Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 21 Listopad 2011, o 17:18

Ciekawe, czy DOMS mnie złapie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 21 Listopad 2011, o 17:21

zlapieee, bedzie ciagnal cie za nogi pod łóżko :Yohoo:

zmienilem zdanie na temat kobiet i silowni, nie gniewaj sie :Wstyd:

Purina · przez **Purina** » 21 Listopad 2011, o 17:28

Hehe

Zmieniłeś, bo...?

robo815 · przez **robo815** » 21 Listopad 2011, o 17:52

Purina napisał:. Czuję się jak koń po westernie

Jak to jest?

Purina · przez **Purina** » 21 Listopad 2011, o 18:03

Mam po brzydkiemu powiedzieć? Tylko bez skojarzeń. Jestem wyje*ana po prostu po dzisiejszym dniu, a wizja całego, długiego tygodnia mnie przeraża

robo815 · przez **robo815** » 21 Listopad 2011, o 18:06

Aaaa,to tak trzeba było odrazu

.Regeneruj siły na ten tydzień

Purina · przez **Purina** » 21 Listopad 2011, o 18:10

Ciężko będzie, bo w tygodniu śpię po 6 godzin dziennie maks.

A do tego szkolenie, treningi, zakupy, dom... bla, bla, bla. Muszę się przyzwyczaić - innego wyboru nie mam.

Steryd · przez **Steryd** » 21 Listopad 2011, o 18:15

bo kazdy ma prawo do swojego wyboru ;p

Purina · przez **Purina** » 21 Listopad 2011, o 18:16

Fajnie, że zrozumiałeś

Purina · przez **Purina** » 23 Listopad 2011, o 17:22

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Split bulgarian squat: 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg + 8x24kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x35kg + 12x40kg + 10x45kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg
4. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 15x25kg
5. Butterfly: 10x20kg + 10x20kg + 10x20kg
6. Wiosłowanie na maszynie (ściągając do brzucha): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
7. Ściąganie drążka do klatki (szerokim chwytem): 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
8. Podciąganie na maszynie stojąc (podchwytem): 15x+40kg + 12x+40kg + 10x+40
9. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x12kg + 10x14kg + 10x14kg (łącznie)
10. Unoszenie bokiem stojąc: 25x3kg + 20x3kg
11. Zottman Curl: 12x6kg + 12x6kg + 12x7kg
12. Brzuszki na piłce: 3 serie po 20 powtórzeń
13. Wspięcia na palce na maszynie Smitha: 15x20kg + 15x30kg + 15x40kg
Rozciąganie.

Trening na wypasie

Dołożyłam 4 kg w splicie, 5 kg w wyprostach nóg, zrobiłam sobie butterfly i miodzio z czuciem piersiowych

Popodciągałam się trochę podchwytem tym razem i w trzech pełnych seriach. Do wyciskania i unoszenia bokiem też dołożyłam, do Zottmana również. Ogólnie rzecz biorąc trening na duży plus

Dziś mam full siły, choć od rana myślałam negatywnie o treningu, bo mi się nie chciało.
Siła! :Kciuk w góre: