ma wcale nie bolec.

oj no to z tym jeszcze moze byc problem....

ale w koncu powinno przestac, nurtuje mnie jedna sprawa, dlaczego plaskiej nie moge robic?? tak jakos mi brakuje tego jakze pospolitego i lubianego cwiczenia...

25.05.2011


Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
30kg x12
30kg x12
30kg x12
35kg x12


Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 18

unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 3kg 3x 24

Podciaganie na drazku do klatki:
4x 10

przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 12 (zapas 3-4 powt.)

uginanie nog w lezeniu na maszynie:
4x 10 (zapas 3-4 powt.)


Rozciaganie

Podsumowujac:
wycisk - stabilna pozycja, lekki dyskonfort w plechac, ale wydaje mi sie, ze zawsze tak bylo, tylko nigdy nie zwracalem na to uwagi, bez bolu, swietna pompa
unoszenia - po kazdej serii po prostu nie moge rak do gory uniesc:)
drazek - z pomoca kolegi(nie ta forma) duzo lepiej niz tydzien temu,zadnych boli
przyciaganie - bez zmian, dobrze pompuje.
dwuglowy- stadardowo, zadnych boli..

Czuje, ze wracam do formy:)

Chlopaki, jaka powinienem zastosowac diete, by szybko do formy wracac i brzuch odtluszczac?? bialkowa?? Jakies odzywki/suple?? Ponowie jeszcze pytanie o plaska, nie, zebym byl jakims swierzakiem, dla ktorego plaska to caly trening, ale chce sie dowiedziec, dlaczego nie moge tego robic??

nie obzeraj sie weglami.

A umiesz wyciskac silowo-technicznie?? tj rece szeroko,lokcie prowadzone wasko?? jak nie to szkoda Twoich barkow i juz na pewno kregoslupa w odcinku piersiowym.

Nie rozumiem dokonca, ale ja wyciskalem zawsze tak, ze lapie tak, by w momencie, gdy sztanga jest na dole moje lokcie tworza kat prosty i wyciskam tak, by lokcie szly idealnie pod sztanga, tyle. Zdarzaly mi sie mostki, ale teraz unikam tego jak ognia.

no to nie umiesz wyciskac to tyle. Wszystko z czasem, dla Ciebie priorytetem ma byc kregoslup a nie jakies tam badziewne wyciskanie.

To mi powiedz jak powinienem wyciskac, to sie naucze, jaki problem? Na dluzsza mete napewno nie zrezygnuje z tego cwiczenia. Robie ten trening, by w przyszlosci wrocic do normalnego . W koncu czlowiek uczy sie cale zycie.

Dave Tate Bench press - na YT.