Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 17 Styczeń 2012, o 00:41

16.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
90kg x15

MC na prostych:

60kg x 15
60kg x 15
70kg x 15

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
uginanie hantli stojac z suplinacja 10kg 3x10
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Przysiad - ok
MC - ok
Skos - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Biceps - ok

zmienilem troche podzial grup miesniowych, pn - standardowy zestaw(mowie tak na siady, mc skos i drazek;D) + biceps ,przedramie, brzuch sr - standardowy zestaw + plecy nogi + kaptury + brzuch , pt - standardowy + barki + triceps + brzuch.

Poza tym nieszczesnym barkiem, czuje sie swietnie, tzn plecy w pelni ok, wiec moze jakies zmiany, jesli chodzi o tzw standardowy zestaw??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 19 Styczeń 2012, o 00:44

18.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
90kg x15

MC na prostych:

40kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x10

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia:
20kg x15
30kg x12
30kg x12
30kg x12

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18

unoszenie w opadzie:
10kg 3 x18

Nogi:
suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
240kg x8
240kg x6

uginanie nog:
1 x15
5 x10

prostowanie nog:
3x 10

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - ok
MC - ok
Skos - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Barki - troszke pozmienialem, ogolnie dobrze weszlo.
Nogi - cisne, jak sie da, troche mam mniejsze od reszty. Od zawsze ten sam problem heh.
Brzuch - jak zawsze dobrze.

Purina · przez **Purina** » 19 Styczeń 2012, o 13:57

Spokojnie, wyrównają się

beniooo · przez **beniooo** » 20 Styczeń 2012, o 00:54

Oby:) Ogolnie musze cos zrobic, bo kombinuje rozne rzeczy, a obwody stoja;/

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 09:09

Obwody stoją, ale nie wierzę, że jakość też

W górę nos! Z czasem każdy tak ma, że potrzebuje dodatkowej stymulacji.

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2012, o 16:55

Moze diete lub regeneracje masz do bani?

beniooo · przez **beniooo** » 20 Styczeń 2012, o 20:20

20.01.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

40kg x10
60kg x10
80kg x15
90kg x15

MC na prostych:

60kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
wioslowanie sztanga:
40kg x15
60kg x12
70kg x12
70kg x12
70kg x12

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
90kg 4 x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 8

Prostowanie ramion(nachwyt):
3x12

Prostowanie ramion z hantlem w opadzie:
15kg 3x15

Podsumowanie:
Przysiad - ok
MC - ok
Skos - ok
Drązek - ok
Rehaby - ok
Plecy - ok
Triceps - ok

Przynudzam tym "ok" hehe, ale naprawde jest ok:)

Purina w sumie masz racje, jakosc sie poprawie mysle:)
Robo diety nie mam;p Z tego wzgledu, ze nie mam na to czasu, staram sie po prostu jest w miare duzo i wartosciowe produkty.
A co do regeneracji to nie wiem, nigdy nie bylo problemu, nie czuje sie zmeczony na poszczegolnych treningach i po nich.

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 20:37

Jak jest ok., to zawsze może być lepiej

A mięsni zmęczonych nie masz? Bo jak to mówią: 'co za dużo, to niezdrowo'.

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2012, o 21:05

Beniooo bez diety daleko nie ujedziesz.I tyle na temat

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 21:14

Zależy co chce osiągnąć, Robo