Mowilem, ze pomoze na przedramiona:)

wprowadz doslownie kosmetyczne zmiany do treningu:) sprobuj sam i wrzuc tutaj w razie co, sie poprawi.

Zdecydowanie kaptury muszę dodać do treningu, jakieś rozpiętki i brzuch dalej jechać bo zaniedbałem, jeszcze jakieś propozycje Jakieś konkretne ćwiczenie ? Myślę też nad zmianą Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s na coś innego na nogi, bo na to ćwiczenie nie biorę jakichś większych ciężarów, bo się nie da.

martwy ciag na sztywnych nogach

a kaptury mozesz zrobic po treningu: szrugsy w wiekszej ilosci powtorzen.

rafimoc napisał:martwy ciag na sztywnych nogach

Przecież to jest to samo co zwykły martwy ciąg jak obczajam filmiki

i tu sie mylisz.
Albo zle robiles do tej pory MC albo jakies denne filmiki ogladales.
To jest MC klasyk:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
a to na prostych nogach :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17

Widzisz roznice ?

No to wychodzi na to, że źle MC robiłem bo robiłem na prostych nogach przez te 2 miesiące. Nie kucałem tak.

to przypakowales sobie nogi zamiast plecow

To teraz trzeba przez 2 miechy plecy pakować. Ok no to już mniej więcej wiem jak skleić trening jutro napiszę po treningu jak mniej więcej wyglądał

Nogi: MC na prostych nogach 3s - 20x40k,20x40kg,20x40kg
Plecy: Wiosłowanie 3s - 20x35kg,20x35kg,20x35kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x25kg,20x25kg,20x25kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x7kg, 20x7kg, 20x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 15x13kg, 15x13kg

Trening bardzo ciężki. Bica nie zrobiłem, bo już kompletnie źle się czułem po treningu wymiotowałem i oczy podkrążone miałem dobrze, że kumpel mnie pilnował, bo pewnie bym tam zemdlał przy bicepsie. Nie mam pojęcia czemu tak, ale wydaje mi się, że organizm nie przywykł do tylu powtórzeń po prostu taka zmiana nie wpłynęła dobrze na organizm. Kolejnym razem chyba zmniejszę ciężar, chociaż wcale tak ciężko nie wchodziło dzisiaj, źle się tylko czułem kompletnie po tricepsie to na sztandze już leżałem, powrót do domu i odrazu toaleta, możliwe że mam też nerwice żołądka przez problemy z dziewczynom. Nie zrobiłem bica, kapturów ani przedramion ;/

za duzo hormonu wzrostu sie wydobylo i przez to te wymioty mogly byc