Robiłem MC na prostych nogach ale dostawałem przykurczy w mięśniu ogólnie niewyczuwalne ale jak ktoś przygotowuje się do szpagatu to czuje różnice wiec zaprzestałem ćwiczeń na nogi. W następnym cyklu poprawie wszystko i dokupię trochę stali bo teraz mam w sumie tylko 60kg a potrzebował bym tak ze 100kg

Trening bokserski: 2 godz.

Rower stacjonarny max. obciążenie wolny na przemian ze sprintem - 11min
Rozgrzanie stawów

Trening na worku
-Rozgrzewka powoli przypomnienie i ogarniecie ciosów.
-po 5 min każda kombinacja ciosów potem minuta odpoczynku po 4 kombinacjach (tzw.COMBO) odpoczynek do uspokojenia tętna.
w sumie coś kolo 10 kombinacji. Bez wyżywania się, umiarkowaną siłą ciosu, bardziej technicznie z utrzymaniem gardy i precyzją ciosu.
-walka z cieniem z odważnikami na rekach 2,5 kg w dłoni. Wytrzymałem 6 min i padłem.

zacząłem o 13:30 skończyłem o 15:30

Przed treningiem skusiłem sie na Xtremethyroburn 1 tab. na początku lekkie mrowienie później bez rewelacji dołożyłem jeszcze 1 tab.w czasie treningu i lał się ze mnie pot, wodospad potu . lekkie drżenie rąk ale nie wyczuwałem jakiejś nadprzyrodzonej siły czy energii fakt wytrzymałość się poprawiła chyba o 100% ale jakoś tego nie odczuwałem zbytnio po prostu robiłem swoje aż do zejścia. zaraz jakies poleci białko Fitness authoryty mass effect (ohyda ;/ smak żelastwa). miałem nie brać supli ale jak sie ma tyle próbek to aż korci żeby przetestować.

Aeroby czas zacząć!

Przed treningiem 2 tabl. calcium (aby zapobiec zakwaszeniu po treningu) i Be Power Turbinka mobilizator treningowy 1,55zł biedronka

Rowerek
10min średnia intensywność
10min Duża intensywność
Odpoczynek
20min mała intensywność

cały mokry wiec chyba przyniesie jakieś pozytywne skutki...

jak zejdzie mi 2 kg tłuszczu to będę usatysfakcjonowany i kolejne treningi na masę będą inaczej wyglądały. Wszystko po to by nie łapać tłuszczu przy robieniu suchej masy mięśniowej. Szybsze ćwiczenia więcej powtórzeń dłuższe treningi.

Przed treningiem 1 tabl. calcium i puszka Be Power

Rowerek
10min średnia intensywność
10min Duża intensywność
Odpoczynek
20min mała intensywność

Mam pytanie. Aktualnie dieta redukcyjna wynosi u mnie poniżej 2000 kcal . Ograniczyłem słodycze do zera jedyny cukier jest w napoju energetycznym. Witam.- minerały są dostarczane z diety i dodatkowo w formie tab. Dieta jest zróżnicowana i na pewno nie padnę trupem z niedożywienia. Aktualnie ważę 83,3kg chce spalić chyba z 2 kg tłuszczu żeby mieć idealna rzeźbę. Generalnie nie wiem ile dokładnie kg zżucic żeby mieć upragnioną rzeźbę orientacyjnie wydaje mi sie ze to tylko 2kg. Mam zamiar ćwiczyć aeroby 4 razy w tygodniu po ok. 40 min tętno 150-170. Czy to wystarczy?

RING273.8TREAReprXVIIMATTWillSaluHenrAndrCentXVIIWillRemePrakJeevChriBittSkarAtlaZoneViteWill
RoseTescElseJohnElleHarrDaviLaurAlieYoshfeatPatrIntrJozeRudyJannBrilDetoPierOlymWineCredSINT
DoveEricHUMMEffeKaleSkinWindCircKimoWorlNikiWithStreSquaCakeDecoPelhsatiAtikSoniAlleRussPush
femmBuilStouElegBreaELEGXVIIRondElegSerpZoneSimsSelaZoneZoneXVIIZoneGrypArtsZoneRajnASASZone
ZoneZoneGeorZoneTungJoseZoneChriAlanZoneNokiZoneChalTalkZoneZoneZoneZoneZoneGretZoneGodeRudy
SideGebrXenaAudiStiePanaStieCataBookBarbEasyEscaClasZamaJeweWoodWateWoodProlPROTZdobstarRegg
zeroWindElviAlfrJuanBrazBRATSaleNarnVailSkulPoweSoftLilyPlanGottlineHomoPerhGameLifeOnlySyst
YourGottNikoAcadXVIIWashUsinCaroMUSEHeinValesexcMiltNaivBlacRockNataRollJoanChesTimeNASAMojo
CarlArmaCookCapoMichSlumJennPeteAmazElecKansTalkflasSidePatrHartEnidNilsAndrXVIIOverAudiAudi
AudifoamJeweWilhBeveStevNaziWalkRobePoweBrecJuneXVIItuchkasHareMama

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru