4 lata to mozesz sobie zrobic siłowke spokojnie
fbw 5x5 np
Dziennik treningowy Lord89
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Michał » 3 Czerwiec 2010, o 14:24
podoba mi sie to stwierdzenie ze "siła to efekt uboczny masy"
4 lata to mozesz sobie zrobic siłowke spokojnie fbw 5x5 np
4 lata to mozesz sobie zrobic siłowke spokojnie
fbw 5x5 np
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Lord » 3 Czerwiec 2010, o 15:43
albo daj plan na siłę na poprawę wycisku i tyle
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez 4rScorpion » 3 Czerwiec 2010, o 17:34
heh ale dziwnie sie czuje piszac tak jakby sam do siebie:P
hehe spoko luz w moim też się mało osób wypowiadało, ale dziennik prowadzi się dla samego siebie i to jest najważniejsze
hehe spoko luz w moim też się mało osób wypowiadało, ale dziennik prowadzi się dla samego siebie i to jest najważniejsze
Ból to kwestia siły woli...
Nowa szkoła muay thai w Krakowie!
Przyjdź na trening, nie pożałujesz!!!
Nowa szkoła muay thai w Krakowie!
Przyjdź na trening, nie pożałujesz!!!
-
4rScorpion - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 2 Czerwiec 2010, o 18:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 16 09 1986
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Lord89 » 4 Czerwiec 2010, o 10:54
Dobrze bede dalej prowadził dziennik:) Pozdro
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Lord89 » 8 Czerwiec 2010, o 21:13
Wczoraj nie miałem czasu żeby wpisac relacje z treningu
07.06.2010. Klata+biceps
Wyciskanie leżąc 4x5 powt. | 72kg 84 kg 92kg i 100 ( w next treningu musze dorzucic ze 2 kilo:)
Wyciskanie hantli skos + 3x10 | 22,5 kg
Rozpiętki 3x10 | 11kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na laweczce skośnej ( z supinacja nadgarstka) 3x10 |11kg
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 4x10| 30 kg 35-35-35
Mlotki 3x10 |hantel 13kg
08.06.2010 Nogi
Suwnica 3x10 | 120 kg 140 kg 160kg z krążków
Przysiady 3x10 | 50kg 60kg 72 kg
Podudzia 3x10| 25 kg
Lydki na suwnicy 3x max
dieta troszkę zaniedbana:/ dziura w budrzecie ale w czwartek jest wypłata to zrobię porządne zakupy:)
07.06.2010. Klata+biceps
Wyciskanie leżąc 4x5 powt. | 72kg 84 kg 92kg i 100 ( w next treningu musze dorzucic ze 2 kilo:)
Wyciskanie hantli skos + 3x10 | 22,5 kg
Rozpiętki 3x10 | 11kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na laweczce skośnej ( z supinacja nadgarstka) 3x10 |11kg
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 4x10| 30 kg 35-35-35
Mlotki 3x10 |hantel 13kg
08.06.2010 Nogi
Suwnica 3x10 | 120 kg 140 kg 160kg z krążków
Przysiady 3x10 | 50kg 60kg 72 kg
Podudzia 3x10| 25 kg
Lydki na suwnicy 3x max
dieta troszkę zaniedbana:/ dziura w budrzecie ale w czwartek jest wypłata to zrobię porządne zakupy:)
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Lord89 » 15 Czerwiec 2010, o 19:21
14.06.2010 Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5-5-5-3 | 74kg , 84kg 92kg 104kg
-Wyciskanie sztangi głową w górę 4x10-10-10-8 |60kg 64 kg 68kg 70kg
-Rozpiętki 3x10 hantel 11kg
Triceps
Zrobiłem tylko 5 serii po 15 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu stojąc nie mogłem nic innego zrobić kontuzja tricepsa:(
-Przedramiona
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x10 | 28kg
Siła pomału idzie:) mam nadzieje ze wyciągne z krety jak najwiecej:)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5-5-5-3 | 74kg , 84kg 92kg 104kg
-Wyciskanie sztangi głową w górę 4x10-10-10-8 |60kg 64 kg 68kg 70kg
-Rozpiętki 3x10 hantel 11kg
Triceps
Zrobiłem tylko 5 serii po 15 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu stojąc nie mogłem nic innego zrobić kontuzja tricepsa:(
-Przedramiona
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x10 | 28kg
Siła pomału idzie:) mam nadzieje ze wyciągne z krety jak najwiecej:)
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Lord89 » 15 Czerwiec 2010, o 21:59
Ważyłem się przed chwilą aktualna waga to 79 kg:) zobacze jaka różnica bedzie z rana:)
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Lord » 16 Czerwiec 2010, o 07:29
z 1-2kg raczej na pewno
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez slowdzerson » 16 Czerwiec 2010, o 07:52
Lord89 - dlaczego nie robisz MC?
Mimo przeciwności w jakiej stawia Nas dzisiejsza rzeczywistość, stoje twardo bo przyjaciół swych mam....
-
slowdzerson - Starszy sierżant
- Posty: 342
- Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 15:06
- Miejscowość: DZG
- Pochwały: 2
- Miasto: DZG
- Data urodzenia: 09 12 1984
Re: Dziennik treningowy Lord89
przez Lord89 » 16 Czerwiec 2010, o 22:19
no albo lepiej:)
MC nie robiłem ze wzgledu na niski wzrost:/ mam tylko 174 a ponoc po martwym ze 2 cm w dol:/ ale zaczne od piatku robic lub SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):)
MC nie robiłem ze wzgledu na niski wzrost:/ mam tylko 174 a ponoc po martwym ze 2 cm w dol:/ ale zaczne od piatku robic lub SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):)
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.