trening.
Dzisiejszy trening klatki byl bardzo udany. Pompa niesamowita
Wyglądal tak :
WL plasko i skos dodatni 4+4 cięzar 70 kg przez 7 serii , poprzedzone seriami rozgrzewkowymi 20 kg i 56 kg.
Pozniej 5 serii pompek .
Po treningu porcja cytocella i zaraz zjem ryz z mlekiem , bo na nic innego pomyslu nie mam ;]
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Sten » 11 Lipiec 2011, o 17:38
Przeglądam sobie teraz całą Twoją relację i nawet rozpisanego treningu nie znalazłem. Zauważyłem tylko kilka wzmianek i wywnioskowałem, że trenujesz splitem. Rozpisz ten trening i wrzuć go tutaj, chętnie go zobaczę.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Kamil28 » 11 Lipiec 2011, o 17:41
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 8x8
Martwy ciag na sztywnych nogach 7x10
Polmostki biodrowe ze sztanga (YT: Barbell Glute Bridge) 5x10/ Albo o wiele bardziej wybodzcowany Hip Thrust (rowniez na YT) w tej samej sekwencji.
Piersiowe:
Diset klatkowy: 30st + Plaska 4+4 x8 (4pow skosu i od razu 4pow plaskiej w 8 seriach)
Pompki klasyczne 5x20 tempo 3010 (3s opuszczanie,1s podnoszenie)
Grzbiet:
martwy ciag 7x7
Drazek w 3 chwytach
Wioslowanie jednoracz 5x10
Naramienne:
Wyciskanie stojac 6x8
Unoszenie bokiem 5x15 tempo 3010 (3s opuszczasz,1s podnosisz)
Odwrotne rozpietki/ew. Face Pull 5x15 tempo 3010
Ramiona:
Diset na biceps brachii : Uginanie stojac podchwytem + Uginanie stojac nachwytem 5+5 x7 tempo 3010
Tricepsy: Francuz kombinowany 2+1 - 2pow francuza klasycznego za glowe + 1 pow francuza kombinowanego (opuszczasz wolno do czola, po czym przenosisz na klatke i faza pozytywna juz jako wycisk waski) = 1pow w tym ukladzie. Takich powtorzen ukladowych w serii : 5, a liczba serii wynosi dla tego ukladu: 5-6
Plan By Rafimoc
Przysiady ze sztanga na barkach 8x8
Martwy ciag na sztywnych nogach 7x10
Polmostki biodrowe ze sztanga (YT: Barbell Glute Bridge) 5x10/ Albo o wiele bardziej wybodzcowany Hip Thrust (rowniez na YT) w tej samej sekwencji.
Piersiowe:
Diset klatkowy: 30st + Plaska 4+4 x8 (4pow skosu i od razu 4pow plaskiej w 8 seriach)
Pompki klasyczne 5x20 tempo 3010 (3s opuszczanie,1s podnoszenie)
Grzbiet:
martwy ciag 7x7
Drazek w 3 chwytach
Wioslowanie jednoracz 5x10
Naramienne:
Wyciskanie stojac 6x8
Unoszenie bokiem 5x15 tempo 3010 (3s opuszczasz,1s podnosisz)
Odwrotne rozpietki/ew. Face Pull 5x15 tempo 3010
Ramiona:
Diset na biceps brachii : Uginanie stojac podchwytem + Uginanie stojac nachwytem 5+5 x7 tempo 3010
Tricepsy: Francuz kombinowany 2+1 - 2pow francuza klasycznego za glowe + 1 pow francuza kombinowanego (opuszczasz wolno do czola, po czym przenosisz na klatke i faza pozytywna juz jako wycisk waski) = 1pow w tym ukladzie. Takich powtorzen ukladowych w serii : 5, a liczba serii wynosi dla tego ukladu: 5-6
Plan By Rafimoc
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Sten » 11 Lipiec 2011, o 17:54
Plan wydaje się fajny . Mnie tam jednak do splitów nie ciągnie, zaraziłem się FBW od Rafiego i tak mi już zostało. Tak, czy inaczej życzę dalszych sukcesów .
. Mnie tam jednak do splitów nie ciągnie, zaraziłem się FBW od Rafiego i tak mi już zostało. Tak, czy inaczej życzę dalszych sukcesów .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Kamil28 » 11 Lipiec 2011, o 18:30
Dzieki ;] Ja przyzwyczailem sie do splitow , ale po tym planie chyba pojade jakims fbw .
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Dziennik Treningowy Kamil28
przez Michał » 11 Lipiec 2011, o 19:04
ryz z mlekiem po treningu. Daj spokoj. Mogles jakies jajka ugotowac jak miesa nie miales.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.