Witam, Mam na imię Kamil i bede wam składał codzienne relacje z mojego dnia ktory bede przebywal na siłowni. Opiszę wszystkie suplementacje, diety. Na wstępie ukażę wam mój trening

PONIEDZIAŁEK:(Klata+Plecy)
Super seria:
Wyciskanie na ławeczce skośnej
- 6 serii * 15, 10, 8, 8, 6, 4
Podciągania w wąskim uchwycie (do karku)
- 5 serii * 10 powt.
Super seria:
Wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej
- 5 serii * 10, 8, 8, 6, 4
Podciągania w wąskim uchwycie
- 5 serii * 10 powt.
Rozpiętki ze sztangielkami
- 5 serii * 10, 8, 8, 6, 4
Zanurzenia na poręczach równoległych
- 5 serii * 15, 10, 8, 8, 8
Wiosłowania ze sztangą z poprzecznym uchwytem
- 5 serii * 15, 10, 8, 8, 8
Wiosłowania w opadzie tułowia
- 5 serii * 10 powt.
Super seria:
Wiosłowania z linką wyciągu
- 5 serii * 10 powt.
Wyrzuty rąk za głowę
- 5 serii * 15 powt.

WTOREK:(Barki
Super seria:
Wyciskania sztangi zza karku
- 6 serii * 15, 10, 8, 8, 6, 4
Unoszenia bokiem
- 5 serii * 8 powt.
Super seria:
Wyciskania z przodu na maszynie
- 5 serii * 8 powt.
Unoszenia bokiem w opadzie tułowia
- 5 serii * 8 powt.
Super seria:
Podciąganie sztangi do brody stojąc
- 5 serii * 10 powt.
Unoszenia bokiem z linką wyciągu
- 5 serii * 10 powt.

CZWARTEK:
Super seria:
Uginania przedramion stojąc ze sztangą
- 5 serii * 10, 8, 8, 6, 4
Wyciskania francuskie leżąc
- 5 serii * 15, 10, 8, 6, 4
Super seria:
Uginania ramion naprzemiennie
- 5 serii * 8 powt.
Prostowanie przedramion z linką wyciągu
- 5 serii * 8 powt
Super seria:
Uginania przedramion w pozycji izolowanej
- 5 serii * 8 powt.
Wyciskania francuskie jednorącz
- 5 serii * 8 powt.
Pompki w pozycji odwróconej
- 5 serii * 15 powt.

PIĄTEK:
Przysiady
- 6 serii * 15, 10, 8, 8, 6, 4
Przysiady ze sztangą z przodu
- 4 serie * 10, 8, 8, 6
Super seria:
Hack-przysiady
- 5 serii * 10, 8, 8, 8, 8
Zginania nóg leżąc
- 5 serii * 10, 8, 8, 8, 8
Wspięcia na palce "na osła"
- 5 serii * 10 powt.
Wspięcia na palce stojąc
- 5 serii * 10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc
- 5 serii * 10 powt.
Unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana)
- 150 powt.
Skłony
- 150 powt.
Skręty tułowia w opadzie
- 150 powt. każdej strony

Po każdym wykonanym ćwiczeniu 90 sekund przerwy. Wszystkie ćwiczenia wykonywane z pełnym zaangażowaniem oraz cierpliwością.

Aeroby:
Rano i wieczorem po 100 brzuszków.

Dieta:
Platki+mleko
kurczak gotowany w kanapce
ryz+kurczak+salatka
trening
ryż+kurczak+sałatka
filet w sosie własnym

* do tego jeszcze jedną czekoladę dziennie.

Suplementacja:
Olimp Gainer MCT
przed treningiem i od razu po treningu
Whey Protein 80%
w trakcie jedzenia i przed treningiem

Wymiary:
Klata: 110cm
Biceps: 40,5cm
Uda: 56cm
Łydki: 39cm
Przedramię: 32cm

Co to za aeroby? Brzuski tozwykły trening.
Brzuch trenuj 3 -4 razy w tygodniu po treningu siłowym.
Dieta rozpisana nie dokąłdnie jak przygotowujesz te posiłki w jakich ilosciach itd.
Odzywki dopasowane w marny sposób, o ich jakosci tez najelpeij nie mozna powiedziec.
Mam nadziej ze sie przyłozysz do tematu i troche wiecej bedziemy mogli zaobserowoac z twojej relacji

Bede sledzil powodzenia.

