Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 6 Lipiec 2011, o 20:21

29.06.2011

Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
20kg x 12 - seria rozgrzewkowa
30kg x10 - seria rozgrzewkowa
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 4x 18 tempo 4010

unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 5kg 3x 18 4010

Podciaganie na drazku do klatki:
4x 10

przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 12 (zapas 3-4 powt.)

uginanie nog w lezeniu na maszynie:
6 x 50kg x10 (zapas 3-4 powt.)

Rozciaganie
10 minut biegu

Podsumowujac:
wszystko mniej wiecej bez zmian, co wazne, zadnych boli...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 8 Lipiec 2011, o 20:33

24.06.2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiad ze sztanga na barkach:
60kg 5x8

MC:
60kg 3x8
70kg 2x8

Klata:

Wyciskanie na skosnej w gore:

40kg x12(serie rozgrzewkowe)
60kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x8

wyciskanie na plaskiej:
60kg x 10
70kg z 10
80kg x 8
90kg x 7

rozpietki hantle 16kg glowa w gore:
4x12 zapas 3 powt.

Rozciaganie
5 minut rowerek

Podsumowujac:

MC - silowo dobrze, bez bolu
Przysiad - silowo ledwo , bez bolu
wyciskanie - wzrost sily
plaska - wzrost sily
rozpietki- bez bolu.

beniooo · przez **beniooo** » 11 Lipiec 2011, o 19:43

11.07.2011

Rozgrzewka ogolna

MC:
40kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
60kg 2x8
70kg 2x8
80kg x8

Przysiad:
60kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
60kg 4x8

Biceps:

Uginanie na modlitewniku:
25kg x15 -> rozgrzewka
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x10

naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc z suplinacją:
hantle 8kg 4 x12

naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc(młotek):
hantle 8kg 4 x12

Triceps:

Francuz w lezeniu:
30kg x 15 -> rozgrzewka
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
Prostowanie ramion na wyciagu:

40kg 3x10

Pompki na poreczach:

ciezar ciala(75kg) 4 x12

Rozciaganie
5 minut biegu na biezni

Podsumowujac:
MC - bez bolu, wzrost sily
Przysiad - sila stoi w miejscu troche, ale bez bolu
bicek, tricek wzrost masy i sily widoczny

Uwaga ogola jest taka, ze od piatku jakies obolale te plecy mam, to tu mnie pobolewa, to tam, czasem zaboli na moment

beniooo · przez **beniooo** » 11 Lipiec 2011, o 20:30

Mam jeszcze takie pytanie, jak pisalem wczesniej biegam 3 razy w tygodniu, czy nie przeszkodzi mi to w wracaniu do formy jesli chodzi o mase ciala??

Purina · przez **Purina** » 11 Lipiec 2011, o 21:28

Zależy ile biegasz

Michał · przez **Michał** » 11 Lipiec 2011, o 21:43

zalezy jak sie odzywiasz.

beniooo · przez **beniooo** » 12 Lipiec 2011, o 01:09

no 3 razy w tyg po okolo 6 km wieczorkiem, spokojne tempo, okolo 35min biegne. Diety stalej nie mam ,ale staram sie jesc zdrowo i duzo bialka przede wszystkim.

Michał · przez **Michał** » 12 Lipiec 2011, o 13:41

jak nie wywolasz stanu katabolicznego, tzn. zjesz odpowiednio to miesnie nie poleca.

beniooo · przez **beniooo** » 12 Lipiec 2011, o 17:53

tak tez myslalem, ale jak to obliczyc, by wiedziec ile zjesc, macie jakis psosob moze??

beniooo · przez **beniooo** » 13 Lipiec 2011, o 19:08

13.07.2011

Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
20kg x 12 - seria rozgrzewkowa
30kg x10 - seria rozgrzewkowa
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 4kg 4x 18 tempo 4010

unoszenie bokiem w opadzie:
hantle 6kg 3x 18 4010

Podciaganie na drazku do klatki:
4x 10

przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 12

wiosłowanie hantlem:
3x 25kg

uginanie nog w lezeniu na maszynie:
6 x 50kg x10

Rozciaganie
10 minut biegu

Podsumowujac:
silowo duzo nie brakuje do dawnej formy, ale na masie jeszcze az 4 kg i nie chce w gore isc;/..

Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Kto jest na forum