Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 19 Czerwiec 2011, o 14:52
nie. 0 zmian poza tymi o ktorych pisze
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 19 Czerwiec 2011, o 18:01
no ok:)
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 20 Czerwiec 2011, o 19:57
20.06.2011
Rozgrzewka ogolna
2 serie grzbietkow
Przysiad:
40kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
60kg 5x8 zatrzymywanie w dwoch miejscach
MC:
40kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
60kg 5x8 zatrzymywanie takze w dwoch
Biceps:
Uginanie na modlitewniku:
25kg x15 -> rozgrzewka
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
35kg x 10
uginanie na lawce skosnej gora:
hantle 5kg 4 x14
Triceps:
Francuz w lezeniu:
30kg x 15 -> rozgrzewka
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Pompki na poreczach:
ciezar ciala(75kg) 4 x12
Rozciaganie
Podsumowujac:
Przysiad - silowo bez problemu, ale niechce jeszcze szalec, w momencie calkowiteo wyprostu czulem bol w prawym prostowniku troche wyzej jak pepek, nie wiem, czy to miesnie..??
MC - silowo bez problemu, chyba zadnych martwiacych boli, moze delikatne czasem
biceps i ticeps nei bede sie rozpisywal, po prostu sila rosnie..
Rozgrzewka ogolna
2 serie grzbietkow
Przysiad:
40kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
60kg 5x8 zatrzymywanie w dwoch miejscach
MC:
40kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
60kg 5x8 zatrzymywanie takze w dwoch
Biceps:
Uginanie na modlitewniku:
25kg x15 -> rozgrzewka
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
35kg x 10
uginanie na lawce skosnej gora:
hantle 5kg 4 x14
Triceps:
Francuz w lezeniu:
30kg x 15 -> rozgrzewka
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Pompki na poreczach:
ciezar ciala(75kg) 4 x12
Rozciaganie
Podsumowujac:
Przysiad - silowo bez problemu, ale niechce jeszcze szalec, w momencie calkowiteo wyprostu czulem bol w prawym prostowniku troche wyzej jak pepek, nie wiem, czy to miesnie..??
MC - silowo bez problemu, chyba zadnych martwiacych boli, moze delikatne czasem
biceps i ticeps nei bede sie rozpisywal, po prostu sila rosnie..
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 21 Czerwiec 2011, o 14:25
pobolewaja mnie dzisiaj plecy, wlasnie w tym miejscu, ni to takie palenie, ni pieczenie, napewno nie tepy bol, pomozcie mi rozroznic, od kregoslupa sa tylko tepe bole, czy takie rowniez??
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 21 Czerwiec 2011, o 16:08
mysle ze jestes bardzo przewrazliwiony... doznales zwyklych DOMS'ow i sie przejmujesz. Twoj system nerwowy popracowal na troche innym polozeniu juz to wymaga adaptacji - spokojnie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 21 Czerwiec 2011, o 16:19
wiem, ze jestem, ale to przez ta kontuzje, z czasem minie, mysle...a co to sa DOMS'y?
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 21 Czerwiec 2011, o 16:26
to co sie niewlasciwie nazywa "zakwasami"
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 21 Czerwiec 2011, o 17:30
a myslalem, ze zakwasy bola tylko z momencie ruchu...i nie jest to bol, piekacy/palacy
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 23 Czerwiec 2011, o 05:24
22.06.2011
Rozgrzewka ogolna
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
20kg x 12 - seria rozgrzewkowa
30kg x10 - seria rozgrzewkowa
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 24
unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 5kg 3x 20
Podciaganie na drazku do klatki:
4x 10
przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 15 (zapas 3-4 powt.)
uginanie nog w lezeniu na maszynie:
6x 10 (zapas 3-4 powt.)
Rozciaganie
Podsumowujac:
wycisk - bez zmian
unoszenia - wzrost sily, doszedlem do 24 powt.
drazek - sam juz dalem rade po 10 razy, forma wraca
przyciaganie - wzrost sily
dwuglowy- wzrost sily
Rozgrzewka ogolna
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
20kg x 12 - seria rozgrzewkowa
30kg x10 - seria rozgrzewkowa
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 24
unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 5kg 3x 20
Podciaganie na drazku do klatki:
4x 10
przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 15 (zapas 3-4 powt.)
uginanie nog w lezeniu na maszynie:
6x 10 (zapas 3-4 powt.)
Rozciaganie
Podsumowujac:
wycisk - bez zmian
unoszenia - wzrost sily, doszedlem do 24 powt.
drazek - sam juz dalem rade po 10 razy, forma wraca
przyciaganie - wzrost sily
dwuglowy- wzrost sily
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 23 Czerwiec 2011, o 18:30
kurde chyba musze strethcing odpuscic na pare dni, bo kilka dni temu cos mnie pod kolanem zabolalo, jak rozciagalem sie i boli ciagle..;/
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.