15.06.2010 Nogi

-Przysiady 4x10-10-10-8 | 50 kg 56kg 62 kg 72kg
-Suwnica 4x10-8-8-6 | 182kg az mi sie gwiazdki pokazywaly:)
-Prostowanie nog 3x10-10-10 | 34 kg 44kg
-Podudzia 3x10-10-8 |24 kg

Do końca czerwca będę dokładał we wszystkich ćwiczeniach kg:) a od lipca mniejsze ciężary a bardziej intensywny trening:)

zapomniałem dopisać że łydki tez były:) 4x20-15-10-10 | 50kg 64 kg 80 kg 90 kg:)

17.06.2010 Bareczki

-Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 4x12 | 11kg 14 kg 18 kg 20kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 | 25 kg 30kg 35 kg 40kg
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 | 7kg 11kg 13kg 13kg
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 | 5kg 7kg 7kg

Doradzi mi ktoś z tym MC jak to z nim jest? skurcze się troszkę?

jest duzy nacisk na dolny odcinek kregoslupa, ale odpowiednie rozciaganie plecow po treningu i miedzy seriami zniweluje napiecie miedzykregowe;)

odpowiednie czyli co masz na myśli? drążek?

skurczysz sie !!!

Arnold został trój boista w wieku 16 lat... był jednym z nizszych osob we klasie... majac 22 lata jak przzucil sie na kulturystyke mial 188 CM....

zastanow sie co do tego kurczenia

tak,drazek i ogolem stretching plecow.

Wiec jak jest z tym kurczeniem??:) słyszałem ze odpowiedni nacisk na kręgi pobudzają kręgosłup do dalszego wzrostu ale czy to prawda to sam nie wiem

Jak cwiczenie, ktore angazuje nogi i inne glowne partie ciala, moze hamowac wzrost skoro, dzieki treningom nog wydzielamy najwiecej testosteronu,hormonu wzrostu itp a jak wiadomo to hormon wzrostu odpowiada za nasz wzrost, najwieksze jego stezenie jest w nocy:)

Podczas robienia MC ponoc najlepsza pozycja wyjściowa jest tuż sprzed kolan a faza koncowa troszke ponad zeby plecy byly caly czas napiete i nie wielkim ciezarem

21.06.2010 Klatka+ Triceps

-Wyciskanie leżąc 4x6-5-4-3 |70kg 82 kg 94kg 106kg
-Wyciskanie skos dodatni 4x10 |55kg 60kg 65kg 70kg
-Rozpiętki 3x10 | hantel 11kg i 13
-brzuch 4 serie po 20 powt.

23.06.2010 Nogi

-Przysiady 4x10-10-10-8 | 50 kg 56kg 62 kg 72kg
-Suwnica 4x10-8-8-6 | 182kg az mi sie gwiazdki pokazywaly:)
-Prostowanie nog 3x10-10-10 | 34 kg 44kg
-Podudzia 3x10-10-8 |24 kg
-Łydki 4x20-15-10-10 | 50kg 64 kg 80 kg 90 kg

24.06.2010 Barki

-Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 4x12 | 11kg 14 kg 18 kg 18kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 | 25 kg 30kg 35 kg 38kg
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 | 7kg 11kg 11kg 13kg
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 | 5kg 7kg 7kg

We wtorek powinienem zrobic nogi ale zaliczyłem zgona:(:( Kolega z pracy postawił weselna:) wiec nie można było odmowic do dziennieka wracam po wakacjach bede chodził na siłownie ale góra dwa razy w tyg z braku czasu:( ale od września ogien:)