Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 17:35

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu.
1. Split bulgarian squat: 8x12kg + 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg
2. MCNPN: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
3. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 10x25kg
4. Wiosłowanie sztanga prostą nachwytem: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
5. Wyciskanie sztangielki siedząc: 10x6kg + 10x6kg + 10x7kg
6. Unoszenie bokiem stojąc: 15x3kg + 10x4kg
7. Zottman Curl: 12x5kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Rozciąganie + 10 minut aerobów (bieżnia + eliptyk).

Stoję w miejscu, nie mogę się ruszyć i tak sobie myślę, że może czas na jakiegoś splita? Bo ogólnie teraz chodzę na siłownię po 'robocie' od razu, więc zmęczona jestem lekko. Hmm...
DOMS na pewno da się we znaki, już czuję, że mam ociężałe ciało - szczególnie ręce i nogi, ale tydzień mnie na siłowni nie było.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 14 Listopad 2011, o 17:37

jeżeli lubisz ostrzejszy trening to proponuje podziały na góra/dół lub przód/tył,
bo osobiście na takim etapie kształtowania sylwetki odradzam podziałów na jedna partia jeden dzień

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 17:40

Nie, nie, ja chciałabym coś połączyć właśnie.

Oliver · przez **Oliver** » 14 Listopad 2011, o 17:43

no to tak jak napisałem

przykład przód/tył masz u mnie w dzienniku, góra/dół gdzieś na pewno dorwiesz

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 18:01

Coś poszukam, ale to zaraz, bo mam kilka spraw

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 18:30

No dobra, Oli, ale jak ty robisz tyle ćwiczeń, to musi być hard. A nie wiem, czy po pracy będę tyle w stanie + aero jeszcze. I nie wiem teraz co lepsze: czy rozbicie treningu na 4 dni na przykład, czy machanie dalej FBW, który mi niczego już nie wnosi. Co ile masz te treningi? Bo widzę nieregularnie...

Oliver · przez **Oliver** » 14 Listopad 2011, o 18:35

purina jak nieregularnie? pn wt czw pt, wszystko jest regularnie, pierwszy trening tylko w sb zacząłem

jeszcze nie ma hardkoru z racji, że nie bije progresu, ale racją jest cięższy

ale FBW był dla mnie cięższy

tak rozbij na 4 dni to

ja nigdy aero nie robiłem i robić nie będę... dla mnie to pic na wodę fotomontaż

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 18:41

Ale ja lubię pobiegać sobie czasem. I porządnie się spocić - potem prysznic jest taki jakiś przyjemniejszy

Nooo, to może dlatego, że w sobotę

I tak: poniedziałek i czwartek - przód, wtorek i piątek - tył?

Oliver · przez **Oliver** » 14 Listopad 2011, o 18:46

odwrotnie z racji, że miałem ten trening w sobotę rozpoczęty

purina tak Ty śledzisz to co ja piszę w relacji... xD

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 18:48

No śledzę, ale nie mam teraz okna podglądowego, muszę załadować

Zresztą to w sumie nie ma znaczenia, nie? A jak to u Ciebie z DOMSami, jak już się wkręcisz i masz kilka dni wolnych od treningu?