Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 17 Listopad 2011, o 18:06

To wyjdzie dużo więcej.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 18 Listopad 2011, o 17:04

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Split bulgarian squat: 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg + 8x20kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x30kg + 12x35kg + 10x40kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg
4. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 12x25kg
5. Wiosłowanie na maszynie (ściągając do brzucha): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
6. Ściąganie drążka do klatki (szerokim chwytem): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
7. Podciąganie na maszynie stojąc (raz wąsko, raz szeroko): 7x+35kg + 5x+35kg
8. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x12kg + 10x12kg + 10x14kg (łącznie)
9. Unoszenie bokiem stojąc: 25x2kg + 15x3kg
10. Zottman Curl: 12x5kg + 12x6kg + 12x6kg
11. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Rozciąganie + 5 minut na eliptyku.

Ogólnie ćwiczenia takie same, jak ostatnio, ale inne ciężary i większa ilość powtórzeń. No i nie zrobiłam wspięć na palce, bo musiałabym czekać full czasu - 8 serii, więc odpuściłam i poszłam się rozciągać.
Jestem wykończona dziś - cały tydzień wstaję wcześniej, śpię po 5-6 godzin na dobę, a po szkoleniu jeszcze siłownia

Póki co jest hardcore`owo

cooler_102 · przez **cooler_102** » 18 Listopad 2011, o 17:50

Nie ma lipy

robo815 · przez **robo815** » 18 Listopad 2011, o 21:54

Harcorowo dajesz? Jeszcze trenujesz na Podolanach?

Purina · przez **Purina** » 18 Listopad 2011, o 23:03

Nie-e. Na Podolanach skończyłam w sierpniu

Ale z chęcią bym tam wróciła - szkoda tylko, że teraz mam tak daleko. Tu też jest fajnie w sumie

robo815 · przez **robo815** » 19 Listopad 2011, o 18:43

To mieszkasz na Wildzie?

Purina · przez **Purina** » 19 Listopad 2011, o 20:07

Nie-e, ale blisko. To chyba najbliższy fitness club tego typu. Bo typowe siłownie mnie nie interesują

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 21 Listopad 2011, o 16:32

ohhhhh ale dopierniczasz Puriś! jest dobrze!

Dla ciebie takze ogromne brawa za determinacje! Ciśniesz dalej i nie poddawaj sie! :Kciuk w góre:

Purina · przez **Purina** » 21 Listopad 2011, o 17:04

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Split bulgarian squat: 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg + 8x20kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x30kg + 12x35kg + 10x40kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg
4. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 15x25kg
5. Wiosłowanie na maszynie (ściągając do brzucha): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
6. Ściąganie drążka do klatki (szerokim chwytem): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
7. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x12kg + 10x12kg + 10x14kg (łącznie)
8. Unoszenie bokiem stojąc: 25x2kg + 20x3kg
9. Zottman Curl: 12x5kg + 12x6kg + 12x6kg
10. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Rozciąganie.

Dziś musiałam robić trening na szybko, bo ze szkolenia wypuścili nas później (po 14:00), a poza tym o 15:40 trzeba było zmykać. Siła na plus, choć ręce i nogi mam jak z waty

No i kurczę miałam sobie rozpisać split, ale w weekend nie było czasu, więc jeszcze ten tydzień pojadę na FBW (jak wyżej). Czuję się jak koń po westernie

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Listopad 2011, o 17:07

hehe takie stany to dobry objaw jak dla mnie:)