Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Steryd · przez **Steryd** » 12 Grudzień 2011, o 20:42

dobrze ci idzie

powodzenia w dalszch treningach

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 13 Grudzień 2011, o 22:48

Dzieki:)

beniooo · przez **beniooo** » 14 Grudzień 2011, o 21:17

14.12.2011

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
60kg x15
70kg x15

wyprosty na ławce rzymskiej:

4x15 z 20kg talerzem

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantla siedzac w oparciu o kolano 10kg 3x10
modlitewnik - 30kg 3x12

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Prostowanie ramion(nachwyt):
3x12

Prostowanie ramion(podchwyt):
3x12

Podsumowanie:
Przysiad - postanowilem wrocic do niego. Bezproblemowo
wyprosty - rowniez ok
Skos - dobrze
Drązek - ok
Rehaby - ok
Biceps i Triceps - w porzadku

Podczas treningu z reguly ncinie dolega, tylko poza treningami czasem mam dni, ze w ktoryms miejscu lekko poboli, albo zaboli. Wolalbym, zeby tego nie bylo, ale w sumie mi to nie przeszkadza. Przyzwyczailem sie heh

beniooo · przez **beniooo** » 16 Grudzień 2011, o 21:22

16.12.2011

Przysiad:

60kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
80kg x15

wyprosty na ławce rzymskiej:

4x15 20kg talerz.

wycisk skos :

50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala 6x10

rehaby:

szrtugsy drazkowe i poreczowe 3x 20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie stojac :
30kg x15
40kg x10
40kg x10
45kg x10
45kg x8

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x20
unoszenie w opadzie:
10kg 3 x20

plecy:
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

wioslowanie sztanga:
60kg x15
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:

Przysiad - elegancko
Wyprosty - dobrze
Skos - dobrze
Drązek - dobrze
wyciskanie - ok
unoszenia - ok
przyciaganie linki - ok
wioslowanie - ok

powtarzam sie juz w tym podsumowaniu hehe

beniooo · przez **beniooo** » 25 Grudzień 2011, o 12:20

wesołych świat i szczęśliwego nowego roku:)

Purina · przez **Purina** » 25 Grudzień 2011, o 18:03

Wesołych!

robo815 · przez **robo815** » 25 Grudzień 2011, o 20:13

Również wesołych

beniooo · przez **beniooo** » 30 Grudzień 2011, o 02:35

Wrzucam filmiki przysiadu, MC i rozciagania. Nie mialem sztangi, bo robilem w domu, wiec uzylem hantla 12kg jako prowizorycznej sztangi z obciazeniem. przy rozciaganiu chcialem pokazac poziom rozciagniecia dwuglowych, plecow i barkow. Mam nadzieje, ze dobralem odpowiednie cwiczenia. Prosze o wytkniecie najmniejszych bledow.

Przysiad:
http://www63.zippyshare.com/v/99090679/file.html

MC:
http://www38.zippyshare.com/v/12205185/file.html

Rozciaganie:
http://www16.zippyshare.com/v/38079987/file.html

Mam nadzieje, ze wystarczajacej jakosc i z odpowiedniej pozycji, by mozna bylo przejrzyscie wszystko dostrzec.

Czekam na opinie.

Purina · przez **Purina** » 30 Grudzień 2011, o 17:49

Jakie Ty masz nogiii

I tyłeczek, mhmm

No więc mi się wydaje, że przy MC kręgosłup powinien być wyprostowany po całości, a Tobie się lekko zgina, bo nie należy robić więcej niż 90 stopni.

robo815 · przez **robo815** » 30 Grudzień 2011, o 18:09

Przysiad chyba jest za płytki,zza tej ławy zbytnio nie widzę
Martwy za głęboko schodzisz i tak. jak Purina stwierdziła .
A rozciąganie to ja przynajmniej zalecam 10-15sekund wytrwać w pozycji 5-10sekund przerwy i tak w kółko kilka serii