Dziennik Treningowy by Lajker !

Zioło · przez **Zioło** » 7 Listopad 2011, o 20:42

Ja się pojawią to będą ;] To nie jest takie proste.. zrobiłeś 1 trening.. jeszcze wiele prazy przed tobą.. do tego sportu trzeba w pewnym sensie podchodzić jak do wędkowania, trzeba mieć w chuj cierpliwości.

Po 2 czemu robisz wszystkie serie na tym samym ciężarze ? Rozumiem jak byś miał te same ilości powt. ale masz każda serie w innej liczbie powt. więc ciężar powinien wzrastać.. wraz z każda serią + nie zapomni co tydzień też dokładać kg.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 7 Listopad 2011, o 20:50

BO może więcej nie da rady dźwigać?

Musi się chłopak rozruszać

Zioło · przez **Zioło** » 8 Listopad 2011, o 08:16

No to w pierwszej serii niech nawet od samego gryfu zaczyna.
A i tak zapomniałem: Nic nie piszesz o rozciąganiu, rozgrzewce a to rzeczy kluczowe więc jak o nich zapomniałeś to Ci PRZYPOMINAM ;]

Purina · przez **Purina** » 8 Listopad 2011, o 09:52

Ja też na początku robiłam tak, jak on, że trzy serie tym samym obciążeniem w coraz mniejszej ilości powtórzeń

Potem mnie oświeciło i zaczynałam od zera, bez obciążenia pierwsze serie, żeby móc dodać jakieś kg.

A nooo, rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu musi być

Lajker · przez **Lajker** » 9 Listopad 2011, o 16:43

Rozgrzewka : 20min

10min truchtu
Rozciąganie porządne

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 20-25-30-35
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8 20-25-30-35
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8 10-15-20-25
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8 5-7-15
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8 5-7-15
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8 5-7-15
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20 5-7-15
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 20-25-30-35

Rozciąganie 10min

Zioło · przez **Zioło** » 9 Listopad 2011, o 17:00

No już lepiej ;] Katuj nogi

Purina · przez **Purina** » 9 Listopad 2011, o 17:27

Rozciąganie przed? Porządne powinno być po

Zioło · przez **Zioło** » 9 Listopad 2011, o 18:02

Zrobił przed i po.. ale rzeczywiście to rozciąganie po jest bardziej korzystne ;]

Lajker · przez **Lajker** » 18 Listopad 2011, o 17:58

Witam , przepraszam że nie aktualizowałem ale miałem problemy z internetem. Przez ten czas intensywnie ćwiczyłem i poważnie zacząłem się zastanawiać nad zmianą planu ponieważ wiele osób mi tak radzi.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Trzy zestawy
*Trening trzy razy w tygodniu
I trening zestaw A
II trening zestaw B
III trening zestaw C
Ewentualnie można dać B,A,B

cooler_102 · przez **cooler_102** » 18 Listopad 2011, o 18:10

ai b ok gdyby nie francuz, supinacja i wznosy bokiem na barki.