Wszystko dokładnie rozpiszę jak będę miał czas.

Dzisiaj mamy poniedziałek wiec czas na klatke i plecy. Półtorej godziny przed treningiem wypiłem gliceryne wymieszaną w 1,5L wody. Bardzo dobra pompa przez trening i przez całą długość trwania.
Połgodziny przed treningiem zazyłem Gainera 30g+30g białka wymieszanych w 300ml wody. Na treningu byłem o 12. Energii miałem tyle w sobie ze moglbym robić dzisiaj wszystkie partie mięśniowe po kolei. Na koniec brzuch i finish. Po powrocie z siłowni wróciłem do domu wypiłem 30g gainera rozpuszczonego w 300 ml wody, a następnie wziąłem sie za jedzenie i zjadłem 210g kurczak oraz 200g ryzu.


# 1 KLATA+PLECY

Super seria:
Wyciskanie na ławeczce
- 6 serii * 15, 10, 8, 8, 6, 4
Podciągania w wąskim uchwycie (do karku)
- 5 serii * 10 powt.
Super seria:
Wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej
- 5 serii * 10, 8, 8, 6, 4
Podciągania w wąskim uchwycie
- 5 serii * 10 powt.
Rozpiętki ze sztangielkami
- 5 serii * 10, 8, 8, 6, 4
Zanurzenia na poręczach równoległych
- 5 serii * 15, 10, 8, 8, 8
Wiosłowania ze sztangą z poprzecznym uchwytem
- 5 serii * 15, 10, 8, 8, 8
Wiosłowania w opadzie tułowia
- 5 serii * 10 powt.
Super seria:
Wiosłowania z linką wyciągu
- 5 serii * 10 powt.

pisz ciezary.

Poza tym ten trening jest mocno przeladowany.

Tak jak powiedzial rafomic,pisz ciezary.

#2 Barki

WTOREK:(Barki)
Super seria:
Wyciskania sztangi zza karku
- 6 serii * 15(50kg), 10(50kg), 8(60), 8(60), 6(60), 4(55)
Unoszenia bokiem
- 5 serii * 8 powt. (7kg)
Super seria:
Wyciskania z przodu na maszynie
- 5 serii * 8 powt.(40kg)
Unoszenia bokiem w opadzie tułowia
- 5 serii * 8 powt.(7kg)
Super seria:
Podciąganie sztangi do brody stojąc
- 5 serii * 10 powt.(30kg)
Unoszenia bokiem z linką wyciągu
- 5 serii * 10 powt.(15kg)

Rano po przebudzeniu zjadlem 300ml mleka+ płatki owsiane 130g, następny posiłek to kurczak 110g+ryz 100g, Przed treningiem zjedzony kurczaczek 190g z kasza gryczana 100g + sałatka oraz do tego odzyweczka białkowo-węglowodanowa 30g+ 40ml bcca nutrendu mega stronga, po treningu indyk 160g oraz serek homogenizowany 100g+ bcca nutrendu 40ml. Po treningu czuje się bardzo dobrze, przynajmniej czuje ze zyje.[/b]

widzę że troche mylisz pojęcia
to co przedstawiłeś teraz to nie super serie tylko serie łączone gdyż są na jedną partie mięśniową

zajezdzasz sie tym treningiem, ale rob jak uwazasz.

Kolego jak i dieta tak i trening wygląda bardzo słabo, wiec chociaz oszczedzil bys sobie obciachu i dał spokuj z tym dziennikiem albo poprostu wez sie w garsc załóz odpowiednie temty u nas na forum i dopni te kwestie na ostatni guzik.